躺在床上不能入睡，你堅(jiān)持繼續(xù)躺著，希望逼身體聽(tīng)大腦的使喚而進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，這做法也有誤。跟周公會(huì)面，你一夜夢(mèng)連連，這會(huì)影響大腦休息嗎？
新加坡國(guó)立腦神經(jīng)醫(yī)學(xué)院腦神經(jīng)內(nèi)科高級(jí)顧問(wèn)醫(yī)生李金恩，指出一些人們常犯的睡眠誤區(qū)。
誤區(qū)一：數(shù)綿羊能加速入睡？
從小，父母就喜歡給不愛(ài)睡覺(jué)的孩子數(shù)綿羊，“一只兩只三只……”希望能有催眠作用，加速孩子入眠。
李金恩醫(yī)生說(shuō)：“這毫無(wú)根據(jù)，這數(shù)綿羊(或數(shù)數(shù)字)的做法，只會(huì)導(dǎo)致注意力集中，從而使大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，結(jié)果更難以入睡。通常，人們躺在床上后，10分鐘，最多是20分鐘左右，就會(huì)自然入睡。”
誤區(qū)二：睡不著，躺在床上等待入眠？
不能睡，怎么辦？數(shù)完綿羊，又躺在床上超過(guò)半小時(shí)，仍舊火眼金睛，還是要堅(jiān)持下去嗎？
李金恩醫(yī)生說(shuō)：“這可能跟服用藥物，或是吃了刺激性的食品有關(guān)，例如咖啡因作祟，或是生活上的刺激因素干擾。有些人必須經(jīng)過(guò)"sleepcounselling"(睡眠輔導(dǎo))，例如晚上十點(diǎn)上床，無(wú)干擾，臥房里沒(méi)有吃喝看(電視)的東西，一切寂靜無(wú)聲，這樣才能完好入眠�！�
資料顯示，臥床時(shí)間與人們的睡眠有效率有關(guān)，而睡眠有效率的測(cè)量方式為：實(shí)際評(píng)估睡著的時(shí)間/臥床時(shí)間×100%，如躺在床上八小時(shí)，只睡五小時(shí)，睡眠有效性只有67.8%，年輕人應(yīng)該可以達(dá)到85%以上。發(fā)現(xiàn)自己睡眠有效性很差時(shí)，不要強(qiáng)迫自己躺在床上，應(yīng)減少臥床時(shí)間，等到有睡意后，或提高睡眠有效性之后，再延長(zhǎng)臥床的時(shí)間。
全球約10%的人有慢性失眠(入睡和保持睡眠困難)，這是一種很常見(jiàn)的癥狀，有8%的人在一生中同階段都有存在不同程度的睡眠障礙。失眠是可以消除的，睡眠不好不同于神經(jīng)衰弱。對(duì)于少數(shù)睡眠障礙者來(lái)說(shuō)，有可能是某些尚未顯露出來(lái)或是已經(jīng)出現(xiàn)的疾病的一種表現(xiàn)形式。
世界衛(wèi)生組織對(duì)失眠的定義是：入睡困難、保持睡眠障礙或睡眠后沒(méi)有恢復(fù)感；至少每周三次并持續(xù)至少一個(gè)月；睡眠障礙導(dǎo)致明顯的不適或影響了日常生活；沒(méi)有神經(jīng)系統(tǒng)疾病、系統(tǒng)疾病，使用精神藥物或其他藥物等因素導(dǎo)致失眠。
白領(lǐng)階級(jí)比藍(lán)領(lǐng)階級(jí)更容易患上失眠癥。通常每天只睡五六小時(shí)或更少，到周末再睡個(gè)十小時(shí)以為可補(bǔ)眠，其實(shí)，這已踏入睡眠的誤區(qū)了!
誤區(qū)三：做夢(mèng)影響大腦休息？
夢(mèng)是一種普通的生理現(xiàn)象。每個(gè)正常的人在睡眠過(guò)程中，大約要做四次夢(mèng)。但如果惡夢(mèng)過(guò)多，那就可能與疾病有關(guān)。
李醫(yī)生提出一個(gè)問(wèn)題：“到底是夢(mèng)，影響了大腦的休息？還是大腦，影響人們做夢(mèng)？從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，我們不能單一從夢(mèng)來(lái)作出回應(yīng)它對(duì)大腦造成多少影響，例如孩子夢(mèng)游或說(shuō)夢(mèng)話，基本上都屬于正常的。但是，如果成人仍經(jīng)常說(shuō)夢(mèng)話，或是常有鬼壓身的情況出現(xiàn)，腦子清醒，四肢卻無(wú)法動(dòng)彈與反應(yīng)，這就是大腦出現(xiàn)狀況了�！�
誤區(qū)四：不需要午睡？
李醫(yī)生說(shuō)：“一個(gè)人每天有六七個(gè)小時(shí)的睡眠就OK了，這不包括夜間起身上廁所、喝水等事務(wù)。其實(shí)，午睡對(duì)身體有很大的幫助。如果以每天早上六點(diǎn)起床開(kāi)始算起，人們是長(zhǎng)期處于"sleepdebt"(睡眠負(fù)債)的狀況，一天這樣累積下來(lái)，到了下午三點(diǎn)到五點(diǎn)，整個(gè)人很需要小睡片刻來(lái)養(yǎng)足精神，但是大多數(shù)人都無(wú)法做到。”
午睡對(duì)于使生理時(shí)鐘和24小時(shí)周期同一步調(diào)是有幫助。但午睡時(shí)間以15分鐘為宜。研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管病的發(fā)病率減少30%。但午睡并非人人適合，體重超標(biāo)20%，血壓過(guò)低，循環(huán)系統(tǒng)嚴(yán)重障礙者，往往會(huì)由于午睡而引起大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)的現(xiàn)象。(摘自新加坡《聯(lián)合早報(bào)》)
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/gaozhong/921873.html
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