下一頁(yè) 1 2 諸多專家認(rèn)為，在高三的一年中如何調(diào)整心理和安排生活其實(shí)沒(méi)有什么訣竅，學(xué)生和家長(zhǎng)只要遵循以平常心對(duì)待的原則，就能夠?qū)?a href="http://www.yy-art.cn/gaokao/" target="_blank">高考(Q吧)成績(jī)起到良好的輔助作用。 錦囊一 合理抑制情緒煩躁 在高三一年的復(fù)習(xí)備考中，學(xué)生往往會(huì)情緒煩躁，以致于無(wú)法專心做好復(fù)習(xí)工作。其實(shí)，學(xué)生情緒的變化不僅會(huì)影響到復(fù)習(xí)，還會(huì)對(duì)信心、自我暗示、生理功能、外部行為等諸多方面造成影響。 對(duì)于高三的學(xué)生而言，保持比較平靜和飽滿的情緒，并且會(huì)控制自己的情緒，對(duì)高考復(fù)習(xí)至關(guān)重要。學(xué)生可以運(yùn)用八種方法調(diào)節(jié)自己的情緒。 1.疏泄法。學(xué)生可以通過(guò)談話、書寫、運(yùn)動(dòng)、找模擬物品出氣、哭泣等多種形式發(fā)泄心中的壓抑。 2.深呼吸法。學(xué)生要學(xué)會(huì)深呼吸的方法，要緩慢地、有節(jié)奏地吸氣，使肺部達(dá)到飽和，停一兩秒鐘后再緩慢地、有節(jié)奏地呼氣。 3.平常心法。要用平常心看待自己和同學(xué)在各種考試中的成績(jī)。 4.按摩內(nèi)關(guān)穴法。內(nèi)關(guān)穴在右手無(wú)名指與掌心連接部當(dāng)中的位置。 5.音樂(lè)調(diào)整法。聽一些輕音樂(lè)，會(huì)喚起學(xué)生的愉快情緒。 6.環(huán)境熏陶法。在遇到不順心的事時(shí)，要到附近環(huán)境優(yōu)美的地方走走。 7.幽默調(diào)節(jié)法。在心情郁悶時(shí)，選擇聽或看一種最能使自己發(fā)笑的幽默作品。 8.想象調(diào)節(jié)法。通過(guò)想象過(guò)去成功時(shí)的情景，或想象美好的自然景色，來(lái)喚起積極的情緒。 錦囊二規(guī)律生活是關(guān)鍵 高三一年的生活安排，關(guān)鍵在于要有節(jié)律，不要輕易打破慣有的生活規(guī)律。在高考考試的時(shí)間內(nèi)，上午9點(diǎn)到11點(diǎn)，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，進(jìn)行高強(qiáng)度的復(fù)習(xí)，有益于使自己習(xí)慣于在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)保持高度的興奮狀態(tài)。 從每天具體的作息時(shí)間安排看，早上應(yīng)該在6點(diǎn)鐘左右起床，在早餐之前進(jìn)行一些輕微的體育鍛煉，有助于保持體力和精力。中午要在12點(diǎn)左右吃午飯，晚餐最好在晚上6點(diǎn)左右吃，以保證正常的營(yíng)養(yǎng)供給。在高三的前半學(xué)期要保證在10點(diǎn)半左右睡覺(jué)，到了后半學(xué)期，如果真有開夜車的必要，最晚也不要超過(guò)12點(diǎn)睡覺(jué)。因?yàn)檫^(guò)了12點(diǎn)，興奮度會(huì)逐漸上升，容易打破慣有的生活節(jié)律。周六、日的休息時(shí)間不要睡懶覺(jué)，按照正常的時(shí)間安排進(jìn)行復(fù)習(xí)，而且要抽出一下午的時(shí)間，到戶外進(jìn)行爬山、打球等體育鍛煉。 下一頁(yè) 1 2
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