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預(yù)防兒童肥胖的妙招

編輯: 路逍遙 關(guān)鍵詞: 育兒知識 來源: 逍遙右腦記憶

  預(yù)防兒童肥胖應(yīng)從小做起,從胎兒做起。下面小編來告訴您怎樣預(yù)防兒童肥胖。

  預(yù)防兒童肥胖應(yīng)從胎兒期開始,在肥胖好發(fā)年齡(嬰兒期、5-8歲、青少年期)采取措施,效果更佳。

  近25年來,全球肥胖和超重兒童增加了一倍,這與家長的過度喂養(yǎng)不無關(guān)系。不少家長認(rèn)為,兒童喂得胖,是自己能干的表現(xiàn),非常有成就感。其實(shí),愛心喂出胖兒童,卻苦了兒童,會給兒童帶來很多健康危害。

  肥胖會對兒童各系統(tǒng)的生長發(fā)育、智力發(fā)育、心理行為等產(chǎn)生不良影響,對當(dāng)前及以后的生活質(zhì)量、學(xué)習(xí)工作能力、健康狀況等造成損害,還會縮短預(yù)期壽命。兒童肥胖的治療非常困難,因?yàn)閮和狈p肥動機(jī),對少吃、多動的減肥方法很難持之以恒。因此,兒童肥胖的預(yù)防就顯得特別重要。預(yù)防兒童肥胖應(yīng)從胎兒期開始,貫穿一生,在肥胖好發(fā)年齡(嬰兒期、5~8歲、青少年期)采取措施,效果更佳。

  胎兒期——預(yù)防胎兒過重

  胎兒期要預(yù)防新生兒出生體重過重。孕婦在妊娠期需增加營養(yǎng),但并不是營養(yǎng)攝入越多越好。如果孕婦體重增加過快,常會導(dǎo)致胎兒出生體重過重,使今后發(fā)生肥胖的概率大大增加。因此,要預(yù)防胎兒體重過重,孕婦首先要定期檢測體重增長是否符合正常妊娠的生理規(guī)律。正常孕婦前3個月增加1.5~3千克,以后每周增加400克,至足月時體重比未妊娠時增加12.5千克。其次,孕婦要根據(jù)體重增加情況調(diào)整熱量攝入量。第三,孕婦還要保證適當(dāng)?shù)幕顒恿,如散步、輕體力活動等。

  嬰兒期——鼓勵母乳喂養(yǎng)

  母乳是嬰兒最理想的食物。研究表明,母乳喂養(yǎng)的嬰兒在多年后發(fā)生肥胖的風(fēng)險顯著低于人工喂養(yǎng)兒,而且母乳喂養(yǎng)的時間越長,嬰兒以后發(fā)生肥胖的概率越低。其原因可能是,母乳喂養(yǎng)兒可以更好地控制每餐的攝入量和間隔時間,避免過多熱量的攝入。而人工喂養(yǎng)常有過度喂養(yǎng)的情況存在,造成兒童攝入過多,引起肥胖。

  兒童、青少年期——平衡膳食+規(guī)律運(yùn)動+檢測體重

  從小養(yǎng)成良好的飲食和運(yùn)動習(xí)慣,會讓兒童受益終身。

  首先,應(yīng)幫助兒童養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。家長應(yīng)該認(rèn)識到,兒童有能力根據(jù)自己的生長需要來調(diào)控?zé)崃繑z入,家長只需提供多樣化的食物,由兒童自己決定吃不吃、吃多少。在日常生活中,家長要以身作則、言傳身教,讓兒童從小養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

  其次,通過增加活動量以增加熱量的消耗,是預(yù)防肥胖的一個重要措施。即使在嬰兒期,也不要總是將兒童抱在手中,而要幫兒童翻身、做做被動操,從5~6月開始訓(xùn)練兒童在成人腿上自動跳躍、獨(dú)坐、爬、扶走等。在幼兒期,要多讓兒童獨(dú)立走、跑、跳、玩游戲。在學(xué)齡期和青少年期,要讓兒童每天有30-60分鐘的體力活動。

  此外,還要定期幫助兒童檢測體重,發(fā)現(xiàn)體重增加過快時,則應(yīng)引起重視,及時調(diào)整。


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