煩躁易怒會減弱我們對外界的抵抗能力，也讓愛著我們的人對我們敬而遠之。如果心沒有全部放在做題上，總是帶著一顆煩躁的心去做，就會導致試題中的信息不是這里沒看到，就是那里沒看到，心中不靜，怎能做好題?高三出現煩躁易怒情緒說明大家內心不協(xié)調，一方面想好好學習達到目標，另一方面又不愿意付出更多的努力，承受更大的學習壓力。說班上太吵無法安心學習僅僅是煩躁易怒者對環(huán)境高要求的借口。

高三學生如何克服煩躁易怒情緒

1.用微笑改善情緒

有一位經常走T臺，經常拍雜志封面的模特說：“讓我更受歡迎的品質是微笑�！蔽⑿κ莻鬟_善意、親和、自信最重要的表情，也能讓人更加美麗，經常微笑的人脾氣不會差到哪里去。有人說：“我學不會微笑，因為我根本不快樂!”微笑是源于人們心底的快樂嗎?你也許會認為這是廢話。而心理學的觀點是，肢體動作、表情，同樣決定情緒，比如微笑能提供快樂的情緒，舞蹈能提供歡欣的情緒，和熟悉的人擁抱會感受到安全感等等，眾多心理醫(yī)生的反復驗證都證實了這種理論的真實性。多多的微笑，假裝你是一個好脾氣的人，慢慢的你就會真的變成一個好脾氣的人。

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2.要學會控制情緒

要學會控制自己的情緒，可以用一個簡單的方法：深呼吸，告訴自己保持一分鐘，靜一靜心。煩躁總是突然來臨，我們常常措手不及。但是我們要控制，深吸氣，再緩緩吐出來，重復幾次，煩躁沒有完全消除，但你已經有所改變。觀察自己連續(xù)多長時間會開始煩躁，以這個時間為基準，調整作息。到了快堅持不住 的時候，換一種活動，聽聽音樂，戶外運動一下，情緒就得以舒緩。保證每天有適量的運動時間，不管學習有多忙，都要有停下腦力勞動的時間，讓身體運動起來，身心合一。

3.關注愉快的事物

煩躁易怒很容易被生活中的負面事件吸引，并且久久沉浸其中，比如同學在背后說了自己什么壞話，公交車上有人踩了自己一腳卻沒道歉，或者考試沒考好自怨自艾等等，一味的去想這些事，于是一味的激發(fā)自己的壞情緒，壞情緒就一直處于“待發(fā)”的狀態(tài)，這就逐漸成了煩躁易怒。負面事情的發(fā)生我們永遠也避免不了，但幸運的、讓人感覺幸福的事情也點綴著生活的角角落落。就看我們的關注點在哪里了。

4.用積極的方式去發(fā)泄

煩躁易怒充滿殺傷力，也只有傷害了身邊人的情緒表達方式，才會被稱為煩躁易怒。如果我們用積極的方式去發(fā)泄我們的不滿、難過，讓攻擊性降低，也就不會被定義為煩躁易怒。比如鄰居放音樂的音量很大，我們可以善意的提醒一下，要求鄰居音量降低，實在不行，我們也可以打開自己的播放器，聽自己喜歡的音樂。

生活中的煩躁易怒猶如病毒，會傳染，會擴散，不如將這種無意的傷害止步于我們，用更具善意的方式對待生活、對待愛我們的人吧!

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