1、做孕婦體操

　　適合妊娠第二個(gè)月的體操主要坐的練習(xí)和腳部運(yùn)動(dòng)：坐的練習(xí)：在孕期盡量坐在有靠背的椅子，這樣可以減輕上半身對(duì)盆腔的壓力。坐之前，把兩腳并攏，把左腳向后挪一點(diǎn)，然后輕輕地坐在椅墊的中部。坐穩(wěn)后，再向后挪動(dòng)臀部把后背靠在椅子上，深呼吸，使脊背伸展放松。這雖然不能算作一節(jié)操，但在孕早期應(yīng)練習(xí)學(xué)會(huì)“坐”。

　　2、腳部運(yùn)動(dòng)

　　活動(dòng)踝骨和腳尖兒的關(guān)節(jié)。由于胎兒的發(fā)育，孕婦體重日益增加，增加腳部的負(fù)擔(dān)，因此，必須每日作腳部運(yùn)動(dòng)。

　　3、散步

　　散步是懷孕早期最適宜的運(yùn)動(dòng)。最好選擇在綠樹成蔭，花草茂盛的地方進(jìn)行。這些地方空氣清新，氧氣濃度高，塵土和噪音都比較少的公園里散步，有利于呼吸新鮮空氣，可以提高孕婦的神經(jīng)系統(tǒng)和心、肺功能，促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝和肌肉活動(dòng)。孕母置身在寧?kù)o的環(huán)境里是增強(qiáng)孕婦和胎兒健康的有效運(yùn)動(dòng)方式，無疑對(duì)母、子的身心都將起到極好的調(diào)節(jié)。

本文來自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/taijiao/395141.html

相關(guān)閱讀：