如果懷孕前備孕夫妻經(jīng)常鍛煉身體，不但能保持身體健康，控制體重，還能提供健康、活躍的精子和卵子，為孕育健康聰明的寶寶打下基礎(chǔ)。另外，運(yùn)動還有助于產(chǎn)后恢復(fù)和減肥。因此孕前半年，備孕夫妻就應(yīng)該進(jìn)行運(yùn)動了。
一、孕前男女最適合的運(yùn)動項目
由于男女生理結(jié)構(gòu)不同，選擇不同的運(yùn)動項目就顯得十分有必要了。適合備孕女性的運(yùn)動：大齡女性的身體特點(diǎn)是柔韌性和靈活性較強(qiáng)，耐力和力量較差，所以適宜選擇健美操、瑜伽、游泳、慢跑等運(yùn)動。這些鍛煉是對女性身體內(nèi)部器官的按摩過程，有助于提高女性免疫力，保持身體的良好狀態(tài)，不僅可緩解將來孕期的不適，還有助于自然分娩。
溫馨提示
大齡女性孕前鍛煉的時間每天應(yīng)不少于15～30分鐘，最好在空氣新鮮的清晨進(jìn)行。在運(yùn)動時可結(jié)合音樂，讓單調(diào)、乏味的肢體運(yùn)動更生動活潑，提高運(yùn)動的趣味性。
適合備孕男性的運(yùn)動：運(yùn)動不僅可以保持健康的體魄，還是有效的減壓方式，可幫助男性提高精子活力和質(zhì)量，較之女性，男性的力量感和速度感更強(qiáng)，適合的運(yùn)動項目有跑步、籃球、游泳、俯臥撐、啞鈴、單雙杠運(yùn)動等。這些運(yùn)動可鍛煉男性肌肉、臂力、腰、背部，也能提高男性“性趣”，有助于產(chǎn)生健康、有活力的精子，為好“孕”創(chuàng)造優(yōu)越條件。
孕前運(yùn)動對大齡女性來說尤其重要。如果大齡女性在孕前就進(jìn)行科學(xué)鍛煉，將母體機(jī)能調(diào)到最佳狀態(tài)，將對順利懷孕、生產(chǎn)和產(chǎn)后體形恢復(fù)產(chǎn)生顯著效果。
提高卵子活力。大齡女性孕前適當(dāng)鍛煉，不僅可以增強(qiáng)母體體質(zhì)，促進(jìn)肌體代謝；還可以提高性機(jī)能，為受精卵提供優(yōu)質(zhì)的卵細(xì)胞。因?yàn)樵谶\(yùn)動過程中，各類性激素分泌會相應(yīng)增加，使得卵巢、子宮、乳房等性器官的功能發(fā)生變化，提高卵細(xì)胞的活力。
有助于懷孕和分娩。懷孕前的一段時間內(nèi)，大齡女性若能進(jìn)行適宜而有規(guī)律的鍛煉與運(yùn)動，不僅可以促進(jìn)體內(nèi)激素的合理調(diào)配，確保受孕時體內(nèi)激素的平衡與精子的順利著床；而且還有助于順利分娩。
為寶寶提供健康保障。實(shí)施一個完善的孕前運(yùn)動計劃不僅可以使產(chǎn)后身材的恢復(fù)事半功倍，還能更好地保證大齡女性的身體健康，減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病幾率，使寶寶的健康得到更好的保障。
提高心肺功能。多做運(yùn)動可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，特別是懷孕期間對胎兒的供氧會帶來好處。
預(yù)防糖尿病。專家指出，在孕前經(jīng)常參加體育活動，比孕期加強(qiáng)運(yùn)動、避免營養(yǎng)過剩更有助于預(yù)防妊娠糖尿病的發(fā)生。這是因?yàn)樵星斑m當(dāng)鍛煉能夠穩(wěn)定體內(nèi)激素的分泌，可減少胰島素抵抗，從而降低了患上妊娠糖尿病的危險性。
孕前鍛煉沒有孕中運(yùn)動的潛在危險性和產(chǎn)后運(yùn)動的肌體被動性以及低效性，能將母體的各項機(jī)能調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，為寶寶提供一個良好的胚胎環(huán)境。
