運(yùn)動(dòng)胎教的方法有很多，要選擇適合的時(shí)期進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)胎教應(yīng)該在孕中期的時(shí)候進(jìn)行，每次時(shí)間不宜過長，主要是為了鍛煉胎寶寶以后的翻身、爬行和走路等一些有關(guān)的發(fā)育。人們認(rèn)為這樣的運(yùn)動(dòng)胎教會(huì)使寶寶身體發(fā)育和智力發(fā)育超前，那么，適用于運(yùn)動(dòng)胎教的方法有哪些呢？

　　一是孕婦瑜伽。

　　孕婦做瑜伽可以鍛煉到肌肉的張力，對體力和身體的平衡感都有增強(qiáng)大作用。瑜伽是一種動(dòng)作較為緩慢的一種休養(yǎng)活動(dòng)，通過動(dòng)作的伸展，能提高身體肌肉的柔韌和靈活程度。還能促進(jìn)控制荷爾蒙的分泌，幫助血液加快玄幻，自我調(diào)節(jié)控制呼吸。孕婦瑜伽還有助于緩解孕婦對分娩或者是孕期的煩躁心理，保持一種平和的心態(tài)。

　　瑜伽主要是要通過慢動(dòng)作來放松身體，所以和普通的瑜伽不一樣。孕媽媽不要做一些高難度的動(dòng)作，幅度不宜過大。主要能達(dá)到一定的鍛煉，更好的控制分娩，起到分娩前打開骨盆的作用就可以了。而且做孕婦瑜伽還能促進(jìn)和寶寶的感情交流，使孕媽媽能以一種積極向上的心態(tài)迎接寶寶。

　　孕婦瑜伽雖好，但并不是適用于每個(gè)孕媽媽。有些孕媽媽在孕前沒有做過孕婦瑜伽，懷孕的時(shí)候突然練習(xí)，如果沒有掌握好技巧的話就容易引起安全性的問題，如果想要練習(xí)的話就要從最基本的動(dòng)作做起。

　　二是戶外散步。

　　戶外散步是最適合每個(gè)孕媽媽的，孕期的各個(gè)階段都適用，而且比較不受限制，閑時(shí)就可以散步，選擇一個(gè)環(huán)境比較好的地方散步可以提高孕媽媽的心肺功能，緩解孕媽媽的緊張情緒，促進(jìn)孕媽媽的新陳代謝，而且也能使身體得到鍛煉，肚子里的寶寶也會(huì)間接的得到好處。一些懷孕后食欲不好的孕媽媽通過散步也能促進(jìn)食欲，而且連睡眠質(zhì)量都會(huì)提高。而且就算以前沒有散步的習(xí)慣，懷孕后開始散步也是沒有問題的。

　　但是想要散步的效果好的話就應(yīng)該選擇一個(gè)比較適合散步的地點(diǎn)，比如公園，要避免去塵土飛揚(yáng)的大馬路邊。最常見的就是在自家附近一些比較安靜干凈的地方散步，如果家里附近有公園的則可以去公園看看花草。而散步的最佳時(shí)間注意是早晨和飯后，因?yàn)樵绯康目諝庵斜容^沒有粉塵，不會(huì)造成肺部受到傷害。而飯后散步主要是能促進(jìn)消化吸收，促進(jìn)營養(yǎng)的吸收。

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