兒童飲食的“三多三少”

寶寶的小腸胃可是很嬌嫩的，飲食要牢記“三多三少”，“煮”婦媽媽可輕松勝任“家庭安全衛(wèi)士”，為寶寶把好飲食安全關(guān)。

多次少量飲足水：年幼的寶寶正處于好動期，更容易在不知不覺中流失水分，因此適量多次補水特別重要。但不可等到感覺很渴的時候才大口喝水，這樣會淡化胃酸，不利于食物的消化和殺菌。媽媽應督促寶寶多喝水，以幫助寶寶的機體充滿水分，但每次補水不宜超過200毫升。

尤其要切忌空腹飲冰水，防止冰水進入空腹后會引起胃腸道血管收縮，影響消化和胃口，產(chǎn)生腸痙攣，引發(fā)腹痛、嘔吐等不適癥狀。建議每天清晨喝一杯溫開水，既能溫潤腸道，又能補充水分。

多補鹽少加糖：隨著汗液的排出，體內(nèi)的鹽分也大量流失，使體內(nèi)電解質(zhì)失衡，影響代謝，易出現(xiàn)乏力、厭食。因此，要適當補鹽，但同時也要限制糖分的攝入。甜食是一種致命誘惑，甜味的雪糕和含糖的飲料。但多吃甜食使體內(nèi)血糖一直呈高濃度，減少食欲。這不僅會影響兒童正常三餐的營養(yǎng)攝入，還會帶來蛀牙、肥胖等煩惱。在溫水里加入少許食鹽就是簡單的預防方法。

多食蔬果少煎炸：媽媽常喜用熱油爆炒菜品。但是，煎炸油膩的食物不易消化，積聚腸胃易引起腹脹不適，胃部供氧需求大，引起精神不集中，身心乏力。因此對于這類食物，則要堅持少食的原則。

寶寶營養(yǎng)要均衡，飲食要豐富，可以以新鮮蔬果為主，烹飪以清淡易消化為宜。同時，補充適量的牛奶、雞蛋、瘦肉、魚等優(yōu)質(zhì)蛋白。比如，以加入牛奶和水果的燕麥粥為早餐既營養(yǎng)豐富，易于消化，又能夠持久提供能量，保證日常所需。

(本文來源：網(wǎng)易親子 )
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