克服注意力渙散也有許多方法，除上面講的集中注意的方法外，還有下面幾種。7nr

⒈培養(yǎng)注意重點(diǎn)的習(xí)慣。不管是聽(tīng)課、讀書(shū)或者是做作業(yè)、做別的事情，都要?jiǎng)幽X子分析綜合和比較，通過(guò)思考區(qū)別出所學(xué)內(nèi)容的重點(diǎn)和非重點(diǎn)、本質(zhì)和現(xiàn)象。動(dòng)腦子思考的過(guò)程不僅能把注意力吸引過(guò)來(lái)，而且一旦區(qū)別出重要的與一般的內(nèi)容，使認(rèn)識(shí)得到加深，還會(huì)產(chǎn)生愉快地體驗(yàn)，使注意力穩(wěn)定得更久。7nr

2.訓(xùn)練自己的注意力，一方面要將注意力穩(wěn)定于注意對(duì)象不斷發(fā)展變化的各個(gè)過(guò)程，并要注重各種不同過(guò)程的相互聯(lián)系，同時(shí)還要區(qū)別出主次輕重緩急。有的心理學(xué)家指出，具體訓(xùn)練應(yīng)該這樣做：要使每一客體的一般知覺(jué)保持得相當(dāng)好，同時(shí)還要從次要的東西中分出主要的東西來(lái)，并把注意集中在主要的東西上。在每次活動(dòng)或上課時(shí)，都動(dòng)腦子分析內(nèi)容的主次。堅(jiān)持下去就能增強(qiáng)你的注意力。7nr

3.有的專(zhuān)家認(rèn)為，集中注意就是將精力指向特定對(duì)象，專(zhuān)心的意思主要是專(zhuān)注地思考，對(duì)所關(guān)注的事物分析綜合、比較歸納、抽象概括和系統(tǒng)化、具體化的思維，或者進(jìn)行發(fā)散思維和聚合性的創(chuàng)造性思考。可以說(shuō)所有偉大的科學(xué)家、藝術(shù)家和學(xué)者都具有高度集中注意于思維的非凡能力。同學(xué)們要想成為人才，就必須訓(xùn)練自己的注意力，特別是要訓(xùn)練自己專(zhuān)心思維的能力。7nr

⒋關(guān)鍵是要有信心。能不能使注意力集中，自信心是關(guān)鍵。靜下心來(lái)以后，就要相信自己能夠集中注意，全神貫注地聽(tīng)課，于是就獲得好的效果。所以要自己對(duì)自己說(shuō)：“我能夠集中注意力，能夠很好地聽(tīng)課！”如果沒(méi)有信心，認(rèn)為自己的注意力集中不起來(lái)，那就會(huì)真的出現(xiàn)注意不集中，就會(huì)出現(xiàn)失敗。7nr

⒌疲勞是集中注意力的大敵。長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作學(xué)習(xí)，徹夜不眠地看書(shū)能使人疲勞，因而大腦神經(jīng)興奮水平降低，注意力難以集中。如長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)的司機(jī)，會(huì)因“疲勞駕駛”出現(xiàn)事故，這是非常危險(xiǎn)的，有些人為此付出慘痛的代價(jià)。同學(xué)們?cè)趯W(xué)習(xí)過(guò)程中，一定要注意勞逸結(jié)合，保持精力充沛的生理狀態(tài)，能增強(qiáng)注意力集中的水平。7nr

⒍心情愉快有利于注意集中。心情舒暢或聯(lián)想愉快的事情能幫助注意力的集中。有些研究生一想到學(xué)習(xí)的結(jié)果能獲得碩士、博士學(xué)位，能戴上博士帽，心情充滿愉快，注意力就能集中。在出外旅游時(shí)，旅途勞累辛苦，但一想到它是一次難得的有意義的活動(dòng)，也就不覺(jué)得苦了。建議你與愉快的或有興趣的事聯(lián)系起來(lái)，并且像注意力專(zhuān)家說(shuō)的那樣：“只要我們把注意力看成是一件愉快的事情，那么注意力增強(qiáng)的速度還不快嗎？”7nr

⒎心情平靜有益于注意力。心理平靜，情緒穩(wěn)定，有助于個(gè)人控制自己的心理狀態(tài)，使之集中精力，指向?qū)W習(xí)目標(biāo)。所以在需要注意力集中之前，先使心神安定下來(lái)。有人說(shuō)：“只要能靜下心來(lái)，就等于集中了一半的精力。”反之，一個(gè)心情焦躁、煩亂的人，要想集中注意是很困難的事。那么如何才能使心理安靜下來(lái)，下面我們?cè)僦v幾個(gè)放松的技巧。7nr

⒏深呼吸法。請(qǐng)你坐好，輕輕閉上眼睛，慢慢地呼氣，吐氣的速度越慢越好，然后慢慢地吸氣。如此重復(fù)次，你的心情就會(huì)平靜下來(lái)，就能把與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的雜念趕出腦海，干擾一旦被排除，你就能全神貫注地去學(xué)習(xí)了。7nr

本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/zhuyili/124467.html

相關(guān)閱讀：如何讓自己的注意力能夠高度集中
集中注意力
兒童注意力訓(xùn)練的特點(diǎn)
集中注意力的六大金律
注意力認(rèn)知療法