二、備孕女性的三個有針對性的運(yùn)動
一般來說，產(chǎn)后女性的身材問題主要是胸部下垂、腹部贅肉和妊娠紋，以及臀部下垂等。針對這些問題，備孕女性可以有針對性地進(jìn)行鍛煉。
胸部訓(xùn)練
緊實(shí)和提升胸部能更好地促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復(fù)，提高肺活量，增強(qiáng)心臟攝氧能力，以及更好地保持身體姿態(tài)。
主攻問題：胸部下垂
代表動作：仰臥飛鳥式
動作要領(lǐng)：手提重物，以手臂為半徑，在胸前畫半圈。肩胛骨向后收攏。吸氣外展，吐氣還原。
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腹部訓(xùn)練
加強(qiáng)腹部肌肉的彈性，對懷孕時日漸加重的腹部大有益處。腹肌鍛煉能使骨盆保持在正確的位置，有助于順利生產(chǎn)，以及生產(chǎn)后的性能力恢復(fù)。
主攻問題：腹部贅肉
代表動作：仰臥肘部觸膝
動作要領(lǐng)：腰部緊貼墊子，單腳離地，左腳屈膝與右肘觸碰，右腳相反。配合均勻的呼吸，雙腳交替進(jìn)行。
腿部訓(xùn)練
腿部訓(xùn)練能提高肌肉柔韌性，提升血液回流能力，減緩下肢水腫狀，從而提高整體身體技能。
主攻問題：緩解大腿肌肉緊張
代表動作：雙腿彎曲下壓
動作要領(lǐng)：挺胸收腹，一腳向前邁開。呼氣時后面的腿彎曲下壓，吸氣時還原。雙腿交換進(jìn)行。
有助于健康懷孕的小經(jīng)驗(yàn)：
1.如果感覺有任何不適，馬上停止運(yùn)動，并向醫(yī)生咨詢；
2.每周至少鍛煉3次，每次20～30分鐘；
3.開始運(yùn)動之前，先進(jìn)行5分鐘的熱身運(yùn)動，在運(yùn)動結(jié)束前，再進(jìn)行5分鐘的放松運(yùn)動；
4.運(yùn)動時要穿著舒適，例如，性能好的運(yùn)動鞋；
5.在運(yùn)動期間要喝足量的水；
6.激烈運(yùn)動的時間不要超過15～20分鐘；
7.監(jiān)測脈率，將脈率控制在140次/分鐘以下；
8.天氣悶熱潮濕時，不要運(yùn)動。
三、孕前靜瑜伽，孕出聰明寶寶
練瑜珈不但成為一種時尚，而且有助于懷孕。很多懷孕難都是由于壓力過大所致，練習(xí)瑜伽可以有效減少壓力，給人提供寧靜、希望、樂觀的心境，對于那些對懷孕感到壓力的夫婦尤其有效。此外，多練習(xí)瑜伽，可令人身心暢通、提升或恢復(fù)元?dú)�，達(dá)到頭腦冷靜、情緒穩(wěn)定的作用。
處于懷孕準(zhǔn)備階段的女性要避免劇烈運(yùn)動，建議以靜為主。此時，備孕女性可適當(dāng)在每天睡覺前練習(xí)靜瑜伽，以達(dá)到寧心安神、益氣行血的目的。
靜瑜伽的要領(lǐng)是：把兩腿自然交叉盤坐在一起，脊梁直豎，兩手心向上，把右手背平放在左手心上面，兩個大拇指輕輕相觸；左右兩肩稍微張開，使其平整適度為止，前腭內(nèi)收，但不是低頭，稍微壓住頸部左右兩條大動脈管的活動即可；雙目微張，目光隨意確定在座前兩三米處，或者微閉；舌頭輕微舔抵上腭。每天睡前只需花十分鐘就能完成這套靜坐功課。
溫馨提示
練習(xí)靜瑜伽時，要保持注意力集中，可以集中想一個很美的自然場景，如海邊，草地上，花叢中，用五官充分地去感受，尋找身臨其境的感覺。
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本文來自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/taijiao/673461.html
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