很多勵志故事和流行的成功學書籍最愛強調(diào)的似乎是“頓悟”。認為一個人之所以不成功是因為他沒想通，他沒有認識到真正的自己！好像一旦一個人頓悟到了真正的自己，他就會非常簡單地在本來應該屬于自己的領域成為天才人物。一個銷售員可能認為真正的自己其實是個小說家，一個醫(yī)生可能認為真正的自己其實是個畫家 — 唯一的問題是他們從來沒有寫過小說或者畫過畫 — 但他們認為他們距離“真正的自己”只有一步之遙，一旦嘗試了就會爆發(fā)成為天才。
事實是所有這些關于成功學的個人經(jīng)驗和勵志故事都不科學。假設一個成功人士做過一百件事，包括參加演講比賽，衣著有個性，聽英文歌曲，最喜歡的顏色是綠色等等，他會非常自得地把這一百件事都寫進自傳，沒準還要加上女朋友的影響。然而其中真正起到?jīng)Q定性作用的可能只有四件事，問題是他和讀者都不知道是哪四件。
科學不相信勵志故事，只相信調(diào)查研究。在過去二三十年內(nèi)，心理學家們系統(tǒng)地調(diào)研了各行各業(yè)內(nèi)的從新手，一般專家到世界級大師們的訓練方法，包括運動員，音樂家，國際象棋棋手，醫(yī)生，數(shù)學家，有超強記憶力者等等，試圖發(fā)現(xiàn)其中的共性。
The Cambridge Handbook of Expertise and Expert Performance，這是“怎樣煉成天才”研究的一本里程碑式的學術著作，此書直接引領了后來一系列暢銷書的出現(xiàn)，包括格拉德威爾的《異類》，Geoff Colvin 的 Talent is Overrated，和 Daniel Coyle 的 The Talent Code 等等�？茖W家們不但證明了“最強大腦”是練出來的，而且通過考察各個領域最好的訓練方法的共性，總結了一套統(tǒng)一的練習方法，這就是所謂“刻意練習”（deliberate practice），最強大腦的科學訓練方法論的核心。
刻意練習
1、只在“學習區(qū)”練習
科學家們考察花樣滑冰運動員的訓練，發(fā)現(xiàn)在同樣的練習時間內(nèi)，普通的運動員更喜歡練自己早已掌握了的動作，而頂尖運動員則更多地練習各種高難度的跳。普通愛好者打高爾夫球純粹是為了享受打球的過程，而職業(yè)運動員則集中練習在各種極端不舒服的位置打不好打的球。真正的練習不是為了完成運動量，練習的精髓是要持續(xù)地做自己做不好的事。
心理學家把人的知識和技能分為三個圓形區(qū)域：最內(nèi)一層是“舒適區(qū)”，是我們已經(jīng)熟練掌握的各種技能；最外一層是“恐慌區(qū)”，是我們暫時無法學會的技能，二者中間則是“學習區(qū)”。只有在學習區(qū)里面練習，嘗試新鮮事物，探索未知領域，能開拓思維和視野，激發(fā)潛力，一個人才可能進步。有效的練習任務必須精確的在受訓者的“學習區(qū)”內(nèi)進行，具有高度的針對性。在很多情況下這要求必須要有一個好的老師或者教練，從旁觀者的角度更能發(fā)現(xiàn)我們最需要改進的地方。
想擴大舒適區(qū)，前提是能夠主動的跨入新的學習區(qū)，并把學習區(qū)轉化為你的舒適區(qū)。事實上，由于每個人性格喜好各有差異，各個區(qū)域之間的界線并不是絕對的，比如，蹦極對我來說屬于恐懼區(qū)，但是可能位于你的學習區(qū)之內(nèi)。
很多學生經(jīng)常會遇到這樣的疑問：為什么我感覺這個方式不如死記硬背來得快，為什么使用方法要耗費這么多的時間？我要說，恭喜你，我們正在走出舒適區(qū)，在進入一個嶄新的學習區(qū)。很多孩子偏科、厭學甚至放棄學習，很大程度也是因為舒適區(qū)不足以完成學習的任務，沒有進入有效的學習區(qū)，在恐慌區(qū)學習得不到有效的改觀。
一般的學校課堂往往有幾十人按照相同的進度學習知識，這種學習是沒有針對性的。同樣的內(nèi)容，對某些同學來說是舒適區(qū)根本無需再練，而對某些學生則是恐慌區(qū)。教學必須因材施教，小班學習，甚至是一對一的傳授。真正高手訓練與其說是老師教學生，不如說是師傅帶學徒。在很多領域的專家高手，幾乎都有一個非常棒的啟蒙老師！例如鋼琴家郎朗3歲練習鋼琴，啟蒙老師是他的父親；最強大腦第一季選手李云龍，啟蒙老師也是他的父親，李勇老師。
教育教學與訓練，切忌急功近利揠苗助長！一個優(yōu)秀的教練，要善于發(fā)現(xiàn)每一個孩子身上的潛能，并陪伴孩子一起發(fā)現(xiàn)，因材施教口傳心授，經(jīng)過一段時間的指導與訓練，我們會驚奇的發(fā)現(xiàn)孩子超人般的蛻變。
2、大量重復訓練
從不會到會，秘訣是重復。美國加州有個“害羞診所”（The Shyness Clinic），專門幫助那些比如說不敢和異性說話的人克服害羞心理。這個診所的心理學家不相信什么心理暗示療法，什么童年回憶之類，他們相信練習。他們認為使人害羞的并不是事情本身，而是我們對事情的觀點。怎么治療恐女癥？做法是設計各種不同難度的場合進行對話訓練。最初是在房間內(nèi)集體對話，角色扮演。然后是到直接跑到大街上找陌生搭訕要求約會。最高難度是有意在公共場合做出使自己難堪的事情，比如去超市把一個西瓜掉在地上摔壞。
