很多長(zhǎng)輩都會(huì)說，懷孕了就不能運(yùn)動(dòng)，胚胎著床未穩(wěn)，要少走動(dòng)。其實(shí)不盡然！只要孕媽媽身體健康，也沒有先兆流產(chǎn)史，稍加運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽媽和胎寶寶來說是百益而無一害的事。只要注意以下細(xì)節(jié)即可：
1.動(dòng)作宜輕柔緩慢
懷孕前3個(gè)月，胎盤正在逐漸形成，與子宮壁連接尚不緊密，所以孕媽媽運(yùn)動(dòng)不能用力過猛，否則有可能導(dǎo)致子宮受到震動(dòng)，引起胎盤脫落造成流產(chǎn)。孕媽媽在孕早期運(yùn)動(dòng)最好放慢、放緩動(dòng)作的幅度和強(qiáng)度。
2.衣服、鞋子宜舒適
才懷孕3個(gè)月不到，盡管孕媽媽從外形上還看不出有孕在身，但千萬不能隨意穿孕前的牛仔褲緊身衣運(yùn)動(dòng)哦！最好穿寬松舒適的運(yùn)動(dòng)裝，鞋子也選擇舒適軟底的平底鞋。
3.天氣要晴好
空氣質(zhì)量不僅對(duì)孕媽媽的健康有影響，也關(guān)系到胎兒的健康。因此孕媽咪外出散步時(shí)，選擇天氣晴好的日子出門，避免雨天或者大霧天氣，避免高峰期外出，盡量減少接觸汽車尾氣的機(jī)會(huì)。
★推薦運(yùn)動(dòng)：散步
不要小看簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的散步，對(duì)于孕婦來說，孕早期每天最好進(jìn)行15～20分鐘散步，時(shí)間以孕媽媽不覺疲勞為宜，最好選擇清晨綠化較好的小區(qū)或者公園，最開始的5分鐘要慢慢地走，做一個(gè)熱身，中途不宜做爬山或跑跳等劇烈運(yùn)動(dòng)，末尾5分鐘也要慢走，讓流出的汗慢慢晾干。
★避免做跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)。
2孕中期規(guī)則：適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量
到了孕中期，胎兒處于比較穩(wěn)定的時(shí)期，相對(duì)孕早期少量緩慢的運(yùn)動(dòng)，孕中期可以適當(dāng)增加。但仍然需要注意以下細(xì)節(jié)：
1.根據(jù)個(gè)人體質(zhì)
如果孕媽媽在孕早期時(shí)就已經(jīng)開始不間斷的有做運(yùn)動(dòng)，那么在孕中期，不妨加大運(yùn)動(dòng)量。但是，如果是孕早期就不做運(yùn)動(dòng)的媽媽，切勿盲目增加運(yùn)動(dòng)量哦，應(yīng)該循序
漸進(jìn)，進(jìn)行力所能及的鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)，孕媽媽要注意心率不能過快，運(yùn)動(dòng)中如果出現(xiàn)頭暈惡心或疲憊等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。
2.衣服、鞋子要舒適。
★推薦運(yùn)動(dòng)：游泳、普拉提或瑜伽
游泳能促進(jìn)孕媽媽血液循環(huán)，有利于為胎兒輸送養(yǎng)分，所以游泳是孕中期最佳運(yùn)動(dòng)選擇之一。每周可進(jìn)行1～2次游泳，每次500米左右。另外，還要選擇水質(zhì)純凈，水溫適宜的泳池。
目前有專門針對(duì)孕媽咪設(shè)計(jì)的孕婦普拉提和孕婦瑜伽�？删徑庠衅谄�，鍛煉盆腔和韌帶，調(diào)節(jié)呼吸，對(duì)分娩很有利。
★避免做奔跑、跳躍等劇烈運(yùn)動(dòng)。
3孕晚期規(guī)則：減少運(yùn)動(dòng)量
到了孕晚期，孕媽媽行動(dòng)不方便了很多，運(yùn)動(dòng)量要減少了，做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)或者散步運(yùn)動(dòng)比較適宜。
★避免做提或者抬重物，突然用力過大的動(dòng)作。
