[導(dǎo)讀]美國教育心理學(xué)家米歇爾?波芭近日做客美國“父母網(wǎng)”,就“兒童行為與暴力預(yù)防問題”為廣大家長支招。在幫助孩子處理憤怒方面,她提出以下5條建議:
1.不樹壞榜樣
言傳不如身教,家長在處理突發(fā)事件時(shí)的表現(xiàn)對孩子是最好的教育。比如,當(dāng)快遞公司打電話告訴你東西弄丟了,此時(shí)你可能會怒不可遏,但此時(shí)千萬別對著電話大喊大叫,孩子會密切關(guān)注你的一切表現(xiàn)。最好避開孩子后再和快遞公司理論。
2.學(xué)會“冷處理”
孩子向大人表達(dá)憤怒,大人也會不知不覺地火氣頓生。生氣會傳染,所以家長最好給孩子立規(guī)矩。比如,“在咱們家,解決任何問題的時(shí)候,大家都要心平氣和,不許情緒失控!被蛘邔⒆拥膽嵟榫w進(jìn)行冷處理。比如,“我現(xiàn)在要離開一會兒,咱們稍后再談這個(gè)問題!
3.與孩子一起制作“制怒清單”
當(dāng)孩子開始發(fā)怒的時(shí)候,有很多方式可以幫助其“熄火”。家長可以與孩子一起討論并列出“制怒清單”。比如,出門散散步、想想非常安靜的公園、快跑、聽音樂、擊打枕頭、投籃、畫畫、找人聊天或者唱歌等。一旦孩子找到某種發(fā)泄怒氣的方式,要給孩子鼓勵(lì)。
4.讓孩子了解發(fā)怒前征兆
告訴孩子,生氣之前多半都會有某些跡象。比如,“我說話提高嗓門”,“我的臉頰發(fā)紅”,“我拳頭緊握、心跳加快、嘴巴變干、呼吸急促”等等。了解這些發(fā)怒前兆有助于孩子自我控制情緒。
5.教孩子制怒技巧
幫助孩子消除憤怒,平靜情緒的最有效技巧之一是“3+10”制怒法。家長可以與孩子一道練習(xí):感覺情緒快失控的時(shí)候,先做三次深呼吸,然后,在心中默數(shù)10下,從1數(shù)到10。做法雖簡單,效果很明顯。
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