我們或許都有過這樣的體驗(yàn)：當(dāng)考試、演講等重要事件發(fā)生，或者置身于一些突然而至的緊張情境時(shí)，身體通常會發(fā)出以下信號：心跳加快、呼吸緊迫、手足冰涼、注意力不集中，甚至思維混亂或遲鈍，有的還會出現(xiàn)短暫的意識喪失……
尤其是考試，盡管從小到大已經(jīng)經(jīng)歷過無數(shù)次，可很多人再經(jīng)歷時(shí)還是會緊張、心慌、失眠、食欲不振等。
一位已經(jīng)研究生畢業(yè)的女生說起高考，依然記得自己強(qiáng)烈的身體反應(yīng)：一想起與考試有關(guān)的事情就沒有來由地心慌，心好像要跳出來一樣;強(qiáng)迫自己不去想又有一種負(fù)疚感，這么重要的事情怎么能放下呢;拿起書本發(fā)現(xiàn)近段時(shí)間復(fù)習(xí)效率停滯不前，學(xué)過的知識一團(tuán)漿糊;重復(fù)性的復(fù)習(xí)多了又覺得已經(jīng)難以承受，開始出現(xiàn)厭煩情緒……
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當(dāng)這些情緒和感受出現(xiàn)時(shí)，多數(shù)人怪罪于自己的心理素質(zhì)不夠好，總覺得“別人怎么都挺正常的，只有我緊張”。其實(shí)，絕大多數(shù)同學(xué)考試時(shí)都緊張，除去適度的緊張不說，其中有的人出于一種自我保護(hù)的本能而善于掩飾，因而讓人看不出來。其實(shí)你也一樣，不信你問同學(xué)：“我考試時(shí)是不是顯得特別緊張?”別人的回答一定會讓你大吃一驚。
過多地糾纏在這些心態(tài)里面苛責(zé)自己，是非常不明智的表現(xiàn)。因?yàn)檫@些都屬于正常的生理性心理應(yīng)激反應(yīng)，一般情況下能很快恢復(fù)正常，或者通過一些心理調(diào)適方法自行調(diào)節(jié)，只有5%~10%的考生會在考前很長一段時(shí)間內(nèi)自信心差，對復(fù)習(xí)有畏懼感，身體上會產(chǎn)生一些諸如頭痛、失眠、腸胃不適、多汗、心跳加快、尿頻尿急等。這時(shí)必須尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)專業(yè)人員進(jìn)行心理輔導(dǎo)和治療，以及心理素質(zhì)的訓(xùn)練。
相當(dāng)多的高三學(xué)生在復(fù)習(xí)過程中會出現(xiàn)一段時(shí)間學(xué)習(xí)成績和復(fù)習(xí)效率停滯不前，甚至學(xué)過的知識感覺模糊的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象被稱為“高原現(xiàn)象”。高原現(xiàn)象并不意味著能力到了極限，主要是因?yàn)橹貜?fù)性的學(xué)習(xí)和過量的練習(xí)造成了生理疲勞與心理疲勞，再加上有些考生沒有有效的學(xué)習(xí)方法與策略，復(fù)習(xí)沒有計(jì)劃，就容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象。
在生活中，我們還有這樣的經(jīng)驗(yàn)，將鹽不斷加入水中，直到鹽不能再溶解，就會出現(xiàn)飽和溶液。人的心理也存在這種“飽和現(xiàn)象”。進(jìn)入高三后，大多數(shù)學(xué)生不再參與其他活動，只是重復(fù)地進(jìn)行著大量的練習(xí)，由于生活過于單一，就會產(chǎn)生“心理飽和”，在身體上則會呈現(xiàn)疲憊、情緒厭煩、學(xué)習(xí)效果不佳。
專家認(rèn)為，出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”還是“飽和現(xiàn)象”未必是壞事，因?yàn)檫@是身體對我們發(fā)出了“預(yù)警信號”。此時(shí)，盡量不要強(qiáng)迫自己繼續(xù)復(fù)習(xí)，可以反思一下，是不是太累需要休息?或者學(xué)習(xí)方法需要調(diào)整?不妨先放下學(xué)習(xí)，活動活動身子，極目遠(yuǎn)眺片刻，或散散步，或與別人說說話，分散一下緊張的情緒，這樣可以減少“高原現(xiàn)象”和“飽和現(xiàn)象”帶來的精神壓力。
另外，正確而辯證地看待高考與個(gè)人前途的關(guān)系是考生減少和降低考試焦慮的根本。要正確看待父母、教師、社會對自己的殷切期望，對于那些不切實(shí)際的苛求不要去介意。不要過分關(guān)注考試結(jié)果，也不要關(guān)注考試本身。要正確評估自己的實(shí)力，確定恰當(dāng)?shù)钠谕担云匠Ｐ膶Υ呖肌?/p>
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