研究人員發(fā)現(xiàn)，其實(shí)，很多因素在影響我們的，比如日常的生活習(xí)慣、吃的食物、服用的藥物、睡眠，甚至是否具有自信心等。美國《預(yù)防》雜志提供了幾個(gè)提高力的小策略。
多吃蘋果
每天吃兩個(gè)蘋果可以讓你遠(yuǎn)離神經(jīng)科醫(yī)生。“蘋果可以提供適量的抗氧化劑，提高乙酰膽堿的水平，對很有幫助，但會隨著年齡增大而減少。”麻省細(xì)胞神經(jīng)學(xué)和神經(jīng)退變性研究中心主任湯姆· 課前預(yù)習(xí);謝依博士說。
關(guān)掉背景噪音
如果你邊寫郵件邊聽，會讓你很難同時(shí)記住這兩項(xiàng)內(nèi)容。“一心多用，只會大大影響，因?yàn)槟銦o法同時(shí)記住這些不相關(guān)的。”加州大學(xué)洛杉磯分校的學(xué)博士羅素告訴記者，在看書或處理重要公務(wù)的時(shí)候，最好不要聽音樂。
相信自己
焦慮可能使事情變得更糟。在北卡羅來納州大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)試驗(yàn)中，一組老人在被告知年齡會引起記憶力衰退后，其記憶力測試分?jǐn)?shù)大受影響。而另一組被告知記憶力并不太受年齡影響后，他們的分?jǐn)?shù)比前一組高15%。
凈化心靈
壓力會損害你的腦細(xì)胞和記憶力，而冥想可以減輕壓力。美國肯塔基大學(xué)的一項(xiàng)試驗(yàn)表明，在午后冥想 40分鐘的比只打了一會兒盹的記憶分值高。冥想就像睡覺一樣，這種寧靜的狀態(tài)可以為神經(jīng)細(xì)胞鞏固信息和記憶提供時(shí)間。
謹(jǐn)慎使用銀杏
埃默里大學(xué)阿茲海默氏癥研究中心的斯圖爾特·佐拉博士介紹：“許多研究說銀杏是有益的，但更多研究表明它有一定副作用，比如影響凝血功能。如果你正在服用阿司匹林，就可能出現(xiàn)這種問題。”
適度飲用紅酒
紅酒有助于保持記憶力。復(fù)合型紅葡萄酒中含有白藜蘆醇，可以幫助抵御老年癡呆癥。酒精對于心臟也有好處，可以降低膽固醇水平，減緩記憶力衰退，并且改善腦部的血液循環(huán)。但是必須適量，否則有害無益。
查查有無貧血
鐵元素對記憶力至關(guān)重要。約翰·霍普金斯大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)助理教授勞拉·默里博士認(rèn)為：“即便你沒有貧血，不良飲食或月經(jīng)期、絕經(jīng)期，也會造成你身體含鐵量下降，影響記憶力。”如果每餐營養(yǎng)不夠均衡的話，可以考慮服用復(fù)合維生素，保證每天攝入18毫克的鐵(絕經(jīng)后的婦女每天8毫克就夠了)。此外，你可以通過定期的抽血，來檢查自己有無缺鐵性貧血。
控制血脂
健康的膽固醇水平是敏捷的保障，因?yàn)樗苡绊懙叫难苄�。低密度脂蛋白膽固醇會積存在血管，阻礙腦部的血液循環(huán)，使腦部得不到足夠的營養(yǎng)，導(dǎo)致記憶力下降。
檢查你服用的藥物
過度服用成癮性藥物的副作用之一就是會影響記憶力。抗抑郁藥、 *** 、潰瘍藥、止痛藥都可能影響你的記憶。
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