體育運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)人的心臟功能，這對(duì)孕婦是非常有利的。女性在懷孕后產(chǎn)生一系列生理變化，增加了心臟負(fù)擔(dān)。如果孕婦心臟功能較強(qiáng)，就能保證供給胎兒充足氧氣，有利于胎兒發(fā)育，減緩懷孕期間出現(xiàn)的腰痛、腳痛、下肢水腫、心慌氣短、呼吸困難等癥狀。
什么是運(yùn)動(dòng)胎教
所謂運(yùn)動(dòng)胎教即是指懷孕后，孕婦經(jīng)常不間斷做一些體育方面的鍛煉，從而間接地促進(jìn)胎兒在腹中活動(dòng)，同時(shí)也能夠促進(jìn)胎兒肌肉的生長(zhǎng)與大腦的健康發(fā)育。對(duì)于母體也有很大的幫助作用，比如更好地度過(guò)妊娠期以及保證分娩的進(jìn)行。因此運(yùn)動(dòng)胎教同樣屬于效果較好的，經(jīng)常被采用的胎教方法。
運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷胎兒?jiǎn)?/p>
很多孕媽媽都有這樣的顧慮：運(yùn)動(dòng)或是進(jìn)行一些活動(dòng)會(huì)傷及腹中的胎兒。其實(shí)種觀念是錯(cuò)誤的。適當(dāng)適時(shí)地進(jìn)行胎教運(yùn)動(dòng)，不僅不會(huì)損傷胎兒，而且可使孕婦在整個(gè)孕期都能保持良好的身體狀態(tài)。
1.促進(jìn)血液循環(huán)。孕婦瑜伽等運(yùn)動(dòng)胎教方式可以讓其活動(dòng)四肢，使血液流通更加順暢，這樣可以使孕媽媽與胎兒進(jìn)行血液的流換。
2.增加孕媽媽的食欲。運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗掉一定的體力與能量，因此當(dāng)準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)使食欲增加，這必然會(huì)使孕婦攝入更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，從而滿(mǎn)足了母體與胎兒對(duì)不斷增加的營(yíng)養(yǎng)的需求。
3.促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。合適的運(yùn)動(dòng)能加速孕婦腸胃的活動(dòng)，這樣可以為孕婦順暢排便提供條件，進(jìn)而減少甚至避免發(fā)生便秘。
4.增加肌肉的張力。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠增加孕婦身體各部位的肌肉力量，比如腰部，腹部等，這樣能夠調(diào)節(jié)盆腔充血情況，從而為生產(chǎn)做好準(zhǔn)備，以便安全順利地娩出胎兒。
運(yùn)動(dòng)胎教的最佳時(shí)間
運(yùn)動(dòng)胎教的最佳時(shí)間段為懷孕的第12-16周。
需要注意的事項(xiàng)是，懷孕12周以?xún)?nèi)的孕婦或者是接近妊娠尾聲的孕婦，最好不要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)胎教。此外如果孕婦有流產(chǎn)或者早產(chǎn)的跡象，同樣也不適合訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)胎教有什么好處
運(yùn)動(dòng)胎教對(duì)孕婦的好處
1.控制孕婦體重過(guò)快增長(zhǎng)。孕婦進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于消耗掉身體中多余的熱量，這樣可以加速新陳代謝功能的發(fā)揮，緩解水腫的情況，避免孕婦體重急速上升。
2.減輕孕期各種不適感覺(jué)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以使孕媽媽心肺功能以及代謝功能得到更好的發(fā)揮，在使血液得到快速循環(huán)的同時(shí)，也可有效預(yù)防便秘、靜脈曲張等疾病。此外對(duì)子宮增大帶來(lái)的各種疼痛感也有緩解作用。
3.增加自然分娩的信心。運(yùn)動(dòng)可刺激孕婦的腦部運(yùn)動(dòng)中樞，克制思維中樞的影響，使大腦放松，同時(shí)可以調(diào)節(jié)并穩(wěn)定由于懷孕及臨產(chǎn)而帶來(lái)的復(fù)雜情緒，為順產(chǎn)做好思想準(zhǔn)備并滿(mǎn)懷信心。
4.為順產(chǎn)打好基礎(chǔ)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以增加孕婦各部位肌肉的力度以及彈性程度，比如腹部、腰部、盆底等。肌肉彈性度的提高，可增加產(chǎn)道分娩時(shí)的動(dòng)力，進(jìn)而有利于自然分娩。
