▲首先，平躺好后，仔細(xì)觀察自己的呼吸情況，看是否平穩(wěn)有規(guī)律。
▲雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識(shí)地讓空氣到達(dá)體內(nèi)手下方的位置，讓氣流帶動(dòng)兩手自然分開。
▲注意不要移動(dòng)手臂，而是讓呼吸自然引起雙手相互分離，進(jìn)行10次有控制的深呼吸。不要讓手臂、手或肩膀產(chǎn)生任何緊張感。
▲然后，將雙手移至乳房下方以及乳房上方鎖骨以下的位置，各重復(fù)10次深呼吸 ，默記空氣通過肺的各個(gè)部分時(shí)的感覺，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置于身體兩側(cè)，手心朝上。
▲接下來進(jìn)行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，最后到頂部充滿整個(gè)肺。
▲呼氣時(shí)，先呼出肺頂部的空氣，然后是中部，最后是底部。重復(fù)10次，然后以平常的呼吸方式放松。
2蒲公英呼吸法
蒲公英呼吸法在分娩的第一階段對(duì)你有所幫助。這是一個(gè)柔和的呼吸練習(xí)它通過輕柔的呼吸方式來加強(qiáng)對(duì)呼吸的控制。蒲公英有輕軟如絨毛的花萼，孩子們喜歡對(duì)蒲公英吹氣，把蒲公英的種子吹散飛揚(yáng)。這個(gè)練習(xí)也是采用相同的方法，坐在舒適的位皿，雙手置于衣服下擺處，嘴唇縮攏，輕輕吹出一口氣就好像在吹蒲公英，不停的通過嘴短促呼氣直到空氣全部被呼出，用鼻子吸氣。再重復(fù)15次這樣的呼氣練習(xí)，然后正常呼吸。
整個(gè)練習(xí)重復(fù)6回合。
3蜜蜂式呼吸法
坐在前面練習(xí)的位置上，通過兩個(gè)鼻孔吸氣和呼氣。呼氣時(shí)嘴閉緊并大聲發(fā)出嗡嗡聲，只要感覺舒適，持續(xù)呼氣并發(fā)出嗡嗡聲，然后用鼻孔吸氣，不發(fā)聲。重復(fù)練習(xí)10次，蜜蜂式呼吸法能延長(zhǎng)呼氣時(shí)間，加強(qiáng)對(duì)呼吸的控制。
蜜蜂式呼吸法還可以深入振動(dòng)肺部組織，減少充血，是減輕胸悶的好方法。這種呼吸法有特殊的鎮(zhèn)靜安神的作用，因?yàn)楹魵鈺r(shí)間延長(zhǎng)，對(duì)孕婦非常有利，為分娩提供了充分的準(zhǔn)備。
4勝利式呼吸法
吸氣時(shí)讓空氣把肺底部，乳房以下到鎖骨的部位全部充滿，這個(gè)過程可以比喻成把杯子灌滿水：杯底先滿，然后是中部，最后是杯頂�？諝馔屎砗蟛苛鲃�(dòng)會(huì)產(chǎn)生輕微的嘶嘶聲音。
鼻子緩慢呼氣，保持聲門部分關(guān)閉。在整個(gè)練習(xí)過程中，注意力要集中在咽喉后部這個(gè)位置上而不是鼻孔。
現(xiàn)在雙唇閉合，注意呼吸的重點(diǎn)是在咽喉，而不是鼻子（記住呼氣時(shí)間比吸氣時(shí)間稍長(zhǎng)，以避免儲(chǔ)存過多氧氣引起頭昏）。
重復(fù)10次勝利式呼吸法，然后恢復(fù)正常呼吸，過一會(huì)再進(jìn)行另外10次練習(xí)。
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