專家回答：首先針對自己所學的課程做一個切實可行的計劃，這個計劃最好能充滿你上課以外的時間，然后就按部就班地去執(zhí)行。每天晚上上床之前檢查一下自己當天的計劃完成情況，如果完成了當天的計劃，就給自己一個獎勵——或精神上的（如自我夸獎）或物質(zhì)上的；如果沒有完成當天的計劃，首先要多問自己幾個為什么，是計劃不切實際還是沒有按計劃去做，屬于不切實際就要進行修正，屬于沒有按計劃行事就要對自己進行檢討或懲罰。這種做法久而久之就會形成習慣，那么你也就達到了目的。
其次，前面我所說的是你自己在理性的時候控制自己的行為方式，如果在感性上不想控制自己的時候，我們用理性的目標就好像不能解決感性這個問題了，那么我們就不妨請一個學習與生活認真踏實、按部就班的朋友來幫忙，這樣既可以讓他來監(jiān)督你的計劃落實情況，又可以跟著他習得良好的行為習慣。
第三，用白紙黑字的形式寫出自己用什么樣的行動和努力達成這個目標，這就是每月、每周、每日的行動計劃，比如，每天在完成所留作業(yè)的前提下要讀完哪一門或哪兩門學科的多少頁課本，以及做完這些頁面之中的幾個練習，等等，并安排一個順序，什么時候干什么等等。
第四，把立即投入完成計劃的行動與幸福、愉悅和快樂鏈接起來，比如對文化課程的學習，我們?nèi)绻褜W習的“五到”--眼到、口到、耳到、手到、心到--看作是無比幸福、愉悅和快樂的事情，那么我們在學習的過程中就會體驗到幸福、愉悅和快樂的享受；如果我們把堅持學習通過積累養(yǎng)成一種習慣看作是無比幸福、愉悅和快樂的事情，那么我們每天完成了自己的之后就會體驗到幸福、愉悅和快樂的享受。所以在此我要告訴你：只要我們把做事善始善終與幸福、愉悅和快樂鏈接起來，把做事半途而廢與痛苦、沉悶鏈接起來，那么我們“三分鐘的學習的熱情”的情景就會得到有效遏制。
第五，把自己的學習計劃用白紙黑字寫下來，并把它告訴同學、朋友、老師和，這樣你就會覺得有無數(shù)雙眼睛在監(jiān)督自己，進而促使自己立即投入行動并按部就班的去完成計劃。
第六，讓自己意識到后果，比如，這樣做的結(jié)果就是考不上理想的→考不上→毀了我這輩子的前程，并引導(dǎo)自己去理性地思考 初三，這樣也可以達到提高自制自控的目的。
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