孕二月媽咪的運(yùn)動(dòng)胎教
適時(shí)開展胎教體操,是有益于強(qiáng)健母子體質(zhì)的,也是早期進(jìn)行間接胎教的手段之一。
妊娠第二個(gè)月的鍛煉方法,是繼續(xù)散步和做體操:
1、散步
散步是孕早期最適宜的運(yùn)動(dòng)。最好選擇在綠樹成蔭,花草茂盛的地方進(jìn)行。這些地方空氣清新,氧氣濃度高,塵土和噪音都比較少的公園里散步,有利于呼吸新鮮空氣,可以提高孕婦的神經(jīng)系統(tǒng)和心、肺功能,促進(jìn)全身血液循環(huán),增強(qiáng)新陳代謝和肌肉活動(dòng)。孕母置身在寧?kù)o的環(huán)境里是增強(qiáng)孕婦和胎兒健康的有效運(yùn)動(dòng)方式,無疑對(duì)母、子的身心都將起到極好的調(diào)節(jié)。
2、做孕婦體操
適合妊娠第二個(gè)月的體操主要坐的練習(xí)和腳部運(yùn)動(dòng):坐的練習(xí):在孕期盡量坐在有靠背的椅子,這樣可以減輕上半身對(duì)盆腔的壓力。坐之前,把兩腳并攏,把左腳向后挪一點(diǎn),然后輕輕地坐在椅墊的中部。坐穩(wěn)后,再向后挪動(dòng)臀部把后背靠在椅子上,深呼吸,使脊背伸展放松。這雖然不能算作一節(jié)操,但在孕早期應(yīng)練習(xí)學(xué)會(huì)“坐”。
腳部運(yùn)動(dòng):活動(dòng)踝骨和腳尖兒的關(guān)節(jié)。由于胎兒的發(fā)育,孕婦體重日益增加,增加腳部的負(fù)擔(dān),因此,必須每日作腳部運(yùn)動(dòng)。
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