小貼士：孕晚期的時(shí)候孕媽就要減少或者是不做運(yùn)動(dòng)胎教了，這個(gè)時(shí)候最好的方式就是注重養(yǎng)胎，散步和簡(jiǎn)單的家務(wù)都是可以選擇的。為了寶寶的安全及減少生產(chǎn)的難度，孕媽這個(gè)時(shí)期最好應(yīng)選擇減少運(yùn)動(dòng)量。
4運(yùn)動(dòng)胎教對(duì)孕婦的好處
1.控制孕婦體重過快增長(zhǎng)。孕婦進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于消耗掉身體中多余的熱量，這樣可以加速新陳代謝功能的發(fā)揮，緩解水腫的情況，避免孕婦體重急速上升。
2.減輕孕期各種不適感覺。通過運(yùn)動(dòng)可以使孕媽媽心肺功能以及代謝功能得到更好的發(fā)揮，在使血液得到快速循環(huán)的同時(shí)，也可有效預(yù)防便秘、靜脈曲張等疾病。此外對(duì)子宮增大帶來的各種疼痛感也有緩解作用。
3.增加自然分娩的信心。運(yùn)動(dòng)可刺激孕婦的腦部運(yùn)動(dòng)中樞，克制思維中樞的影響，使大腦放松，同時(shí)可以調(diào)節(jié)并穩(wěn)定由于懷孕及臨產(chǎn)而帶來的復(fù)雜情緒，為順產(chǎn)做好思想準(zhǔn)備并滿懷信心。
4.為順產(chǎn)打好基礎(chǔ)。通過運(yùn)動(dòng)可以增加孕婦各部位肌肉的力度以及彈性程度，比如腹部、腰部、盆底等。肌肉彈性度的提高，可增加產(chǎn)道分娩時(shí)的動(dòng)力，進(jìn)而有利于自然分娩。
5.有利于產(chǎn)后體形恢復(fù)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的孕婦在生產(chǎn)時(shí)疼痛感會(huì)減輕很多，而且生產(chǎn)所需用的時(shí)間較短，也會(huì)大大減少產(chǎn)道受損或出血情況的發(fā)生。并且研究證明，如果孕婦長(zhǎng)期做孕婦操，則自然分娩的可能性要大于沒有做體操的孕婦，并且生產(chǎn)所用時(shí)間也比較短。
5運(yùn)動(dòng)胎教對(duì)胎兒的好處
1.促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。運(yùn)動(dòng)過程中，外界會(huì)供給孕婦大腦更多的氧氣量，促進(jìn)大腦釋放有益于身體的物質(zhì)，比如腦啡肽等，并且經(jīng)由胎盤可傳遞給腹中的胎兒。母體中的羊水也會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行而活動(dòng)，這樣可以使腹中胎兒得到羊水運(yùn)動(dòng)帶來的刺激，可以很好地使胎兒大腦得到發(fā)育。
2.促進(jìn)胎兒正常發(fā)育。通過運(yùn)動(dòng)可以使胎兒的血液得到足夠的供氧量，從而更好地發(fā)揮代謝作用，從而促進(jìn)胎兒正常發(fā)育。
3.預(yù)防胎兒成為肥胖兒。運(yùn)動(dòng)具有控制孕婦體重過快增長(zhǎng)好處，同時(shí)還能夠減掉多余的脂肪細(xì)胞，從而減小產(chǎn)出脂肪細(xì)胞過多的新生兒的機(jī)率。不僅可以預(yù)防巨大兒的產(chǎn)出，更好地順產(chǎn)，而且可預(yù)防寶寶患有肥胖癥、高血壓和心血管等疾病。
4.有益于胎兒良好個(gè)性的形成。運(yùn)動(dòng)可以舒緩準(zhǔn)媽媽因懷孕帶來的緊張情緒，以及身體的各種疲勞與不適的狀況。還可以將這種穩(wěn)定的情緒傳遞給胎兒，從而有助于胎兒良好個(gè)性的形成。
5.促進(jìn)孕婦及胎兒鈣的吸收。孕期，適當(dāng)?shù)貢袢展庠∈钟幸�，皮膚與陽光做親密接觸，能促使皮膚內(nèi)的脫氫膽固醇轉(zhuǎn)換為維生素D，這樣更有助于鈣、磷等的吸收，既能有利于腹中胎兒的骨骼生長(zhǎng)，也可以使防止準(zhǔn)媽媽患骨質(zhì)軟化癥。
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