過(guò)了學(xué)生時(shí)代、感覺(jué)記憶力明顯下降、一點(diǎn)小事都記不住、更別提背書(shū)讀文更是無(wú)稽之談。如何提高記憶力?試試盤(pán)腿坐是否可以緩解。盤(pán)腿而坐時(shí)，兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處，向前俯身，保持這個(gè)姿勢(shì)。如果連10分鐘都堅(jiān)持不了的人，那就說(shuō)明你的腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠，平常也缺乏柔韌練習(xí)。
樣鍛煉身體柔韌性呢?以下兩個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)動(dòng)作，每次只需要花費(fèi)約5分鐘的時(shí)間，針對(duì)腰、臀、腿部進(jìn)行拉伸，就能大幅度提高身體靈活性，輕松完成盤(pán)腿坐。
坐姿前屈
坐在墊子或床上，雙腿并攏伸直，盡可能向前俯身，雙手觸碰小腿脛骨，感覺(jué)到大腿后側(cè)被拉緊時(shí)，保持15-30秒鐘，休息半分鐘，再做一組。為增加趣味性并測(cè)試自己的進(jìn)步程度，可每次練習(xí)都盡可能使雙手比上一次往前挪一點(diǎn)，直到雙手超過(guò)腳掌的位置，胸部能夠貼到膝蓋為止。
跪姿伸展
跪在墊子上，雙膝并攏，腳踝背伸，使兩個(gè)腳面都貼在墊上。然后雙手后撐，盡可能后仰上身，感覺(jué)到大腿前部被拉緊時(shí)，保持15-30秒鐘。休息半分鐘，再做一組。隨著大小腿柔韌性的增強(qiáng)，你將能夠使上半身躺在墊上。
練習(xí)一段時(shí)間后，你的柔韌性將大幅提升。一般健身者，可以從單盤(pán)(一側(cè)小腿貼地，另一側(cè)小腿架在其上)開(kāi)始，然后慢慢雙腿盤(pán)坐，即兩只腳都架在對(duì)側(cè)腿的大腿上，上身保持挺直，雙手交叉虛放在肚臍處，排除雜念，坐20-30分鐘即可。
打坐的注意事項(xiàng)：
1、飽脹或饑餓時(shí)，不宜打坐。
2、在室內(nèi)靜坐時(shí)應(yīng)保持空氣流通，但不可當(dāng)風(fēng)而坐。
3、在室外打坐時(shí)要注意保暖，也不要直接坐在濕地上。
4、氣候涼時(shí)應(yīng)注意兩膝、脖項(xiàng)和后腦的保暖。
5、肢體形態(tài)要求很?chē)?yán)，但應(yīng)注意放松，細(xì)心內(nèi)調(diào)，找到一種身體既合要求又輕松舒適的狀態(tài)。
6、意識(shí)的放松很重要�？梢韵胍幌隆耙噪y得之身修難得之法多可貴”，“我在為度濟(jì)眾生而修無(wú)上法門(mén)”，帶著慈悲喜舍之心態(tài)，微笑從心中泛起并形諸于色。特別把眉心和下頦肌肉放松。
7、不管雙跏趺、單跏趺或散坐，臀部應(yīng)墊二、三寸的墊子，以自己覺(jué)得重心穩(wěn)，無(wú)前傾后仰的感覺(jué)為原則。一開(kāi)始做不到雙跏趺便做單跏趺，再不行便散坐。
盤(pán)腿坐不僅可以鍛煉身體優(yōu)美線(xiàn)條、還可以提高記憶力、瘦身、練氣質(zhì)等多種功效、沒(méi)事在家看電視盤(pán)腿坐坐、睡前盤(pán)腿坐坐、給你帶來(lái)意外驚喜哦！
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/jiyili/82928.html
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