1、努力從內(nèi)心處冷靜
遇到困難的對(duì)話時(shí),確保從隔膜處均勻地深呼吸。想像從您的身體中央發(fā)出呼吸。跟自己講話,慢慢重復(fù)一些類似“放松,保持冷靜”的話。您還可以閉上眼睛幾秒鐘,想像一幅放松的畫面、一些讓您冷靜或高興的事情。在您講話時(shí),放慢語速,不要打斷,并仔細(xì)考慮您正在說什么。
2、抽身而退
如果緊張氣氛越來越嚴(yán)重,則考慮先停止討論,等雙方都冷靜下來時(shí)再回來重新開始。隨著時(shí)間推移,您會(huì)變得更客觀,問題也將在您腦海中更明確。或者想到寶寶的健康,這才是最重要的,這件事情也并不那么要緊了,這樣讓自己抽身出來。
3、選擇正確的媒介來傳遞您的消息
當(dāng)您滿腔怒火時(shí),很容易憤怒地發(fā)出一封措詞嚴(yán)厲的電子郵件,或者沖過去斥責(zé)別人。 不過,先花一點(diǎn)時(shí)間來考慮怎樣做才是最好的做法。不良情緒實(shí)際上不應(yīng)使用電子郵件來傳送:因?yàn)楫?dāng)面或通過電話說顯得很合理的話在郵件中就會(huì)非常不同,而且會(huì)被錯(cuò)誤解讀。所以安排一個(gè)時(shí)間談一下,如果可能,就面對(duì)面地談。
4、嘗試從對(duì)方的角度進(jìn)行考慮
如果您發(fā)現(xiàn)自己對(duì)某個(gè)人很憤怒,或者成為他們憤怒的對(duì)象,則花一點(diǎn)時(shí)間從對(duì)方的角度進(jìn)行考慮。每個(gè)人都有其自己的困難和壓力。也許他正應(yīng)付很緊張的時(shí)間期限,有一個(gè)要求很多的老板,或者家里發(fā)生了一些個(gè)人問題。當(dāng)您能夠?qū)?duì)方視作易犯錯(cuò)誤的正常人、像您一樣在努力完成這一天的工作,您就更容易冷靜下來,并找到開始解決問題的共同點(diǎn)。
5、緩和您的語氣
在響應(yīng)之前先仔細(xì)傾聽,并使用類似“我明白”這樣的短語,以顯示您愿意了解他們的觀點(diǎn)。不要使用強(qiáng)烈的語氣或侮辱性的言論,并避免使用類似“總是”和“從不”這樣的詞。它們可能不準(zhǔn)確,而且會(huì)弱化您的觀點(diǎn)。另一個(gè)有用技巧是“鏡像技術(shù)”,您在說話時(shí)重復(fù)別人的詞或短語,不是干擾他們,而是表示您確實(shí)在聽并且理解他們。最后,不要遷怒于別人。不要說“當(dāng)你……時(shí),我真得感到厭煩”,而是說“當(dāng)您……時(shí),我感到難過”。
6、不要當(dāng)面發(fā)泄怒氣,也不要反擊
如果有人朝您大喊大叫或粗魯?shù)赝{,請(qǐng)努力記。哼@并不是真地針對(duì)您。您對(duì)與您無關(guān)的任何人的行為都不負(fù)責(zé)任,而且您也無法控制他們的行為。您只能控制您對(duì)他們的行為所做出的反應(yīng)。如果有人抨擊您,反擊只會(huì)讓事情更糟糕。冷靜地反應(yīng)、或者根本不回應(yīng)以及拒絕“供給”他人的憤怒可使其更快地燃盡,就像失去氧氣的大火。
7、了解您的“憤怒觸發(fā)器”并找到替代方法
學(xué)習(xí)認(rèn)識(shí)到什么使您憤怒?赡苁侨、情況或任務(wù)使人血脈噴張,所以找出原因是什么,并且找出替換辦法來解決它們。例如,您可能發(fā)現(xiàn)您每天上班的路上讓您很郁悶,在一天剛開始時(shí)就不愉快。那就尋找不同的方案:找一條不同的路線,自己開車而不是乘公共交通或者反過來;蛘吣赡馨l(fā)現(xiàn)每當(dāng)您必須準(zhǔn)備特定報(bào)告時(shí)就會(huì)臉色發(fā)青。尋求不同的更有效的方法來完成工作,尋求幫助或看看是否其他人能夠或更適合這項(xiàng)任務(wù)。
最后,為憤怒找到健康的發(fā)泄渠道。嘗試做一些劇烈運(yùn)動(dòng)、可讓您平靜的瑜珈或者冥想例程。允許您自己用一種積極的方式來釋放郁悶,這樣憤怒就不會(huì)積聚在您的身體里或者以不良的方式爆發(fā)出來。孕婦若能夠把我自身的情緒,不輕易生氣、發(fā)怒,對(duì)寶寶和自己都有很大的好處。
本文來自:逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/taijiao/593980.html
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