咱們倡議你篩選其中一項練習進行訓練，實現(xiàn)這項練習當前再做下一項。均勻來說，每項練習須要一個禮拜或者更多的時間才干奏效。假如你用日記的方法記載自己每天的練習領會，那么你會發(fā)明這對你會有很大輔助。

　　訓練自我意識

　　請你留意自己在打算享受積極、快樂的事務方面投入了多少注意力與精力。請每天想想下面的問題,完美型，每次用一分鐘左右的時間：

　　在面對某些消極事務的時候，我是怎么改變思路讓自己的行為變得離奇而有趣的？我是怎樣克服挫折的？有哪些不同的選擇與機會吸引了我的注意力和精力？

　　練習采用行動

　　我們還記得享樂者往往會通過發(fā)明多種踴躍的抉擇來防止懼怕、苦楚和限度。然而，恰是由于他們習慣性地避開所有可能導致畏懼或煩惱的事務，所以它們實際上制約了自己,成長和變化的故事（六）。

　　因而，你應當天天下意識地去接洽堅持自己所有的決議，保持自己承當?shù)牧x務，只管這樣做可能會給你帶來挫折和煩惱的休會。

　　你應該意識到自己有這樣的一種偏向，即回避那些使人發(fā)生消極感或局限感的事物。同時，你應該提醒自己，如果要廢棄自己不想做的事應該有很好的理由和挑選。另外，請你留意自己在什么時候會受到某些事物的限制和影響。然后，將他作為一種信號，讓它提示你持續(xù)做自己的事,九型人格溝通技巧之如何欣賞2號。

　　為了測驗該訓練對你的作用，請你留神一下本人是否實行了協(xié)議跟職責，尤其是那些枯燥乏味的，使人懊喪或者讓人厭惡的協(xié)議和工作。另外，請注意自己在履行這些協(xié)定和職責時的感觸。請記住，吃苦者生成就有一套堅持樂觀、自由自在的方式，這種辦法使他們輕而易舉地將那些令人懊惱或喪氣的工作公道化,第五型在工作中有待改善的地方。

　　練習預演和回顧自己的先進

　　——預演練習——

　　在凌晨剛醒來時，你能夠通過多少分鐘的呼吸練習來集中自己的注意力。而后對自己說：

　　今天我要練習將自己的注意力和精神集中于此時此刻，我要消除沮喪和煩惱對自己的影響。我還要練習時時刻刻想著別人，不能光顧自己。詳細而言，我將接受現(xiàn)實，我會下意識地去留心自己的思維——集中自己的注意力和精力去捉住那些使人滿足的取舍和未來的機遇。

　　當你進行此項練習時，你應該持有這樣的立場，即這些料想中的轉(zhuǎn)變對你來說將會變成事實。

　　——回顧練習——

　　晚上，請你用幾分鐘的時光去回想今天所獲得的提高。你可以坦誠地問自己：

　　今天我是如何使自己的注意力和精力集中于此時此刻的？我是如作甚別人的幸福著想的？為了完成這項練習我是如何遵照自己的商定的？

　　通過這種回顧，用你今天的播種去領導來日的舉動與思維。

　　練習反思

　　對享樂者而言，反思練習至少每周進行一次，每次用幾分鐘的時間，而且要在一個寧靜的處所進行，反思的內(nèi)容是享樂者的基礎準則和終極的人生目的。在這里，我們提議你選擇戶外的天然環(huán)境作為你的練習地點。

　　享樂者疏忽的和需要恢復的根本原則是：生活就是由各種隨便體驗的可能事物編織而成的。因此，享樂者的最終目標是接受一個完全的生活，它有喜有優(yōu)、有快活也有煩惱、有機會也有局限性。只有你可能接受現(xiàn)實，堅持從實際動身，拋開煩悶的工作或搗亂人心的情感，你的最終目標會變得更加輕易實現(xiàn)。

　　然后，請想一想，接收這些事實對你的生涯來說象征著什么。

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