《呂氏春秋》云：“流水不腐，戶(hù)樞不螻（唐朝改為蠹）”。東漢名醫(yī)華佗對(duì)其子弟夏普說(shuō)：“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極耳。動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。譬如戶(hù)樞，終不朽也”。都強(qiáng)調(diào)了運(yùn)動(dòng)鍛煉的重要。

古代的養(yǎng)生家根據(jù)“流水不腐”的原理創(chuàng)造了許多體育鍛煉方法。如在我國(guó)城鄉(xiāng)廣泛流行的太極拳運(yùn)動(dòng)，其動(dòng)作圓活，自然安穩(wěn)，動(dòng)中求靜，輕松柔和，剛?cè)嵯酀?jì)。練太極拳者周身關(guān)節(jié)和肌肉都能按一定的程序輪換進(jìn)行活動(dòng)，可達(dá)到全身活動(dòng)的協(xié)調(diào)與完整，使全身組織器官都能得到良好的休整和鍛煉，而達(dá)到健身的目的。此外，各種氣功、武術(shù)，乃至如今的廣播體操，可以說(shuō)都能起到相同的作用。

堅(jiān)持體育鍛煉是重要的，但必須因人制宜、循序漸進(jìn)，不可過(guò)量和操之過(guò)急。中、老年人在進(jìn)行體育鍛煉前，最好要作體格檢查，了解有無(wú)嚴(yán)重的疾病，并接受醫(yī)生的指導(dǎo)。老年人鍛煉時(shí)，更要循序漸進(jìn)，量力而行，在原來(lái)的運(yùn)動(dòng)水平基礎(chǔ)上來(lái)決定鍛煉的強(qiáng)度、難度，動(dòng)作由簡(jiǎn)到繁，速度由慢到快，程度由易到難。

進(jìn)行體育鍛煉，貴在持之以恒�？筛鶕�(jù)各人的體質(zhì)及個(gè)人愛(ài)好選擇全身都能得到鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、慢跑、健身走、太極拳、八段錦、體操、打網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球、騎自行車(chē)等，并充分利用自然因素（如陽(yáng)光、空氣和水）進(jìn)行體格鍛煉。

此外，運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，結(jié)束時(shí)要有整理放松活動(dòng)，掌握運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。這樣經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，一定會(huì)感到全身輕松，心情舒暢，食欲旺盛，睡眠香甜，體力逐漸增強(qiáng)。

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