[典型案例]
莫名厭倦情緒控制著我
許多高三學(xué)生來咨詢：“在距離高考還有一個(gè)月不到的這一階段，各門功課復(fù)習(xí)到一定程度后，現(xiàn)在產(chǎn)生了一種莫名的厭倦情緒，不想再看復(fù)習(xí)材料了。但仔細(xì)想想，又覺得自己還有許多地方復(fù)習(xí)不到家，可是心里膩煩得很；精神困倦，想睡覺又睡不著；課堂上和晚上在家復(fù)習(xí)時(shí)都有注意力分散的現(xiàn)象，讀了幾行字竟不知其所云；鉆研數(shù)學(xué)題時(shí)，腦子又不停地想著英語，拿起英語書復(fù)習(xí)吧，心里又惦記著別的事情�？傊�，又焦慮，又看不進(jìn)書�！�
[現(xiàn)象分析]
意志薄弱、心理壓力大易產(chǎn)生“高原現(xiàn)象”
這是典型的高三復(fù)習(xí)“高原期現(xiàn)象”。這種“高原期現(xiàn)象”，是指在學(xué)習(xí)過程中的一定階段，產(chǎn)生學(xué)習(xí)效率低，學(xué)習(xí)進(jìn)步緩慢，甚至出現(xiàn)停滯的現(xiàn)象，心理上轉(zhuǎn)入低潮狀態(tài)，表現(xiàn)出焦慮、厭倦、煩躁等情緒反應(yīng)。
心理學(xué)家認(rèn)為，人們在學(xué)習(xí)過程中，都會(huì)產(chǎn)生程度不同的“高原現(xiàn)象”。原因主要有：
一是個(gè)體意志品質(zhì)薄弱，遇到困難就喪失信心。高考前的復(fù)習(xí)，范圍廣、容量大、時(shí)間長，缺乏新意，而且形式單調(diào)、枯燥。相當(dāng)一部分學(xué)生很容易產(chǎn)生已經(jīng)復(fù)習(xí)得“差不多了”的感覺，缺乏耐心，急于“求勝”，這時(shí)就很容易減弱學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，甚至產(chǎn)生煩躁厭倦的情緒。
二是心理壓力大，焦躁不安，導(dǎo)致身體狀況下降。不少學(xué)生日以繼夜學(xué)習(xí)，睡眠嚴(yán)重不足，有的同學(xué)搞題海戰(zhàn)術(shù)，最后暈頭轉(zhuǎn)向、心情煩躁，甚至越做心里越?jīng)]數(shù)，生理疲勞與心理疲勞積累到一定程度就會(huì)產(chǎn)生“高原現(xiàn)象”，感覺自己再怎么使勁也上不去了，失去了信心。
三是學(xué)習(xí)方法不當(dāng)、復(fù)習(xí)方法不到位。有的學(xué)生沒有在復(fù)習(xí)上樹立以我為主的理念，不認(rèn)真分析自己的優(yōu)勢和弱點(diǎn)，只是被動(dòng)地跟著教師的安排，這就使得自己本來已經(jīng)掌握的知識(shí)點(diǎn)和能力點(diǎn)不斷被重復(fù)，而自己的弱點(diǎn)卻沒有得到改進(jìn)。有的學(xué)生復(fù)習(xí)流于表面，知識(shí)的記憶與內(nèi)化不到位，知識(shí)的融會(huì)貫通、綜合內(nèi)化程度不夠，做不到舉一反三，遇到?jīng)]見過的題就又束手無策。有的學(xué)生習(xí)慣于某種學(xué)習(xí)方法后，出現(xiàn)了惰性，缺乏因?qū)W習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)環(huán)境變化而進(jìn)行自我調(diào)整學(xué)習(xí)方法的能力。
[建議學(xué)生]
培養(yǎng)意志力變換尋找合適學(xué)習(xí)方法