5.有利于產(chǎn)后體形恢復(fù)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的孕婦在生產(chǎn)時(shí)疼痛感會(huì)減輕很多，而且生產(chǎn)所需用的時(shí)間較短，也會(huì)大大減少產(chǎn)道受損或出血情況的發(fā)生。并且研究證明，如果孕婦長(zhǎng)期做孕婦操，則自然分娩的可能性要大于沒(méi)有做體操的孕婦，并且生產(chǎn)所用時(shí)間也比較短。
運(yùn)動(dòng)胎教對(duì)胎兒的好處
1.促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，外界會(huì)供給孕婦大腦更多的氧氣量，促進(jìn)大腦釋放有益于身體的物質(zhì)，比如腦啡肽等，并且經(jīng)由胎盤(pán)可傳遞給腹中的胎兒。母體中的羊水也會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行而活動(dòng)，這樣可以使腹中胎兒得到羊水運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的刺激，可以很好地使胎兒大腦得到發(fā)育。
2.促進(jìn)胎兒正常發(fā)育。通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以使胎兒的血液得到足夠的供氧量，從而更好地發(fā)揮代謝作用，從而促進(jìn)胎兒正常發(fā)育。
3.預(yù)防胎兒成為肥胖兒。運(yùn)動(dòng)具有控制孕婦體重過(guò)快增長(zhǎng)好處，同時(shí)還能夠減掉多余的脂肪細(xì)胞，從而減小產(chǎn)出脂肪細(xì)胞過(guò)多的新生兒的機(jī)率。不僅可以預(yù)防巨大兒的產(chǎn)出，更好地順產(chǎn)，而且可預(yù)防寶寶患有肥胖癥、高血壓和心血管等疾病。
4.有益于胎兒良好個(gè)性的形成。運(yùn)動(dòng)可以舒緩準(zhǔn)媽媽因懷孕帶來(lái)的緊張情緒，以及身體的各種疲勞與不適的狀況。還可以將這種穩(wěn)定的情緒傳遞給胎兒，從而有助于胎兒良好個(gè)性的形成。
5.促進(jìn)孕婦及胎兒鈣的吸收。孕期，適當(dāng)?shù)貢袢展庠∈钟幸�，皮膚與陽(yáng)光做親密接觸，能促使皮膚內(nèi)的脫氫膽固醇轉(zhuǎn)換為維生素D，這樣更有助于鈣、磷等的吸收，既能有利于腹中胎兒的骨骼生長(zhǎng)，也可以使防止準(zhǔn)媽媽患骨質(zhì)軟化癥。
運(yùn)動(dòng)胎教的方法
運(yùn)動(dòng)胎教方法有多種，但是不同身體狀況的孕婦需選擇適合的類(lèi)型，以下主要介紹四種運(yùn)動(dòng)胎教方法：
1.孕婦操
孕婦操是通過(guò)身體各部位的活動(dòng)來(lái)達(dá)到鍛煉肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)等作用，比如可鍛煉腹肌的吹蠟式運(yùn)動(dòng)以及專(zhuān)門(mén)的腿部運(yùn)動(dòng)等。孕婦操能有效地提高體力，這樣可以保證自然分娩時(shí)有足夠的力氣。
2.孕婦瑜伽
孕婦瑜伽在活動(dòng)身體各部位的時(shí)候增加了肌肉的靈活度以及保證了血液的順暢流通，尤其是可以平復(fù)心情；同時(shí)也可以促使分娩更加順利、安全；孕期做過(guò)孕婦瑜伽的女性在生產(chǎn)過(guò)后會(huì)恢復(fù)的更迅速，并且可以盡快重塑體型等。但要注意練習(xí)孕婦瑜伽的時(shí)間以及難度等需要根據(jù)孕婦實(shí)際情況決定，一切以保證腹中胎兒的安全與健康為原則。
3.戶(hù)外散步
戶(hù)外散步屬于比較簡(jiǎn)單、自由、方便的運(yùn)動(dòng)胎教方式。散步有益于加速身體新陳代謝功能，散步過(guò)后微微疲憊的感覺(jué)可以使孕婦更好地入睡，同時(shí)也增加了進(jìn)食量，緩解緊張、煩躁的情緒。但要注意，要盡量避免長(zhǎng)期處于污濁的空氣中，可以選擇安靜的公園或者清新的早晨去散步。
4.孕婦游泳
孕婦游泳可以更好地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，加速血液循環(huán)，緩解不良的情緒，為生產(chǎn)做好必要的準(zhǔn)備。同時(shí)也可以改善由于懷孕帶來(lái)的各種疼痛感以及身體浮腫等狀況。但要注意，盡量選擇衛(wèi)生清潔條件好的游泳館，充分做好游泳前的熱身活動(dòng)再下水。
不同時(shí)期的運(yùn)動(dòng)胎教
運(yùn)動(dòng)胎教需根據(jù)懷孕各階段的孕婦生理特點(diǎn)來(lái)調(diào)整，具體如下：
孕早期
很多孕婦在懷孕的早期，有著不同程度的生理反應(yīng)。因此，如果在此階段進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，會(huì)減少懷孕帶來(lái)的緊張心理，并緩解各種不適癥狀。但是懷孕的前三個(gè)月比較關(guān)鍵，并且此時(shí)胎兒只是一個(gè)胚胎，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。因此孕早期孕婦不適合進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，可以通過(guò)散步等節(jié)奏較慢的運(yùn)動(dòng)方式活動(dòng)。
