【克服應試心理焦慮的建議】

　　考試焦慮又稱為怯場。心理學認為考試焦慮是一種對考試恐懼的反應。適當?shù)慕箲]可以給學習者一些心理壓力，提高思維的張力，成為學習的動力，但是過度的考試焦慮就會降低考試效率，使“應考能力”下降，甚至會使身心健康受損。心理學研究表明：考試動機和考試焦慮的強度與應試能力之間呈倒U型關(guān)系。

　　過度的考試焦慮表現(xiàn)為：

　　1. 臨考前恐懼感：害怕學習不扎實，考試沒有把握，怕考試失敗有負家長的期望，怕考不上好的學校自尊心受挫，有的以前考試失敗的陰影還罩在心頭------出現(xiàn)焦慮、煩躁、失眠、腸胃不適等。

　　2. 考試焦慮：如出現(xiàn)心跳加快、驚慌、反應遲鈍、思路中斷、斷電等現(xiàn)象，思維的變化、速度受阻，意亂心慌，甚至冒冷汗，暈厥或休克等。

　　學生焦慮過度是應試過程中常見的一種病態(tài)心理，是大腦的興奮與抑制過程相互誘導失調(diào)的結(jié)果，給學生帶來意想不到的痛苦。認真對待這一心理反應，積極尋找預防和控制的對策是提高考試效率；考出真正水平的重要措施。

　　克服考試焦慮應按以下幾種方法：

　　心理預防：

　　1. 學生要樹立良好的學習、應試動機。

　　2. 減弱或控制能增強學生興奮的各種刺激因素。

　　3. 平時注意培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)，克服易激動、忐忑不安等內(nèi)向性格特點，提高情緒自我控制能力。

　　4. 做好知識準備、信息準備及環(huán)境特征等適應性準備。

　　心理治療：

　　焦慮過度的學生經(jīng)常出現(xiàn)“聯(lián)想過度”而且心理假設常是不良場景，一些惡性推測擾亂了自己的正常心態(tài)，因此可用心理暗示法進行中止，運用自控力把不良聯(lián)想轉(zhuǎn)移，擺脫過度緊張的困境。

　　1. 場面替換假設法，把緊張的場面想象成輕松的場面，把失敗的情景轉(zhuǎn)想象成功的情景，把監(jiān)考設想為助考，把陌生的環(huán)境設想為熟悉的等。

　　2. 系統(tǒng)降低過敏法，用氣功中意念放松的反應克服恐懼的心理方法，達到暫時忘卻焦慮，完全松弛的作用。

　　3. 情緒疏導法，用自我暗示考試成功的愉快場景來沖淡煩躁，復述或默誦準備好的學習內(nèi)容、答案等，采用深呼吸法或默記數(shù)字來降低焦慮等。

　　行為治療：

　　通過學生的行為，使過度的焦慮得到緩解和消除。

　　1. 宣泄法，如通過活動、鍛煉、聽音樂讓學生心理壓力下降。

　　2. 精神勝利法，學生不斷在心理暗示自己有巨大潛能，有“勝利心態(tài)”。

　　3. 心理釋放法，引導學生傾訴自己以考試的準則、看法，甚至苦惱，以獲得新的心理平衡。

　　4. 信任支持法，對性格內(nèi)向、心理脆弱的學生給以安慰、理解和信任，以減輕心理負擔。

　　5. 足眠法，以睡眠充足來降低緊張焦慮。

　　【應重視應試心理教育】

　　應試是一次次挑戰(zhàn)，更是一個個潛在的機遇。面對挑戰(zhàn)和機遇，如何應對呢？有人認為，扎實的基本功是應試的關(guān)鍵，心理素質(zhì)用不著太多的關(guān)注，功夫不負有心人，只要勤學苦練就一定會功成名就。然而，有多少莘莘學子廢寢忘食，相信一份耕耘一份收獲，結(jié)果卻迷失在題海和失敗之中。面對漫漫的考試準備，他們屢受煎熬，經(jīng)常與壓抑、失望、厭倦、自卑和失控為伍。還有許多學子，平時考試應付自如，卻在高考這樣重大的考試中發(fā)揮失常而敗下陣來。尚有不少學子，在屢次參加的高考中每況愈下，一年不如一年，例如，第一年上重點線，第二年上一般線，第三年只考上了大專線。可見，實力不僅僅只有知識和能力，還包括其它一些重要的因素。

