已經(jīng)是6月5日，轉(zhuǎn)眼間距離2014年的高考只有短短的兩天了！這兩天的時(shí)間應(yīng)該怎么過？熬夜+看書+猜題，每天“抱佛腳”？
高考飲食注意事項(xiàng)九答：考生早餐吃什么好？
在主食中配合一些五谷雜糧，配著主食吃點(diǎn)堅(jiān)果雜豆、蛋類和肉類，可以提供大量的B族維生素，它們是考生高效思維所必需的因素。
如果一定要推薦，那么推薦酸奶、豆腐、各種綠葉蔬菜、小米、糙米、百合、蓮子等雜糧
打點(diǎn)滴補(bǔ)葡萄糖白蛋白之類，更加是無稽之談
適當(dāng)服用復(fù)合維生素或400毫克以內(nèi)鈣片是可以考慮的
不要用濃茶、咖啡和提神飲料來增強(qiáng)精力
晚餐吃七八成飽即可
導(dǎo)讀：眼看高考就要到了，有關(guān)考試期飲食的話題又成了各大媒體的熱點(diǎn)。也有不少親友的孩子面臨高考，有些表示“一切如常，非常淡定”，有些表示“壓力很大，不知道給孩子吃點(diǎn)什么好”。這里就說說，考試期飲食該有什么特別的準(zhǔn)備。
考試期的飲食有什么基本原則？
考試飲食的總體原則，可以歸納為以下三個(gè)主題：
——把握食品安全，不要因?yàn)轱嬍巢划?dāng)引起任何不適。
——保持思維能力，讓大腦長時(shí)間高效率地工作。
——保證夜間睡眠良好，第二天充分恢復(fù)精力。
高考前緊張嗎？做一做三分鐘減壓操
第一節(jié)：展望未來
做法：頭前傾時(shí)肩也向前，頭后仰時(shí)肩也向后伸，并做后繞環(huán)動作。重復(fù)練習(xí)30秒即可。
第二節(jié)：信心滿懷
做法：雙手合十呈祈禱狀，手掌先相互靜態(tài)推壓，然后再進(jìn)行向左、向右的推移，亦可做在胸前的繞環(huán)運(yùn)動。重復(fù)練習(xí)30秒即可。
第三節(jié)：鯤鵬展翅
做法：先手掌向前雙臂下垂放在身后，然后雙臂從體側(cè)劃半圓弧，到頭頂交叉。重復(fù)練習(xí)30秒即可。
第四節(jié)：平心靜氣
做法：雙手手指互相交叉，掌心向外。雙臂伸直，分別從下向上至頭頂，做抬臂動作。同時(shí)配合好呼吸。兩臂緩慢向上時(shí)吸氣，兩臂緩慢向下時(shí)呼氣。重復(fù)練習(xí)30秒即可。
第五節(jié)：收放自如
該動作可有效拉伸放松考生腰背部和腹部的肌肉。
第六節(jié)：活躍思維
做法：做小幅度的原地跑步動作，同時(shí)雙手交替輕拍大腿正面和側(cè)面，可發(fā)出有節(jié)奏的敲打聲。重復(fù)練習(xí)30秒即可。
盛夏將至：高考前48小時(shí)如何“校準(zhǔn)”生物鐘？
經(jīng)過長時(shí)間緊張的考前沖刺后，如何以最佳的狀態(tài)做好高考臨場發(fā)揮？日前，第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科心理咨詢專家戴光明教授建議：提前48小時(shí)“校準(zhǔn)”生物鐘。
戴光明說，考生們經(jīng)過一段較長時(shí)間高度緊張繁重的考前復(fù)習(xí)后，生物鐘節(jié)奏相應(yīng)變化到一種高度緊張的狀態(tài)，但這種緊張狀態(tài)下的生物鐘與高考期間的節(jié)奏不相匹配，可能導(dǎo)致考生在晚間自習(xí)模擬考時(shí)狀態(tài)較好，但白天考試期間狀態(tài)反而不佳。
戴光明認(rèn)為考前48小時(shí)調(diào)整生物鐘的最佳方案是，早上7時(shí)起床，然后聽聽音樂，適量做做慢跑等有氧運(yùn)動。在高考考試的9時(shí)至11時(shí)30分和15時(shí)至17時(shí)30分的相同時(shí)間段，可以根據(jù)考試節(jié)奏做一次難度不大的模擬試題，以利于大腦在這個(gè)時(shí)間段集中精力。中午安排大約1小時(shí)午睡。晚飯后，考生還可以做做適量放松運(yùn)動，然后在相對安靜的環(huán)境，全身松弛坐下，閉上雙眼，調(diào)節(jié)好呼吸韻律，在腦海里冥想曾經(jīng)快樂的時(shí)光、森林靜謐的環(huán)境、展望美好的將來等輕松的事物。一般持續(xù)10至20分鐘，就可以幫助人暫時(shí)從緊張的復(fù)習(xí)中解放出來。舒緩的呼吸也能幫助考生補(bǔ)充體內(nèi)氧飽和度，從而達(dá)到放松心情、減壓備考的目的。
熬夜做題白天沒精神?盡快將生物鐘撥到"高考時(shí)間"
武漢市十一中特級教師湯彥平昨日建議，在考前一周，考生最重要的是趕緊將自己的生物鐘調(diào)到和高考時(shí)間同步。
“考前瘋狂做題也是考生焦慮的一種表現(xiàn)。”湯彥平告訴記者，這樣長期持續(xù)用腦，神經(jīng)就處于緊張和興奮狀態(tài)，許多考生容易患上嚴(yán)重的失眠癥，“此時(shí)急需調(diào)整作息時(shí)間表�！�
湯彥平建議，考生最好把生物鐘調(diào)整到和高考時(shí)間同步。尤其是習(xí)慣了“開夜車”的考生，不調(diào)整好考試時(shí)精神很可能無法集中。
早上6點(diǎn)起晚上11點(diǎn)睡
湯彥平建議，調(diào)整生物鐘的關(guān)鍵是調(diào)整睡覺時(shí)間。
考生每天作息時(shí)間最好為早6點(diǎn)左右起床，晚上11點(diǎn)前睡覺，中午睡30分鐘或1個(gè)小時(shí)�！爸形缫M量休息一下，有可能的話最好午睡。因?yàn)樯衔缈纪炅�，下午還要考，需要養(yǎng)足精神�！�
武漢市教科院副院長朱長華還建議，現(xiàn)在考生不妨每天抽2個(gè)小時(shí)看看教材和個(gè)人復(fù)習(xí)總結(jié)，然后就以休息為主，少做新題。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/gaozhong/255411.html
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