冬天是適合進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，尤其是高三學(xué)生，每天學(xué)習(xí)壓力大，睡眠時(shí)間又少，學(xué)習(xí)狀態(tài)很容易不佳，作為高三的家長(zhǎng)也是為孩子操碎了心，所以希望飲食上能給孩子一些幫助。下面是小編搜集整理的有關(guān)高三學(xué)生補(bǔ)腦抗疲勞的食物，考生和家長(zhǎng)可以根據(jù)自己的情況，適量的吃一些。
高三學(xué)生吃什么補(bǔ)腦抗疲勞?高考前一個(gè)月吃什么補(bǔ)腦效果更好記憶力不好吃什么補(bǔ)腦高考吃什么補(bǔ)腦 增強(qiáng)記憶力
1高三學(xué)生補(bǔ)腦抗疲勞之水果類(lèi)
1、蘋(píng)果
蘋(píng)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：蘋(píng)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值科學(xué)家和醫(yī)師把蘋(píng)果稱(chēng)為“全方位的健康水果”或稱(chēng)為“全科醫(yī)生”。因?yàn)樘O(píng)果的性味溫和，含有豐富的碳水化合物、維生素和微量元素，高三學(xué)生吃什么補(bǔ)腦抗疲勞，有糖類(lèi)、有機(jī)酸、果膠、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鉀、鐵、維生素A、維生素B、維生素C和膳食纖維，另含有蘋(píng)果酸，酒石酸，胡蘿卜素，是所有蔬果中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最接近完美的一個(gè)。
2、葡萄
葡萄營(yíng)養(yǎng)豐富、味甜可口。據(jù)分析，每100克葡萄中約含蛋白質(zhì)0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克(高者可達(dá)30克)，并含有鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素PP等。此外，還含有10多種人體所需的氨基酸。因此，常食葡萄對(duì)神經(jīng)衰弱和過(guò)度疲勞均有補(bǔ)益。
3、草莓
草莓是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，而且草莓中含有的維生素是水果中最全的，包括維生素A、B、C、D、E等，其中含量最高的是維生素C。身體中的維生素物質(zhì)能夠促進(jìn)食物的消化與吸收，使身體的營(yíng)養(yǎng)充足，細(xì)胞獲得更多的養(yǎng)料。防止因過(guò)多的營(yíng)養(yǎng)消耗，而引起的身體疲勞感。因此，在平時(shí)多吃草莓等維生素較高的食物幫助消除疲勞。
1高三學(xué)生補(bǔ)腦抗疲勞之蔬菜類(lèi)
1、苦瓜
很多人都有這種體會(huì)，吃一餐苦瓜就能健脾開(kāi)胃，增加食欲。中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜味苦，可除邪熱，解勞乏，清心明目�？喙现辔恫粌H可以清心火，而且它的苦味能刺激人體分泌唾液，促進(jìn)胃液分泌，恢復(fù)脾胃運(yùn)化之功，增進(jìn)食欲。
2、番茄
拳頭大底部帶點(diǎn)青色的番茄，近來(lái)成為明星食品。番茄含有多種抗氧化物和維生素C，能減緩細(xì)胞老化，而且纖維多、糖分低、熱量少，是很熱門(mén)的減肥水果。
但番茄烹煮過(guò)比生吃效果好。一是茄紅素加熱更易被釋出;二是以中醫(yī)而言，番茄屬于寒性，女性不能多吃，因?yàn)樯尺^(guò)多可能會(huì)造成腹瀉或影響氣血循環(huán)，尤其是空腹、生理期、胃不適及生病時(shí)，更不能大啖生番茄。但番茄經(jīng)過(guò)烹煮后性味改變，多吃無(wú)妨。貼心提醒：未熟的番茄含有毒的龍葵堿，不可食用。
3、多吃胡蘿卜和甜菜
經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類(lèi)的蔬菜不僅富含鐵，而且易于被身體吸收。
1高三學(xué)生補(bǔ)腦抗疲勞之其他種類(lèi)
1、黑芝麻
黑芝麻是眾多中醫(yī)師們最?lèi)?ài)的活力食物。
百歲國(guó)寶中醫(yī)姜通，身手矯健頭腦靈活，黑芝麻糊是他每日必備甜點(diǎn)。
經(jīng)常相約朋友到處去玩，張卻醫(yī)師活力充沛的秘訣是，每天早上必備綜合堅(jiān)果燕麥片，將堅(jiān)果、黑芝麻、葡萄干加入燕麥片里，豐富的纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和油脂，讓她天天元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)。
黑芝麻含亞麻油酸，可降膽固醇，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)抗氧化壓力。
中醫(yī)認(rèn)為黑芝麻補(bǔ)肝腎、潤(rùn)腸、健腦和烏發(fā)，元朝擅長(zhǎng)食療的忽思慧在《飲膳正要》中提到“宜食麻以潤(rùn)燥”，到了秋天氣候干燥，可以多補(bǔ)充黑芝麻等滋潤(rùn)食物，有益呼吸道健康，也可讓皮膚維持光采細(xì)致。
但芝麻一定要壓碎吃才有效果。貼心提醒：黑芝麻熱量不低，建議一天一匙即可，不要過(guò)量。
2、銀耳
銀耳味甘性平，具有滋陰潤(rùn)肺、益胃生津、補(bǔ)腦強(qiáng)心之食療效用。銀耳入肺、胃、腎三經(jīng)，能養(yǎng)肺陰、濟(jì)腎燥、提神益氣。中醫(yī)常用其來(lái)滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)身體。經(jīng)分析表明，銀耳含蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維、鈣、硫、磷、鐵、鎂、鈉、鉀、維生素、多糖等。藥理研究發(fā)現(xiàn)、銀耳還具有緩解肌肉疲勞、防止放射性損傷、增加機(jī)體免疫力等作用。
3、蜂蜜
蜂蜜能較好地消除腦疲勞。在所有的天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營(yíng)養(yǎng)狀況。食用蜂蜜能迅速補(bǔ)充體力，消除疲勞，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力。
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