長跑是中考體育考試的必考項， 測試同學們的身體素質(zhì)，跑步中的耐力。很多同學認為自己的身體素質(zhì)差， 在中考體育考試中很難達標。 這個想法是錯的， 本文就來為您介紹中考體育考試技巧， 要長跑拿滿分。 有關(guān)體育老師認為，從現(xiàn)在開始，學生分3個階段進行系統(tǒng)訓練，提高 長跑成績并不難。
三階段提高長跑成績：專家認為，學生如果從現(xiàn)在開始分3個階段進行系 統(tǒng)的訓練，就不難提高長跑成績。
第一階段，從這學期開始一直到寒假。這一階段，學生要按照計劃進行體能訓練， 每天都堅持慢跑，不要求速度，也不用計時間，學生只是通過這段時間的慢跑來提高自己的 體力和體能。通過這段時間的訓練，學生基本可以具備長跑1000米(或800米)的能力。這個 階段完成之后，學生再長跑1000米(或800米)時，就不會有呼吸困難的感覺。
第二階段，從下學期開始，學生主要進行提高速度耐力的訓練。學生要在這一階段 時間適量加大訓練強度， 主要是提高跑步速度。 學生可以把考試要求的長跑距離分成若干段 來進行訓練。比如女生可將800米跑分成2段，每段400米。學生自己計時間，第一段一般要 求在1分40秒到50秒的時間跑完， 然后休息3分鐘， 再繼續(xù)按照相同的時間把剩下的一段路程 跑完。通過這樣的分段訓練，學生可以逐漸提高自己的跑步速度。
第三階段，就是在考試前，這一段時間，學生要進行自測。學生可以自己進行計時 模擬測試。
專家說，除必選項目長跑之外，其他項目也同樣需要平時加強訓練，才能在考試中 考出好成績。此外，學生要根據(jù)自身條件選擇個人限選項目，如身材較胖、臂力較小的男生 不宜選擇引體向上，身材高大的女生不宜選擇仰臥起坐等。
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