你決定用大約20分鐘時間努力集中你的精力。為此，請你找一個寧靜場所和一枝鮮花或一支點燃的蠟燭，然后，專注于你所選擇的目標(biāo)（或鮮花的花蕊，或點燃的蠟燭的亮點）。為使你精神完全集中，你可以先利用一定的時間使你自己完全放松，隨后全神貫注于你自己的目標(biāo)。
在你感覺到自己的身體已根據(jù)你自己有節(jié)奏的自然呼吸放松后，獨自坐在一個寧靜場所，確保你自己至少在15分鐘內(nèi)不受到任何外界干擾，認(rèn)真凝視鮮花或蠟燭。首先，你感受到它的存在以及它的本質(zhì)，你意識到它的神秘和美麗。你要提醒自己不要急于完成這個對觀察目標(biāo)的全部本質(zhì)內(nèi)容的冥想。然后，密切注意以下細(xì)節(jié)：它的顏色的深淺、形狀和形式，以及它與周圍其他物體的關(guān)系等等。下一步，自己全神貫注于這個目標(biāo)，同時，你仍然緩慢呼吸并使你全身放松。接著，自己運用古代佛教徒“變成客體”這一概念進(jìn)行冥想，這是主體與客體融為一體的一種生動的方式。
你無須對這個過程做理性的探究，也不要試圖理解它，但允許自己體驗?zāi)裼^察這個目標(biāo)的過程對自己的意義，并且把你的注意力一直集中在這個目標(biāo)上，逐漸延長時間，直至它出現(xiàn)在自己的想像中，仿佛你已與它融為一體，這時你的生命就會得到升華。
這個心理練習(xí)你至少應(yīng)該做三次，你將注意到它在充分集中你的精神方面的作用。當(dāng)你的心靈經(jīng)過精神集中的練習(xí)而變得堅強起來后，你就會發(fā)現(xiàn)生命的問題不再困擾你。事實上，只有當(dāng)你認(rèn)為一個問題是問題時，它才成為問題。一旦你體驗了這種對一枝鮮花或一支點燃的蠟燭在知覺上的變化，就能夠?qū)⑦@種知覺態(tài)度應(yīng)用到其他事情上，從個人生活到工作領(lǐng)域，從讀書到閱讀艱深的報告或在重要會議上獲取各種資訊。如何提高集中力
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