這種把不常見的高難度事件重復化的辦法正是MBA課程的精髓。在商學院里一個學生每周可能要面對20個真實發(fā)生過的商業(yè)案例，學生們首先自己研究怎么決策，提出解決方案，最后老師給出實際的結果并作點評。學習商業(yè)決策的最好辦法不是觀察老板每個月做兩次決策，而是自己每周做20次模擬的決策。軍事學院的模擬戰(zhàn)，飛行員在計算機上模擬各種罕見的空中險情，包括丘吉爾對著鏡子練習演講，都是重復訓練。
參加《最強大腦》節(jié)目的選手，人臉掃描儀、指紋神探、辨骨識人、辨變臉、三維百家姓、竊聽風云......哪一個項目不是選手在背后付出了大量的訓練呢，就像古代小故事的主人公賣油翁所說：唯手熟爾！
在學習中，最強大腦們擅長進行學習拆解，進行“分塊練習”！比如說，記憶數(shù)字，首先要進行編碼的圖像轉化，將轉化圖像進行想象聯(lián)結，將其放到熟悉的空間場景中，進行回憶。每一項的訓練，都有嚴苛的標準。在這種訓練中一定要慢，只有慢下來才能感知技能的內(nèi)部結構，注意到自己的錯誤。學習就像打太極，先慢后快，以靜制動！在美國一所最好的小提琴學校里，甚至有禁止學生把一支曲子連貫地演奏的要求，規(guī)定如果別人聽出來你拉的是什么曲子，那就說明你沒有正確練習。
3、持續(xù)獲得有效的反饋
傳道，授業(yè)，解惑，老師和教練最大的用處是什么？
也許對一般人來說小學老師最大的作用是激發(fā)了他學習的興趣，教會了他什么東西，曾經(jīng)有過傳道授業(yè)解惑。而真正的高手都有很強的自學能力，對他們而言，老師和教練的最重要作用是提供即時的反饋。
訓練的過程做得好與不好，最好有教練隨時指出，本人必須能夠隨時了解練習結果�？床坏浇Y果的練習等于沒有練習：如果只是應付了事，你不但不會變好，而且會對好壞不再關心。在某種程度上，有效的反饋是以錯誤為中心的練習調(diào)整。練習者必須建立起對錯誤的極度敏感，一旦發(fā)現(xiàn)自己錯了會感到非常不舒服，馬上進行調(diào)整，一直練習到改正為止。
從訓練的角度，一個真正好教練是什么樣的？
John Wooden 是美國最具傳奇色彩的大學籃球教練，他曾經(jīng)率領 UCLA 隊在12年內(nèi)10次獲得 NCAA 冠軍。為了獲得 Wooden 的執(zhí)教秘訣，兩位心理學家曾經(jīng)全程觀察他的訓練課，甚至記錄下了他給球員的每一條指令。結果統(tǒng)計表明，在記錄的2326條指令之中, 6.9%是表揚，6.6%是表示不滿，而有75% 是純粹的信息，也就是做什么動作和怎么做。他最常見的辦法是三段論：演示一遍正確動作，表現(xiàn)一遍錯誤動作，再演示一遍正確動作。
與外行想象的不同，最好的教練從不發(fā)表什么演說，甚至不講課，說話從不超過20秒。他們只給學生非常具體的即時反饋。所有訓練都事先進行無比詳細的計劃，甚至包括教運動員怎么系鞋帶。他們仿佛有一種詭異的知道學員在想什么的能力，即使是第一次見面能指出學生在技術上最需要什么。他們是絕對的因材施教，源源不斷地提供高度具有針對性的具體指導。
獲得反饋的最高境界是自己給自己當教練。高手工作的時候會以一個旁觀者的角度觀察自己，每天都有非常具體的小目標，對自己的錯誤極其敏感，并不斷尋求改進。連續(xù)兩屆世界腦力錦標賽的總冠軍王峰，在參賽前，自己一個人，在出租房內(nèi)，進行持續(xù)的封閉的比賽模擬訓練。
4、精神高度集中
刻意練習沒有“寓教于樂”這個概念。曾經(jīng)有個著名小提琴家說過，如果你是練習手指，你可以練一整天；可是如果你是練習腦子，你每天能練兩個小時就不錯了。高手的練習每次最多1到1.5小時，每天最多4到5小時。沒人受得了更多。球迷可能認為C羅那樣的天才級別的高富帥球星很厲害，球迷可能不知道的是很少有球員能完成C羅的訓練強度，因為太苦了。
5、單獨練習的時間
心理學家將練琴的學生平均分成三組，其中最好的兩個組學生平均每周有24小時的單獨練習，而第三個組只有9小時。
到18歲，最好的組中，學會平均總共練習了7410小時，而第二組是 5301小時，第三組 3420小時。第二組的人現(xiàn)在跟最好的組一樣努力，可是已經(jīng)晚了�？梢娨氤蔀槭澜缂壐呤郑欢ㄒM早投入訓練，這就是為什么天才音樂家都是從很小的時候就開始苦練了。
格拉德威爾在《異類》一書中指出：“人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等，而是付出了持續(xù)不斷的努力。1萬小時的錘煉是任何人從平凡變成超凡的必要條件。“真正決定你水平的不是集體上課的時間，而是單獨練習的時間。
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