很多人面臨像高考這樣的大考的時候，會出現(xiàn)緊張的情緒。甚至?xí)绊懻鎸嵥降陌l(fā)揮，影響高考的成績。那么有什么方法能讓高考不再緊張呢?這里介紹一些緩解高考緊張情緒的小方法、小建議，高考前緊張的表現(xiàn)及應(yīng)對措施，希望對大家有幫助。
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1緩解高考緊張情緒的十個小方法
1、深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。放慢呼吸頻率在吸氣時做到綿長、緩慢、深沉。在呼氣時也應(yīng)達(dá)到同樣的要求。只要堅持有規(guī)律地呼吸就會很快恢復(fù)到心理平衡狀態(tài)正常作答。
2、閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。一旦出現(xiàn)突然慌亂的最初癥狀，最好暫停作答，閉合雙眼輕輕地對自己說“放松”，重復(fù)6次并注意體驗全身松弛的感覺，也可以先全身繃緊十秒鐘然后突然放松，這樣就可以比較有效地消除慌亂感覺。
3、思路中斷法：一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法你可以果斷地對自己說“停”同時握緊一下拳頭再重復(fù)命令自己一次。有個停頓過程后把注意力集中在比較容易的試題上并重新確立自信心。當(dāng)你自覺情況好轉(zhuǎn)后應(yīng)迅速轉(zhuǎn)入正常答題。
4、扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
5、臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)�？勺邉�、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
6自我暗示法：可以寫一些小紙條，每天讀一遍�？梢詫懸恍┘畹恼Z句，如：考試很輕松，不管自己考得怎樣，我都處之泰然。平時做好努力，必有好的成績。等等!
7、漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。
8、聯(lián)想法：緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
9、自我暗示法：“我已做好充分準(zhǔn)備，不會考壞的”、“我可以正常發(fā)揮，考出好成績。”降低壓力，保持平常心。
10、凝視法：確定一個距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。
1緩解高考緊張情緒的小建議
1、正確對待模擬考試成績�？忌衙看慰荚嚦煽兛闯墒且浑A段學(xué)習(xí)效果的檢驗，把考試中每一次的失誤與挫折，看成是一次次學(xué)習(xí)經(jīng)驗的獲得。這樣的心態(tài)使你不但不會害怕考試還會感謝考試、喜歡考試、期盼考試。
2、適當(dāng)加壓。壓力過大或過高都不利于智力的發(fā)揮。壓力過低不利于調(diào)動潛力壓力過高不利于增強自信心。
3、不打疲勞戰(zhàn)。疲勞戰(zhàn)術(shù)會使考生筋疲力盡,心情煩躁缺乏信心。
4、以考代練�？忌M(jìn)入良好的考試競技狀態(tài),必須在平時小考和模擬考試中進(jìn)行訓(xùn)練。經(jīng)過訓(xùn)練,進(jìn)入良好考試狀態(tài)的能力就會逐步提高。
5、正確對待外來壓力�？忌鷳�(yīng)正確對待來自家庭和社會等各方面的壓力使自己輕裝上陣。走自己的路讓別人說去吧。
1高考前緊張的表現(xiàn)及應(yīng)對措施
1、高考前一晚沒睡著或沒睡好
高考前一晚沒睡好或沒睡著，甚至整個高考期間都沒睡好，也會有足夠體力來應(yīng)付，關(guān)鍵在于心態(tài)要調(diào)整好。考生不要太焦慮，不妨放松躺在床上;想一些平和而快樂的事;用手輕輕按摩腳底涌泉穴，再輕松躺下。
2、考場中突然感到緊張、忐忑不安
適度緊張，有利于考試的發(fā)揮，但過度緊張會引起考生的不良情緒，妨礙考生正常發(fā)揮�？忌诳紙鲋型蝗桓械胶芫o張和忐忑不安時，可作一下深呼吸;雙手手指交叉放在頭部，輕輕扣接頭部;暫放下筆，雙腳伸直，雙手伸直盡可能去觸摸腳指。
3、考場中發(fā)現(xiàn)會的知識都記不起來了
這往往是由于考生有些難題沒做出來，或是擔(dān)心考試時間不夠而緊張所致。這時要先穩(wěn)定情緒，用驅(qū)風(fēng)油輕擦太陽穴或手心;采取積極的心理暗示，如默念“放松、放松、放松”等;轉(zhuǎn)移視線，可觀望考場外的綠萌或天空。
4、考完第一天晚上十分疲倦和厭煩
經(jīng)過第一天的緊張考試，加上對第二天所考科目的憂慮，可能會對考生產(chǎn)生很大的心理壓力，有的考生會感到十分疲倦、厭煩�？忌膳c好朋友聊聊天;聽聽輕音樂;到戶外走一走;睡覺前用熱水燙一燙腳，然后用手按摩涌泉穴。
5、考生在最后一門考試前，浮躁或焦慮
一些考生對最后一門的考試沒有把握，所以會感到疲倦、焦慮，甚至產(chǎn)生放棄念頭。這時可以采取積極暗示，想一想高考是磨煉人心志的場所，要學(xué)會堅持;告訴自己這是剩下的最后一門，自己的任務(wù)是去認(rèn)真考試，這樣才對得起父母老師。也有一些考生本來對最后一門考試比較有把握，但因為疲勞也可能產(chǎn)生浮躁、倦怠的情緒，此時考生可多給自己“打氣”，想想自己高考美好的目標(biāo);或是暗示自己，堅持就是勝利，考完這一門就是美好的明天。
總之,高三學(xué)生應(yīng)以一顆平常心對待高考,并把每一次小考看做高考,把高考看做一次平常小考。在高三的日常生活、學(xué)習(xí)中感知自己不斷取得的進(jìn)步，體會自己不斷成功的快樂。以微笑面對高考才是高三生活的真諦。
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