長(zhǎng)跑是中考體育考試的必考項(xiàng)， 測(cè)試同學(xué)們的身體素質(zhì)，跑步中的耐力。很多同學(xué)認(rèn)為自己的身體素質(zhì)差， 在中考體育考試中很難達(dá)標(biāo)。 這個(gè)想法是錯(cuò)的， 本文就來(lái)為您介紹中考體育考試技巧， 要長(zhǎng)跑拿滿分。 有關(guān)體育老師認(rèn)為，從現(xiàn)在開始，學(xué)生分3個(gè)階段進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，提高 長(zhǎng)跑成績(jī)并不難。
三階段提高長(zhǎng)跑成績(jī)：專家認(rèn)為，學(xué)生如果從現(xiàn)在開始分3個(gè)階段進(jìn)行系 統(tǒng)的訓(xùn)練，就不難提高長(zhǎng)跑成績(jī)。
第一階段，從這學(xué)期開始一直到寒假。這一階段，學(xué)生要按照計(jì)劃進(jìn)行體能訓(xùn)練， 每天都堅(jiān)持慢跑，不要求速度，也不用計(jì)時(shí)間，學(xué)生只是通過(guò)這段時(shí)間的慢跑來(lái)提高自己的 體力和體能。通過(guò)這段時(shí)間的訓(xùn)練，學(xué)生基本可以具備長(zhǎng)跑1000米(或800米)的能力。這個(gè) 階段完成之后，學(xué)生再長(zhǎng)跑1000米(或800米)時(shí)，就不會(huì)有呼吸困難的感覺。
第二階段，從下學(xué)期開始，學(xué)生主要進(jìn)行提高速度耐力的訓(xùn)練。學(xué)生要在這一階段 時(shí)間適量加大訓(xùn)練強(qiáng)度， 主要是提高跑步速度。 學(xué)生可以把考試要求的長(zhǎng)跑距離分成若干段 來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。比如女生可將800米跑分成2段，每段400米。學(xué)生自己計(jì)時(shí)間，第一段一般要 求在1分40秒到50秒的時(shí)間跑完， 然后休息3分鐘， 再繼續(xù)按照相同的時(shí)間把剩下的一段路程 跑完。通過(guò)這樣的分段訓(xùn)練，學(xué)生可以逐漸提高自己的跑步速度。
第三階段，就是在考試前，這一段時(shí)間，學(xué)生要進(jìn)行自測(cè)。學(xué)生可以自己進(jìn)行計(jì)時(shí) 模擬測(cè)試。
專家說(shuō)，除必選項(xiàng)目長(zhǎng)跑之外，其他項(xiàng)目也同樣需要平時(shí)加強(qiáng)訓(xùn)練，才能在考試中 考出好成績(jī)。此外，學(xué)生要根據(jù)自身?xiàng)l件選擇個(gè)人限選項(xiàng)目，如身材較胖、臂力較小的男生 不宜選擇引體向上，身材高大的女生不宜選擇仰臥起坐等。
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/zhongkao/214063.html
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