1、增強(qiáng)意志力和樂觀態(tài)度的培養(yǎng)。高考是一道坎，勇者無懼。學(xué)生要培養(yǎng)堅(jiān)忍不拔的意志力，抱著堅(jiān)持到底的決心、頑強(qiáng)奮斗的品質(zhì)、百煉成鋼的攻關(guān)精神和百折不撓的勇氣，同時(shí)以樂觀向上的態(tài)度，相信自己一定可以克服“高原現(xiàn)象”。
2、頭腦冷靜，適當(dāng)放松。學(xué)習(xí)的“高原現(xiàn)象”階段是學(xué)習(xí)必經(jīng)階段之一，對(duì)于中后水平的同學(xué)尤其明顯。設(shè)法使自己的頭腦冷靜下來，不要著急。要明白“高原期”是下一個(gè)飛躍的前奏。你可以適當(dāng)休息，合理使用大腦，聽聽輕音樂，看看電視，打打球，做點(diǎn)自己感興趣的事，使腦筋得以調(diào)節(jié)。當(dāng)然，即使在這一時(shí)期，也決不可放松復(fù)習(xí)。
3、變換和尋找合適的學(xué)習(xí)方法�！案咴凇钡膶W(xué)習(xí)方法轉(zhuǎn)變是重中之重。在高考復(fù)習(xí)的不同階段，復(fù)習(xí)內(nèi)容不一樣，學(xué)習(xí)的方法也不完全相同，高三第一輪復(fù)習(xí)所用的方法，到第二輪復(fù)習(xí)不一定再合適。越是臨近復(fù)習(xí)后期往往需要知識(shí)上的綜合，要力求把知識(shí)融會(huì)貫通，這就需要加強(qiáng)綜合分析能力的運(yùn)用。如果仍然沿用過去習(xí)慣性的思維去對(duì)待后一階段的復(fù)習(xí)內(nèi)容，往往會(huì)產(chǎn)生學(xué)習(xí)方法、思維方式與學(xué)習(xí)內(nèi)容不相適應(yīng)狀況，這樣也會(huì)造成“高原現(xiàn)象”。
4、及時(shí)總結(jié)和完善復(fù)習(xí)計(jì)劃。把自己要復(fù)習(xí)的功課總結(jié)、對(duì)比一下，根據(jù)教學(xué)和考試大綱的要求去尋找差距�？纯茨男┛颇渴亲约罕容^可靠的、有把握的“拳頭產(chǎn)品”；哪些科目是自己的薄弱環(huán)節(jié)，需要加強(qiáng)；哪些問題是學(xué)習(xí)的重點(diǎn)、難點(diǎn)，需要著重識(shí)記和掌握。然后，辯證地理出一個(gè)大致的復(fù)習(xí)計(jì)劃，勾畫出一個(gè)比較完整的知識(shí)結(jié)構(gòu)“聯(lián)絡(luò)圖”，避免盲目性，掌握主動(dòng)權(quán)。
[建議家長]
心平氣和，共同走出“高原期”
1、給孩子創(chuàng)造一個(gè)寬松的環(huán)境。有些家長對(duì)孩子的“高原現(xiàn)象”比學(xué)生本人還要擔(dān)憂，不停地干預(yù)，或者家長的情緒也很低落，由此家庭氛圍很沉悶，這樣只會(huì)更加重孩子的心理負(fù)擔(dān)，反而不利于孩子走出“高原期”。所以家長在這段時(shí)間一定要心平氣和，幫助孩子平穩(wěn)地走出高原期。
2、理智地對(duì)待和衡量自己孩子在班級(jí)所處的地位。與孩子一起制定或調(diào)整合適的學(xué)習(xí)計(jì)劃，規(guī)劃人生，保持情緒的穩(wěn)定，培養(yǎng)樂觀和積極向上的生活態(tài)度。
3、處理好自身的期望與孩子實(shí)力之間的關(guān)系。不簡單地拿孩子與別人比，只要孩子有較強(qiáng)的責(zé)任感，時(shí)間安排合理，情緒穩(wěn)定，能夠按部就班地復(fù)習(xí)，作為家長就應(yīng)該相信孩子，只要堅(jiān)持到底，復(fù)習(xí)中出現(xiàn)的困難是有能力戰(zhàn)勝的。
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