中考進入１０天倒計時，在這段時間里，考生該制定怎樣的復習計劃？該怎樣將心態(tài)調(diào)整到最佳？作息時間和飲食又該怎樣安排？帶著這些問題，筆者采訪了一些畢業(yè)班老師和心理專家，就這些問題他們給考生提出了一些建議。
復 習：
基礎(chǔ)為主，做題為輔
王小梅（濟鋼第二中小學英語老師）：在考前１０天的時間里，要在成績上取得突破是不可能的。這階段學習主要是一個考前歸納總結(jié)的過程。我建議不要做大量的題目，科學的方法是以課本知識為主，以練習為輔。同樣的內(nèi)容可以變化出很多的題型和角度，不變的是基礎(chǔ)知識，所以扎實掌握基礎(chǔ)知識才是根本。這階段基礎(chǔ)知識的復習要側(cè)重宏觀方面的，注重知識體系的特點，而不是一些零碎的知識點。
另外，我建議適當?shù)刈鲆恍┠M題，而且要全真模擬。在考試時間、氛圍以及應試技巧上，就把它當作真正的考試，遇到難題要跳過，每個題型所需要的時間要把握好等等，應試技巧是有慣性的，不要把考試的習慣中斷。
還有一點需要注意，最后１０天的復習一定要按照考試順序進行，上午考試的科目安排在上午復習，下午考試的科目安排在下午復習，把學科興奮點調(diào)整到和考試時間一致。
心 態(tài)：
保持平常心
王艷（濟南市育英中學心理咨詢老師）：在這段時間里，考生的主要任務就是調(diào)節(jié)狀態(tài)。大部分考生都會出現(xiàn)不同程度的焦慮、緊張情緒，典型的表現(xiàn)就是睡不好覺、吃不下飯。其實考生此時最重要的就是要保持一顆平常心，不要期望太高，只要努力發(fā)揮出自己的水平就算達到目的了。
家長也不要體現(xiàn)出過度的關(guān)懷和過高的期望。如特意請假在家照顧孩子，頻繁地進孩子房間送點心水果、時不時地噓寒問暖或?qū)φ趶土暤暮⒆尤钗迳曛锌嫉闹匾缘取Ｍ瑫r做到少說教、多傾聽，孩子有些反映壓力過大的抱怨，家長最好采取中立態(tài)度，不給予太明顯的反對或傾向性意見。讓孩子通過家庭對話把壓力自然釋放掉，這比接受過多的心理指導還要好。
作 息：
勞逸結(jié)合，按時作息
靖銀萍（濟南七中生物老師）：文武之道，有張有弛。中考前的最后１０天，考生除了加緊復習之外，也要適當?shù)姆潘勺约�，不要給自己太大的壓力。如傍晚的時候，可以在家附近散散步，或者逛逛公園呼吸一下新鮮空氣等。但要避免受傷。
在這階段，考生一定要注意調(diào)整自己的生物鐘。早上也不要睡懶覺，晚上睡覺不要太晚，保證有足夠的睡眠，確保一上午都精力充沛。睡午覺也很重要，午休是下午精力旺盛的保證，但時間不要太長。
飲 食：
注意衛(wèi)生，均衡營養(yǎng)
刁桂蘭（山師大二附中班主任）：家長在這段時間要對孩子的飲食多加關(guān)注。只要學校離家較近，孩子中午最好回家吃飯，稍微休息一下。有些孩子亂吃些東西，營養(yǎng)跟不上不說，夏天很容易腹瀉。
每天吃飯家長要注意孩子的營養(yǎng)搭配，別吃太飽，吃多了容易犯困。另外，考生家長備餐的時候，注意選擇一些容易消化的食物，保持營養(yǎng)含量的均衡，不要吃熱量太高的食物，考生注意水要喝充足。
很多考生在臨考期間胃口都會不大好，這是很正常的，家長不必為此太擔憂，考生也不必強迫自己像平時一樣吃東西，只要不至于餓著或營養(yǎng)不良就好了。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/zhongkao/166691.html
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