學(xué)會緩解學(xué)業(yè)焦慮

高三學(xué)生學(xué)業(yè)焦慮主要表現(xiàn)為考試焦慮和學(xué)習(xí)動力不足。

學(xué)生考試焦慮體現(xiàn)在對考分的過分看重，說到底是對自己未來前途的焦慮。其原因有三：一是由于群體效應(yīng)，將分?jǐn)?shù)作為衡量自己能力的唯一指標(biāo);二是不自覺地將獲取高學(xué)歷等同于自己的人生價值;三是渴望自我實(shí)現(xiàn)與現(xiàn)實(shí)學(xué)業(yè)成績的不理想而導(dǎo)致的認(rèn)知不協(xié)調(diào)。

為了緩解和消除考試焦慮，高三學(xué)生可以嘗試以下幾個策略：①選擇適合自己的目標(biāo)動機(jī)水平，過強(qiáng)或過弱的動機(jī)水平都容易使自己產(chǎn)生失敗體驗(yàn)而導(dǎo)致心理壓力。②未來對于每一個人來說都是未知數(shù)，不要過多地?fù)?dān)心將來的事情，而應(yīng)將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實(shí)的生活和學(xué)習(xí)中去。③考前作好知識準(zhǔn)備以及應(yīng)付考試突發(fā)事件的心理準(zhǔn)備，有備才能無患。④不妨采用“極限思維法”，想象你所焦慮的事件可能導(dǎo)致的最壞結(jié)果，你就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的。

學(xué)習(xí)動力不足也常常令高三學(xué)生苦惱。學(xué)生一方面有提高成績的需要，另一方面又容易產(chǎn)生浮躁、厭煩情緒，導(dǎo)致學(xué)習(xí)無動力或動力不足。學(xué)習(xí)動機(jī)分內(nèi)在(具有持久性)和外在(具有短暫性)兩種，學(xué)習(xí)者只有“知學(xué)”“好學(xué)”并且“樂學(xué)”，從價值上給自己的學(xué)習(xí)以較高的評價，才會產(chǎn)生持久的學(xué)習(xí)動機(jī)。當(dāng)然，學(xué)習(xí)的外在動機(jī)也是必要的。

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