　　我們曾對高考落榜生和高考佼佼者特別是一些地區(qū)的高考狀元進行過研究和調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們的最大區(qū)別不是智力，而是應試中的心理狀態(tài)。這一結(jié)果與許多研究相吻合。例如，有人曾對影響考試成功的因素進行過調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，排在第一位的是應試中的心態(tài)，第二位的是考前狀況，第三位的是學習方法，我們最重視的記憶力卻排在第17位。事實上，側(cè)重對考生素質(zhì)和能力的考核已經(jīng)是國家高考改革和各類考試改革的大趨勢。在這一趨勢下，應試中的心態(tài)對應試的成功將日趨重要。我們的研究表明，具有良好心理狀態(tài)的考生，可以較好地預防考試焦慮，防止疲勞，建立良好的人際關(guān)系，較好地克服應試中的挫折，能夠積極地改進學習方法和應試技能，較好地運籌時間，減少應試中的心理損傷。他們不會為一時的得失而擾亂心智，不會在老師的題海戰(zhàn)術(shù)中隨波逐流，他們視壓力為挑戰(zhàn)，在壓力的環(huán)境中沉著冷靜，心靈舒展，保持自己的個性，充分地發(fā)揮自己的潛能。他們善于反思、善于探討學習的捷徑，不斷地改善自己的學習方法和應試技能。他們不一定有過人的聰明和勤奮，卻憑著良好的心理素質(zhì)劈波斬浪，很好地發(fā)揮自己的水平，獲得考試的成功�？梢�，應試中的心理狀態(tài)對考試的成功是至關(guān)重要的。

　　然而，在幾十年的考試較量中，有關(guān)各方為了能夠取勝，可謂“機關(guān)算盡”，卻恰恰沒有充分重視考生的心理狀態(tài)。人們對應試的知識點進行系統(tǒng)訓練，卻沒有意識到心理也需要系統(tǒng)的訓練。在備戰(zhàn)考試的過程中，教師也會運用一些心理戰(zhàn)術(shù)，如激將法和考試焦慮的簡單預防及對策。激將法固然可以激發(fā)考生的學習動機，使他們奮發(fā)努力，但使用不當就會加大學生的心理壓力，干擾學生的學習甚至誘發(fā)考試焦慮。對于考試焦慮的簡單預防和控制往往是治標不治本，收效甚微。許多應試尤其是像高考這樣的應試不是速戰(zhàn)速決的，而是曠日持久的苦戰(zhàn)。人們從初中甚至在小學就卷入了這場苦戰(zhàn)。在這場持久戰(zhàn)中，他們會遇到各種各樣的問題，如人際交往問題、厭學和挫折等等，這些問題都會導致考試焦慮，考試焦慮的原因是復雜的，經(jīng)驗性和說教式的預防往往難以奏效，必須對學生的心理進行系統(tǒng)的培養(yǎng)和訓練。良好的心理素質(zhì)和健全的人格才是克服考試焦慮的關(guān)鍵。

　　考試只能改革不能放棄，因為它是教育評價的重要手段。在教育資源依然匱乏的今天，這更是不可回避的現(xiàn)實。如果從人們關(guān)心的應試入手，讓學生像對待數(shù)學語文那樣，自覺主動地培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，全面系統(tǒng)地進行心理訓練，他們就會更好地處理學習和應試中遇到的各種問題，不斷完善自己的人格，充分發(fā)揮自身的潛能。學生不但能夠取得好成績，而且也會在這一過程中全面提高自身的整體素質(zhì)。這樣，應試和全面素質(zhì)的發(fā)展就能較好地統(tǒng)一起來，應試教育和素質(zhì)教育之爭也就可以終結(jié)了。

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