前言：常有新媽媽反應(yīng)，有了寶寶之后，似乎睡個好覺成了一種奢望，自己每天都要耗費(fèi)大量的精力去照顧孩子，忙到半夜而自己往往沒了睡意，這可真是讓媽媽感到煩惱的事情，以下就讓我們來詳細(xì)的了解下如何睡個好覺的方法吧！
錯誤一：企圖把事情都安排到孩子上床睡覺后才做。美國加利福尼亞州的梅塞德斯·格蕾就是這樣一位母親�！懊客�8點(diǎn)，一把女兒哄上床，我就會去打掃衛(wèi)生、熨衣服，或做其他工作，一直忙到晚上11點(diǎn)再上床睡覺，可這個時候，我就很難入睡了�！�
較好的做法：不要為了處理手頭的事情，而搭上你全部的空閑時間。就像小孩每天晚上要在固定時間被大人哄著睡覺一樣，媽媽們也需要這樣的時間。
斯坦福大學(xué)人類睡眠研究中心主任克萊特·庫詩達(dá)博士建議，媽媽們在睡覺前的30—60分鐘里，應(yīng)該做點(diǎn)能讓自己放松的事，盡可能不讓自己處在強(qiáng)光照射之下。比如洗個澡、靜靜地讀點(diǎn)書，或者看部自己喜歡的電影……
如果睡前想吃些點(diǎn)心，你可以選擇低脂肪食物，比如，蘸果醬的面包片，或就著牛奶吃些谷類食品。想喝點(diǎn)東西的話，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮(zhèn)靜佳品。但要注意的是，上床前的3個小時內(nèi)不要吃得太多。
錯誤二：待在孩子的房間里，看著他入睡。孩子會因此變得對媽媽太依賴，夜里醒來后，不可能一個人重新入睡，于是折騰得媽媽也睡不好。
較好的做法：“堅(jiān)持一個固定的就寢時間，”庫詩達(dá)博士說，“告訴你的孩子，如果他需要洗臉?biāo)⒀�，或者喝水，�?yīng)該預(yù)先去做。媽媽需要做的就是說聲‘晚安’。”
或許，你的孩子開始并不喜歡媽媽的這種安排。庫詩達(dá)特別強(qiáng)調(diào)，遇到這種情況，父母們千萬不能慌，立場要堅(jiān)定，因?yàn)楹⒆咏K究會適應(yīng)新的習(xí)慣，家里每個人都能睡得更香。
錯誤三：周末丈夫能幫著照看小孩的時候，有些媽媽就會很晚起床。雖然睡懶覺很有誘惑力，但《婦女睡眠指南》一書的作者，埃米·沃爾夫松博士就指出，睡眠的規(guī)律性和睡眠時間的長短同樣重要�！叭绻阏芏既狈λ�，在周末多睡一會兒可能是有益的。但千萬別太過頭，不然到下個周一的早上，就有罪好受了�！�
較好的做法：即使周末丈夫幫忙照看孩子，媽媽賴床也不要超過1個小時，因?yàn)檫@點(diǎn)時間對恢復(fù)精力已經(jīng)足夠了。媽媽們可以考慮利用那些多出來的閑暇，做點(diǎn)別的事情，比如和朋友一塊散散步或讀讀報(bào)紙。
錯誤四：一點(diǎn)都不鍛煉，或者鍛煉時間太靠近睡覺時間。體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質(zhì)量。但鍛煉也要講究時間，如果體育鍛煉時間與就寢時間太接近，會造成你過于興奮，身體溫度過高，以至于難以入睡。
較好的做法：在白天盡量保持活躍，睡前兩三個小時里要安靜下來。最新的研究顯示，一大早就起來忙活的女性，從睡眠中得到的好處更多。如果你每天要送小孩去上幼兒園，自己又不需要趕著去上班的話，可以在送完小孩后開始鍛煉。目標(biāo)是每天做30—60分鐘的有氧運(yùn)動。一天3次，每次10分鐘的散步對睡眠也很有幫助。
錯誤五：當(dāng)嬰兒小睡的時候，媽媽也跟著小睡。嬰兒每天大概要睡上15個小時，而成人只需要約8個小時。所以，如果你白天小睡過3個小時，夜間的睡眠肯定會遇到問題。
較好的做法：如果確實(shí)疲勞，你可以在每天的同一個點(diǎn)休息。10—20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。但如果白天小憩時間超過這一長度，醒來后你可能比小憩之前精神還差。
錯誤六：忽視自己的健康問題。你也許從來不會錯過寶寶的各項(xiàng)體檢，但從不記得自己也要體檢。許多疾病都會影響睡眠質(zhì)量，比如月經(jīng)前的不適、哮喘、尿頻等。大約50%的慢性失眠癥患者，存在潛在的精神問題。
較好的做法：如果覺得有任何健康問題影響了自己的睡眠，就要及時去看醫(yī)生。不管是通過藥物治療，或者只是改進(jìn)生活方式都能解決問題。
總結(jié)：通過以上的文章我們可以看出新手的媽媽睡眠不足其主要的原因還是由于媽媽常犯的幾個小錯誤，文章中已經(jīng)給出了其相關(guān)的改正方法，媽媽們不防嘗試下，也對會對睡個好覺有很利的幫助！
本文來自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/zaojiao/461212.html
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