飲食--借食物提高抵抗力
母乳。母乳不僅是孩子體格和智力發(fā)育的最佳食品。而且具有防止感冒的功效。
富含維生素A食物。兒科學(xué)家提出,冬春季節(jié)兒童體內(nèi)缺乏VA是易患呼吸道感染疾病的一大誘因。
富含VA的食物有胡蘿卜、莧菜、菠菜、南瓜、紅黃色水果、動(dòng)物肝、奶類等。必要時(shí)可口服VA制劑,嬰兒每日用量為1500-3000單位,兒童每日用量為3000-5000單位。
富含鋅的食物。鋅元素是不少病毒的“克星”。在感冒高發(fā)季節(jié)多吃些富含鋅的食品有助于機(jī)體抵抗感冒病毒,因?yàn)槟苤苯右种撇《驹鲋场?/p>
肉類、海產(chǎn)品和家禽含鋅最為豐富。此外,各種豆類、硬果類以及各種種子亦是較好的含鋅食品,可供選用。
富含維生素C的食物。VC有間接地促進(jìn)抗體合成、增強(qiáng)免疫的作用。
各類新鮮綠葉蔬菜和各種水果都是補(bǔ)充VC的好食品。
富含鐵質(zhì)的食物。體內(nèi)缺乏鐵質(zhì),可引起T—淋巴細(xì)胞和B—淋巴細(xì)胞生成受損,免疫功能降低,難以對(duì)抗感冒病毒。
動(dòng)物血、奶類、蛋類、菠菜、肉類等食品可補(bǔ)鐵。
1、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
母乳含有豐富的免疫物質(zhì),可增強(qiáng)寶寶抵抗力。一般認(rèn)為喝母乳的寶寶較少生病,這是因?yàn)槟溉橹泻蟹乐辜?xì)菌、病毒入侵體內(nèi)的免疫物質(zhì)IgA抗體。除此之外,還含有能培養(yǎng)腸內(nèi)益菌的比菲德氏因子、有殺菌功效的乳鐵蛋白、溶菌酵素、白血球等,許多保護(hù)身體的物質(zhì)。
2、吃蜂蜜有助于提升抵抗力
在你的食物或飲料中加上一匙蜂蜜,可提升你的天然抵抗力。研究顯示,每天吃蜂蜜不僅可滿足你愛(ài)吃甜食的習(xí)慣,而且可提高血液中抗氧化劑的量。
加州Davis大學(xué)的研究人員表示,抗氧化劑是由于減緩體內(nèi)疾病的發(fā)生過(guò)程,而達(dá)到保護(hù)人體的作用,這些抗氧化劑具有清除自由基的功能,而自由基是體內(nèi)的不穩(wěn)定物質(zhì),它會(huì)損害細(xì)胞。研究人員表示,平均每人每年會(huì)攝取超過(guò)150磅的糖類,而以蜂蜜取代一些傳統(tǒng)的糖類,也許是更健康的選擇。
3、寶寶多吃秋栗可提高抵抗力
秋栗中不僅含大量淀粉,蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素的含量也很豐富。人們恐怕很難想到,秋天剛下來(lái)的鮮板栗所含的維生素C比公認(rèn)含維生素C豐富的西紅柿還要多,更是蘋果的十多倍。
眾所周知,多吃富含維生素C的食物,是提高抵抗力的一個(gè)非常有效的途徑。而且,秋天氣候變得很干燥,容易使人口舌生瘡,這個(gè)時(shí)候每天吃幾顆秋栗,在維生素C與核黃素的共同作用下,還能夠防治口腔潰瘍。
常吃栗子,還能夠維持牙齒、骨骼、血管的正常功能,防治骨質(zhì)疏松、筋骨疼痛等,延緩衰老,是理想的保健果品。
榜樣網(wǎng)溫馨提示:秋栗的營(yíng)養(yǎng)保健價(jià)值雖然很高,但也需要食用得法。最好在兩餐之間把栗子當(dāng)成零食,或做在飯菜里吃,而不要飯后大量吃。這是因?yàn)槔踝雍矸圯^多,飯后吃容易攝入過(guò)多的熱量,不利于保持體重。
本文來(lái)自:逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/zaojiao/424726.html
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