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補鈣食譜(三)

編輯: 路逍遙 關(guān)鍵詞: 健康育兒 來源: 逍遙右腦記憶

蝦皮炒菠菜

【 原料】 蝦皮10克,菠菜400克,植物油25克,蔥、鹽適量。

【 制作方法】 將菠菜擇洗干凈,切成3厘米長的段;干蝦皮用溫水稍泡,洗凈;將炒鍋置于火上,放入油,待油熱后,放入蔥花及蝦皮略煸炒,將菠菜放入,一同煸炒幾下,再放入食鹽等炒勻即可。

此食譜含蛋白質(zhì)12.3克,脂肪26.3克,熱量325.4千卡,鈣336.3毫克。

海米炒油菜

【 原料】 油菜500克,水海米50克,香菇片、玉蘭片、火腿片各2.5克,姜末少許、食鹽適量,葷油50克,鮮湯適量。

【 制作方法】 將油菜去老梗黃葉,逐葉撇開,用手從根部將筋抽出,放水內(nèi)洗凈后,大梗一破兩半,小梗原形,切成3.3厘米長的段;菜心用刀一破四棱,改切3.3厘米的段,然后在開水鍋內(nèi)焯一下?lián)瞥,擠干水分,放在盤內(nèi);將炒鍋放火上,放入葷油,油熱時,將油菜、海米、香菇片、玉蘭片、火腿片下鍋,加上作料和鮮湯,將鍋翻動,炒勻即可。

此食譜含蛋白質(zhì)12.7克,脂肪52.1克,熱量571.6千卡,鈣584.6毫克。

豆腐丸子菠菜粉絲湯

【 原料】 豆腐100克,豬肉20克,雞蛋10克,標(biāo)準(zhǔn)粉10克,菠菜50克,粉絲10克,蝦皮3克,香油2克,蔥、姜水、花椒水、鹽適量。

【 制作方法】 將豆腐抹成泥,豬肉剁成肉泥,蝦皮剁成末,把雞蛋放入碗內(nèi)調(diào)勻,菠菜放入開水鍋內(nèi)焯一遍,再用冷水浸一下,撈出后切成小段,將豆腐泥與豬肉泥混合,放入雞蛋液及標(biāo)準(zhǔn)粉及蔥、姜水、花椒水、鹽攪勻,做成丸子,投入開水鍋內(nèi) 熱撈出,隨后,放入粉絲煮熟,再加入菠菜、鹽燒片刻,再加入 好的丸子,淋上香油即可。

此食譜中含蛋白質(zhì)14.8克,脂肪19克,熱量289.5千卡,鈣390.5毫克。


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