孕中期
懷孕中期，胎兒發(fā)育已經(jīng)穩(wěn)定，此時(shí)可以適當(dāng)?shù)卦黾踊顒?dòng)量，根據(jù)自己身體狀況，選擇孕婦操、孕婦瑜伽等運(yùn)動(dòng)方式。但是不能選擇那些需要強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技類(lèi)活動(dòng)。
孕晚期
懷孕晚期已經(jīng)接近妊娠尾聲，此時(shí)不宜進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)。尤其要結(jié)合自己的身體狀況，采取靜養(yǎng)或者適當(dāng)散步等形式度過(guò)此階段。要注意不能進(jìn)行過(guò)于用力的運(yùn)動(dòng)，比如提取重物、背負(fù)重物等。
孕婦不能做的運(yùn)動(dòng)
1.不要進(jìn)行易摔倒的運(yùn)動(dòng)。騎車(chē)、打球、騎馬等活動(dòng)，存在使孕婦摔倒的可能性，因此為了避免傷害腹中的胎兒，孕期最好不要做這些運(yùn)動(dòng)。
2.不宜搬重物或參加負(fù)重運(yùn)動(dòng)。如果孕婦用力搬運(yùn)比較重的物品，會(huì)因腹部受力而使子宮不正常地緊縮，這樣對(duì)胎兒的發(fā)育是極為不利的。
3.孕20周后，不宜嘗試特殊的運(yùn)動(dòng)。比如孕婦在做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)使血管受到擠壓，而阻礙了正常的血液通往子宮。諸如此類(lèi)的活動(dòng)最好都不要嘗試。
4.潛水、騎馬等運(yùn)動(dòng)不能做。孕期不能進(jìn)行那些需要調(diào)動(dòng)整個(gè)身體力量或具有沖刺、挑戰(zhàn)、競(jìng)賽等性質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，例如球類(lèi)的運(yùn)動(dòng)。那些會(huì)使腹部受力或需要腹部做劇烈運(yùn)動(dòng)的，也不適合孕期來(lái)做。諸如騎馬、潛水等運(yùn)動(dòng)，準(zhǔn)媽媽最好不要進(jìn)行練習(xí)。特別是潛水，因?yàn)闈撍倪^(guò)程中會(huì)導(dǎo)致孕婦氧氣缺乏，從而不利于胎兒的發(fā)育。
5.出汗的運(yùn)動(dòng)不適合孕婦做。孕期做運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度，不宜使自己過(guò)于疲憊或者是運(yùn)動(dòng)到身體過(guò)于發(fā)熱，也就是不適合做易出汗的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)容易使身體著涼，引起感冒等。
運(yùn)動(dòng)胎教需要注意什么
1.孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)最好不要超過(guò)最大心率
孕婦在做運(yùn)動(dòng)胎教時(shí)要注意，不能使自己的心率過(guò)快，要保證心率不能超過(guò)140次/分鐘。
2.運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所以及裝備
在服飾的選擇上，衣服應(yīng)寬大些，鞋子也要舒適。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所也要選擇適宜，最好是空氣流通較好，有樹(shù)蔭的地方。運(yùn)動(dòng)中要適時(shí)補(bǔ)水，以開(kāi)水、果汁等為主，不能喝可樂(lè)等刺激性飲料。
3.根據(jù)懷孕階段選擇運(yùn)動(dòng)種類(lèi)
在選擇運(yùn)動(dòng)胎教的種類(lèi)時(shí)，要征求醫(yī)生的建議，結(jié)合自身懷孕的月份，適當(dāng)?shù)剡x擇在此懷孕階段可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方式以及活動(dòng)量，要避免那些不適宜的運(yùn)動(dòng)。
4.運(yùn)動(dòng)中異常情況需及時(shí)停止
如果運(yùn)動(dòng)中有不適的癥狀要及時(shí)停止，比如想要嘔吐、體力透支等，若是出現(xiàn)腹部疼痛以及陰道流血等情況，最好立即就醫(yī)。
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/taijiao/484215.html
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