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根據(jù)調(diào)查,人們常吃的不健康零食榜單前二十都有:巧克力威化、蛋黃派、薯片/薯?xiàng)l、爆米花、果膠糖、肉脯/肉干、果凍、曲奇餅干、奶片、泡椒鳳爪、話梅/果脯、魚片、烤腸等。
上榜理由多是高鹽、高脂、高熱量,這些零食一般會(huì)加入鹽、甜味劑、增香劑、色素等。所以顯得“色香味俱全”,事實(shí)上常吃這類物品,實(shí)在腐蝕我們的健康。
不吃零食,好多人都表示“臣妾做不到啊~”而且生娃了,減少食量后,總會(huì)時(shí)不時(shí)地出現(xiàn)饑餓感,不吃零食那么你就會(huì)忍不住吃更多的正餐!其實(shí),零食們也不是萬惡不赦,零食對(duì)身體帶來的好壞效果,主要決定于什么時(shí)候吃,如何吃,吃什么。
零食控?健康吃法學(xué)起來~
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圖片來源于視覺中國
下午吃要比上午吃更好
根據(jù)調(diào)查,上午吃零食可能是消遣或盲目進(jìn)食,而非源于真正的饑餓,下午吃則能減少饑餓感,幫你控制食欲。
兩餐之間和飯前吃可以幫忙控制食欲
如果非常餓時(shí)再吃飯,容易勾起食欲,導(dǎo)致吃過量。建議是在稍餓的時(shí)候,可以減少饑餓感。另外,飽餐之后和晚上都不要再吃零食。如果吃零食的量比較大,應(yīng)當(dāng)減少正餐的數(shù)量,控制好食物總量,以避免肥胖。
天然食物是最佳零食
遠(yuǎn)離那些高脂高糖的零食,選擇各種新鮮水果,或是可直接生吃的蔬菜,如胡蘿卜、黃瓜、圣女果等。原味堅(jiān)果也是一個(gè)好選擇,不過不要選擇腌制的或是添加許多調(diào)味料的堅(jiān)果。
自制低卡美味的假期小零食
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圖片來源于太平洋親子網(wǎng)
香甜水果撈
準(zhǔn)備食材:蘋果1個(gè)、火龍果半個(gè)、橙半個(gè)、香蕉1根、食鹽1/4茶匙、冰糖50克、椰漿1聽、淡奶半聽、水150克。
步驟1:取一只小鍋,鍋中倒入清水,放入冰糖,小火將冰糖熬化,制成冰糖水,晾涼備用。
步驟2:將椰漿、淡奶倒入晾涼的冰糖水中,攪拌混合均勻。
步驟3:把所有水果切成小粒(大小盡量保持一致)。
步驟4:把切好的水果;旌显谝后w里。
步驟5:攪拌均勻后即可食用。
香蕉獼猴桃奶昔
準(zhǔn)備食材:香蕉2根、獼猴桃1個(gè)、牛奶250克、煉乳1大勺、檸檬汁30克
步驟1:香蕉去皮,切成小塊。
步驟2:用勺子挖出獼猴桃果肉,和香蕉塊放一起,加點(diǎn)檸檬汁,可以防止奶昔氧化變黑。
步驟3:香蕉和獼猴桃放入攪拌機(jī)攪拌后再分別倒入牛奶和煉乳。
步驟4:稍微攪拌,奶昔制作完成。
蘋果醋果蔬沙拉
準(zhǔn)備食材:生菜1棵、大杏仁1把、櫻桃500克、小西紅柿500克、芒果300克、蘋果醋30克、橄欖油1小勺、胡椒碎5克
步驟1:將材料準(zhǔn)備好后,洗干凈備用。把生菜撕成塊。
步驟2:將生菜和其他原料裝入盆中,倒入橄欖油、胡椒碎。
步驟3:再放入切好的芒果和杏仁。
步驟4:加入蘋果醋,拌勻即可。
步驟5:蘋果醋果蔬沙拉就完成了。
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