建議孕婦懷孕三個(gè)月后再練習(xí)孕婦瑜伽。
孕婦在懷孕三個(gè)月之內(nèi)，最好的安胎方法就是靜養(yǎng)，這時(shí)候不適宜做瑜伽運(yùn)動(dòng)，一般來(lái)說(shuō)，建議孕婦第4個(gè)月開(kāi)始做孕婦瑜伽較合適，有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。
2什么是孕婦瑜伽
孕婦瑜伽是一種為孕婦量身定制的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒緩，動(dòng)作也相對(duì)簡(jiǎn)單。孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽不僅有利于順利生產(chǎn)，還能幫助產(chǎn)后身材恢復(fù)。
3孕婦瑜伽每天做幾分鐘合適
除了患有疾病外，大部分的孕婦每天至少應(yīng)該鍛煉30分鐘。
4孕婦前3個(gè)月該做什么
宜散步。
在懷孕頭3個(gè)月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動(dòng)量不宜大，以免引起流產(chǎn)。頭三個(gè)月里，散步是首選。這個(gè)時(shí)候不宜運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，所以孕媽媽還是最好不要在這個(gè)時(shí)候選擇做孕婦瑜伽。
5孕婦練瑜伽的好處
1、調(diào)節(jié)骨盆：做孕婦瑜伽可以幫助在分娩前打開(kāi)骨盆，這樣可以減少分娩并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。
2、調(diào)節(jié)便秘：許多瑜伽的招式都是可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的，這樣就能幫助排便和排氣，減少便秘和脹氣的問(wèn)題。
3、緩解精神壓力：孕婦很容易感到精神緊張，而瑜伽可以緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒，改善心態(tài)。
4、放松肌肉：比如說(shuō)跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式瑜伽，它們可以舒緩肌肉疼痛，讓孕媽媽情緒穩(wěn)定，放松肌肉，并調(diào)節(jié)血壓。
5、改善浮腫：在孕中后期，孕媽媽容易出現(xiàn)浮腫，而瑜伽可以幫助增加血液循環(huán)和新陳代謝，減輕浮腫的情況。
6、增加心肺功能：孕婦瑜伽是比較溫和的，可以幫助增強(qiáng)心肺功能，而且能減少孕期疲倦和呼吸不暢引起的氣喘現(xiàn)象。
7、幫助分娩：從以上的作用都能看出瑜伽有幫助分娩的功效，而且有助于產(chǎn)后重塑身材哦。
6孕婦練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)
1、孕婦在做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過(guò)快。
如果出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止，如發(fā)生腹痛或陰道出血等，要及時(shí)上醫(yī)院檢查。
2、著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便。
3、及時(shí)補(bǔ)充水分，防止虛脫。
4、注意保暖，以免著涼。
5、最好選擇空氣相對(duì)流通順暢的瑜伽館進(jìn)行練習(xí)。
7關(guān)于孕婦練習(xí)瑜伽小貼士
1、在活動(dòng)時(shí)應(yīng)注意自我保護(hù)，避免摔跤、碰撞腹部。
2、在妊娠中晚期，孕媽媽不適宜長(zhǎng)時(shí)間做彎腰或蹲著的動(dòng)作，以免壓迫腹部或造成盆腔充血。
3、在妊娠后期盡量少運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)候體重增加，下肢常有輕度水腫，所以雙腳易感疲勞，可以做一些緩慢的墊上運(yùn)動(dòng)。
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/taijiao/635631.html
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