1. 開始將手環(huán)戴在某一只手腕上
2. 當(dāng)您發(fā)現(xiàn)自己開始抱怨、講閑話或者批評時，就把手環(huán)移到另一只手上
3. 如果聽到其他戴紫手環(huán)的人在抱怨，你可以指出他們應(yīng)該把手環(huán)移到另一只手上；但如果要做這種事，你自己也要移動手環(huán)！因為你在抱怨他們抱怨。
4. 堅持下去�？赡芤ê脦讉�月，你才能達到連續(xù)二十一天不換手、不抱怨的目標(biāo)。平均成功時間是四~八個月。
事實上任何一種可以實現(xiàn)自我監(jiān)督的方法都可以，還可以使用橡皮筋、銅板、小石頭或者移動紙張的方法。只是比較而言，紫手環(huán)使用者較多，更好督促好習(xí)慣的養(yǎng)成。
抱怨是一種很浪費能量的行為，相較于寧靜并集中于自己所想要的結(jié)果來處理事情這種方式而言。某些時候的“抱怨”是一種釋放壓力的方法，但是還有更好的方法——學(xué)會寧靜、平和。
紫手環(huán)提供了一種途徑，可以減少嘴里的抱怨——心里的抱怨——思想上的抱怨。它也是一種釋放阻力的方法，同時也是一種很不錯的吸引力法則運用的工具，簡單而有效。
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