兒童的生長(zhǎng)速度在一年四季中各不相同。據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究表明，兒童在春季長(zhǎng)高得最快，所以家長(zhǎng)一定要把握好孩子長(zhǎng)身高的黃金期，最好從飲食、運(yùn)動(dòng)和睡眠三個(gè)方面全面抓起。

　　過(guò)多食糖會(huì)阻礙鈣質(zhì)吸收

　　國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師、兒童營(yíng)養(yǎng)師王斌介紹，寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育需要所有營(yíng)養(yǎng)素的共同參與，食物多樣化、均衡飲食是非常重要的。其中幾大關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素尤為重要。首先是蛋白質(zhì)能為兒童的組織生長(zhǎng)和更新提供能量。如魚(yú)、禽、蛋類、奶類、大豆等；其次是鈣。食物中奶和奶制品是鈣最好的食物來(lái)源，此外豆腐、芝麻醬、海帶、綠色蔬菜等含量也較高；第三是維生素D，可促進(jìn)小腸黏膜對(duì)鈣的吸收。天然食物來(lái)源的維生素D不多，脂肪含量高的海魚(yú)、蛋黃和干奶酪中相對(duì)較多；第四是維生素A。維生素A能夠維持骨骼正常生長(zhǎng)發(fā)育。最好的來(lái)源是各種動(dòng)物的肝臟、魚(yú)肝油、蛋黃等。需要注意的是，孩子平時(shí)要少喝飲料，少吃甜點(diǎn)等糖分過(guò)多的食品，過(guò)多的糖分會(huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收，影響骨骼的發(fā)育。

　　睡前運(yùn)動(dòng)可有效激活生長(zhǎng)激素

　　春季，陽(yáng)光中的紫外線含量是所有季節(jié)中最高的。紫外線不僅有很好的殺菌作用，而且能刺激骨髓增生，調(diào)節(jié)生長(zhǎng)激素的分泌。所以春季孩子應(yīng)盡量多到戶外活動(dòng)曬太陽(yáng)。做一些利于長(zhǎng)身高的運(yùn)動(dòng)，以跳躍式運(yùn)動(dòng)最為有效，因?yàn)樘�躍式運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)骨骼產(chǎn)生良性的機(jī)械刺激，促使其微結(jié)構(gòu)的重建，加速骨骼的生長(zhǎng)。

　　此外，中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院發(fā)育兒科副主任趙亞茹介紹，經(jīng)過(guò)臨床實(shí)踐證明，兒童生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，每晚睡前鍛煉也是長(zhǎng)身高最有效的方法。具體辦法是睡前跳繩十分鐘。因?yàn)橐雇砩眢w生長(zhǎng)激素水平達(dá)到最高峰值，之前短時(shí)間的訓(xùn)練有效地激活了生長(zhǎng)激素，以致效果翻倍。

　　保證睡眠質(zhì)量 定期查身高

　　俗話說(shuō)“春困秋乏”， 從順應(yīng)自然的角度來(lái)看，人體在春天需要更多的睡眠時(shí)間。孩子的生長(zhǎng)激素一半以上是夜間熟睡時(shí)分泌的，如果影響了孩子的夜間睡眠，就會(huì)直接影響生長(zhǎng)激素的分泌，對(duì)長(zhǎng)身高非常不利。而許多孩子為了完成作業(yè)或參加各種學(xué)習(xí)班，長(zhǎng)期處在睡眠不足的狀態(tài)，生長(zhǎng)的潛能就會(huì)受到明顯影響。所以春季一定要充分保證孩子的睡眠質(zhì)量。

　　另外，家長(zhǎng)平時(shí)要多觀察孩子的身高，如果發(fā)現(xiàn)比同齡孩子矮，就要及時(shí)到醫(yī)院調(diào)整。趙亞茹建議，孩子從出生開(kāi)始就應(yīng)該定期去醫(yī)院做身高檢查，一歲以內(nèi)，每三個(gè)月來(lái)一次；第二年，每半個(gè)月來(lái)一次。三歲以后，最好每年來(lái)一次。

　　沈陽(yáng)晚報(bào)、沈陽(yáng)網(wǎng)記者 王禹哲 攝影 李雙琦

本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/youjiao/549454.html

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