調(diào)節(jié)壓力學(xué)案
姓名_______班級(jí)______
教師寄語(yǔ): 快樂(lè)是一天，不快樂(lè)也是一天 ，不如天天快樂(lè) ！
學(xué)習(xí)目標(biāo): 1、明白勇對(duì)壓力挑戰(zhàn)，學(xué)會(huì)管理和調(diào)節(jié)壓力
2、掌握管理和調(diào)節(jié)壓力的方法。
3、樹(shù)立正確的壓力觀，保持樂(lè)觀向上的精神狀態(tài)。
學(xué)習(xí)重點(diǎn):如何管理和調(diào)節(jié)壓力？
學(xué)法指導(dǎo):閱讀課本、自主學(xué)習(xí)、合作探究、展示交流、鞏固提升
一、課前熱身:(耐心做完，你會(huì)更自信哦!閱讀課本5分鐘)
1、我們要勇于面對(duì) 的挑戰(zhàn)，學(xué)會(huì) 壓力。
2、我們管理和調(diào)節(jié)壓力，首先可以找出不必要的 ，_____或采用相應(yīng)策略 它們。
3、迎戰(zhàn)壓力，重要的是 。增強(qiáng)抗壓能力，緩解焦慮情緒要從_ 入手。
4、作為學(xué)生，面對(duì)壓力，必要時(shí)可尋求 的幫助或采取其他方法進(jìn)行排解。
二、自主學(xué)習(xí)：( 獨(dú)立完成下列各題，并在有困難或有疑惑的題號(hào)上做出標(biāo)記。)
1．談?wù)勀阍谄綍r(shí)的學(xué)習(xí)和生活中遇到了哪些壓力，你是如何調(diào)節(jié)的？

2． 我們學(xué)生的壓力都來(lái)自于哪些方面？

3．如何管理和調(diào)節(jié)壓力？（方法？）

三、小組合作:（小組長(zhǎng)組織組員研討自主學(xué)習(xí)時(shí)解決不了的問(wèn)題。）
四、交流展示（針對(duì)合作研討時(shí)解決不了的問(wèn)題，由已經(jīng)掌握的學(xué)生或老師重點(diǎn)講解）
五、課堂小結(jié)：
通過(guò)今天的學(xué)習(xí)，我明白了的道理是：面對(duì)壓力，我們不要視若無(wú)睹，也不要驚慌失措，我們要勇于 ，學(xué)會(huì) 。作為學(xué)生， 不可避免，我要積極迎戰(zhàn) ，管理和調(diào)節(jié)自己的壓力。我掌握了不少管理和調(diào)節(jié)壓力的方,有：___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________。

六、鞏固提升：(相信自己，我一定行！)
基礎(chǔ)篇
1、小林說(shuō)：“七年級(jí)時(shí)，成績(jī)從第一名落到第二名，我的煩惱就開(kāi)始了八年級(jí)時(shí)，學(xué)習(xí)占滿了我的生活，為了學(xué)習(xí)我失去了朋友；到了九年級(jí)，學(xué)習(xí)更緊張了，我更沉默寡言了�！贬槍�(duì)小林的煩惱，正確的建議是（ ）。
A、確立更高的學(xué)習(xí)目標(biāo) B、專習(xí)學(xué)習(xí)，不交朋友
C、正確對(duì)待學(xué)習(xí)壓力 D、放任自流，聽(tīng)天由命
2、我們所感受到的學(xué)習(xí)壓力，常常與考試聯(lián)系在一起，臨近中考了，一些考生吃不好飯，睡不著覺(jué)。這就要求我們臨考前（ ）。
A、放棄學(xué)習(xí)，好好休息 B、克服考試焦慮的毛病，從容面對(duì)考試
C、重 新學(xué)習(xí)新的內(nèi)容 D、給自己加壓，更加努力學(xué)習(xí)
3、迎戰(zhàn)壓力，重要的是（ ）。
A、提高自身素質(zhì) B、無(wú)視周圍的一切
C、消除不必要的壓力來(lái)源 D、健康的飲食和娛樂(lè)[來(lái)源:Zx
4、當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己因壓力過(guò)大而陷入焦慮時(shí)，你可以采用的調(diào)節(jié)方法有（ ）
①消除不必要的壓力來(lái)源 ②提高自身素質(zhì) ③選擇良好的生活方式 ④任其發(fā)展 ⑤尋求心理輔導(dǎo)老師的幫助
A、①②③⑤ B、②③④⑤ C、①②④⑤ D、①③④⑤
5．初二學(xué)生張亮成績(jī)較好，但卻整天愁眉苦臉，考不上高中怎么力？大學(xué)畢業(yè)后工作好找嗎？同學(xué)、老師是否喜歡我呢-------一連串的問(wèn)題壓得他喘不過(guò)氣來(lái)，陷入極度焦慮之中。你認(rèn)為張亮焦慮的原因是（ ）
A、成績(jī)不夠好 B、同學(xué)、老師不喜歡他
C、對(duì)不必要的壓力考慮過(guò)多 D、面臨眾多不可回避的現(xiàn)實(shí)壓力

6、選擇良好的生活方式是調(diào)節(jié)過(guò)大學(xué)習(xí)壓力的有效途徑。下列屬于良好生活方式的是（ ）。
①適當(dāng)休息 ②不規(guī)律地生活 ③熬夜 ④健康的飲食和娛樂(lè) ⑤堅(jiān)持體育鍛煉
A、①②③ B、②③④ C、①④⑤ D、②③⑤
拓展篇
7．自從上初中起，王芳每時(shí)每刻都覺(jué)得焦慮緊張。總擔(dān)心成績(jī)是否會(huì)退步；同學(xué)老師是否喜歡她；上課會(huì)不會(huì)遲到等問(wèn)題。父母一心要她在學(xué)校品學(xué)兼優(yōu)，成為楷模。一系列的問(wèn)題壓得她喘不過(guò)氣來(lái)。不久她開(kāi)始覺(jué)得胃痛，不得不忌吃平時(shí)喜歡的辛辣食物。后來(lái)，她只要一緊張就胃痛。可她偏偏不是擔(dān)心這就是牽掛那，害得她難受死了。
（1）王芳陷入焦慮的情緒中，她的壓力從何而來(lái)？

（2）她應(yīng)做些什么來(lái)調(diào)節(jié)壓力？

本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/chuyi/77641.html

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