在孕晚期的時(shí)候用，大概7個(gè)月的時(shí)候就可以使用瑜伽球了。
2孕婦可以使用瑜伽球鍛煉嗎？
能。
但要幅度小的動(dòng)作，這樣對(duì)準(zhǔn)媽媽好又對(duì)寶寶好。月份大了，最好不要做保持一個(gè)姿勢(shì)很久的動(dòng)作。
3孕婦瑜伽球怎么使用
◆站姿
1、一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。
2、雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。
◆上身趴在球上
1、雙手伸直支撐地面，雙腿并攏；伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2、將上身放置在球正方的位置，雙手撐地；雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢(shì)幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。
◆坐在球上
1、雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。
2、雙腿分開，做劈叉姿勢(shì)，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢(shì)幾秒鐘。
3、抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢(shì)幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。
◆仰躺地上
雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。
4孕婦使用瑜伽球的好處
◆鍛煉身體的平衡能力
◆促進(jìn)血液循環(huán)
◆減少生產(chǎn)痛苦
5孕婦使用瑜伽球注意事項(xiàng)
◆不能獨(dú)自做
孕婦在使用瑜伽球進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，不能在沒(méi)有人幫助的情況下做。
◆合理安排
依自己的能力選擇瑜伽動(dòng)作，每做完一個(gè)姿勢(shì)都要安排放松，直到呼吸和心跳恢復(fù)正常，如有任何不適應(yīng)立即停止練習(xí)。
◆動(dòng)作不可過(guò)大
練習(xí)左右扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)要小心不要擠壓到腹部，重點(diǎn)是扭轉(zhuǎn)上脊椎、肋骨和肩膀，并且不可做太過(guò)深入的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/taijiao/504260.html
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