懷孕早期的“養(yǎng)胎與胎教”
有條理地進(jìn)行胎教運動，可以使孕婦的懷孕期間獲得最大的舒適，并在這期間使身體處于最佳狀態(tài)。有些孕婦擔(dān)心自己的活動會傷胎，而不敢參加適當(dāng)?shù)膭趧雍瓦\動，這是不對的。
相反，適當(dāng)?shù)倪\動能使全身肌肉活動，促進(jìn)血液循環(huán)，增加母親的血液和胎兒血液的交換；能增進(jìn)食欲，使胎兒得到更多的營養(yǎng)；還可以增強腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有利地改善盆腔充血和使分娩時的肌肉放松，減輕產(chǎn)道的阻力，順利分娩。雖然媽媽的運動有益于胎教，但是根據(jù)妊娠階段的不同，媽媽所做的運動也應(yīng)該有所不同。
1.懷孕早期的運動
一般在懷孕早期，妊娠反應(yīng)比較嚴(yán)重，但是孕婦可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，這不僅可以使孕婦轉(zhuǎn)換心情，而且對小小的胎兒的發(fā)育也是非常有益的。
(1)到處走走：到處走走也可以說就是散步，散步是懷孕運動鍛煉形式中最好的一種。它不受條件限制，可以自由進(jìn)行。
益處分析：在到處走的過程中，可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景；散步過后，會產(chǎn)生輕微適度疲倦，對睡眠有幫助，還可以變換心情，消除煩躁和郁悶。
(2) 踝關(guān)節(jié)運動：孕婦坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動踝關(guān)節(jié)數(shù)次，然后將足背向下伸直，使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足背連成一條直線。兩條腿交替練習(xí)上述動作。
益處分析：通過踝關(guān)節(jié)的活動。可促進(jìn)血液循環(huán)，并增強腳部肌肉。
(3) 足尖運動：孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復(fù)多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。
益處分析：通過足尖運動�？纱龠M(jìn)血液循環(huán)，并增強腳部肌肉。
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懷孕后哪幾個月是最佳運動期？
導(dǎo)讀：懷孕前3個月最好不要運動，因為此時胚胎尚未牢固地“扎下營盤”，運動過度會導(dǎo)致流產(chǎn)。懷孕7個月后也不適宜做運動，此時寶寶已經(jīng)長得很大了，運動多度可能導(dǎo)致早產(chǎn)。
運動胎教對胎兒的好處
導(dǎo)讀：胎教的方法有很多種，其中運動胎教也是不可少的，運動胎教是指導(dǎo)孕婦進(jìn)行適宜的體育鍛煉，促進(jìn)胎兒大腦及肌肉的健康發(fā)育，有利于母親正常妊娠及順利分娩。
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懷孕中期胎教訓(xùn)練
2.懷孕中期的運動
散步是整個懷孕過程中最好的一種運動方式，它可以貫穿運動胎教的始終。但是到了孕中期以后，除此之外還可做些其他的運動。
(1)練習(xí)盤腿坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續(xù)一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反復(fù)練習(xí)2～3分鐘。益處分析：此活動通過伸展肌肉，可達(dá)到松弛腰關(guān)節(jié)。
(2) 骨盆扭轉(zhuǎn)運動：仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟貼近臀部，然后，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉(zhuǎn)。接著，右膝再向外側(cè)緩緩倒下，使右側(cè)大腿貼近床面。如此左右交替練習(xí)，每晚臨睡時各練習(xí)3～5分鐘。
益處分析：可加強骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟。
(3) 振動骨盆運動：仰臥、屈膝，腰背緩緩向上呈反弓狀，復(fù)原后靜10秒鐘再重復(fù)；然后，兩手掌和膝部著地，頭向下垂，背呈弓狀，然后邊抬頭，邊伸背，使頭背在同一水平上，接著仰頭，使腰背呈反弓狀，最后頭向下垂，反復(fù)。
益處分析：目的是松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié)，使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，強健下腹肌肉。
(4)腹式呼吸練習(xí)：腹式呼吸應(yīng)從臥位開始，分四步進(jìn)行：第一步用口吸氣，同時使腹部鼓起；第二步再用口呼氣，同時收縮腹部；第三步用口呼吸熟練后：再用鼻吸氣和呼氣，使腹部鼓起和收縮；第四步在與呼吸節(jié)拍致的音樂伴奏下做腹式呼吸練習(xí)。>>延伸閱讀：懷孕中期適當(dāng)運動可減少早產(chǎn)的發(fā)生
搖籃網(wǎng)育兒問答：搖籃網(wǎng)友zyc200810問：適合懷孕期間的運動是什么？
搖籃網(wǎng)特聘專家王佳音(向她提問)解答：孕期適當(dāng)運動方式和運動量是有益于身體健康和順利分娩的，適合于孕婦的運動有很多，例如：游泳、慢跑、散步、孕婦瑜伽，避免過于劇烈及耗氧量大的運動方式，選擇運動方式需要結(jié)合自己的身體狀況，在確保安全的情況下適當(dāng)?shù)倪\動。>>查看更多解答
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運動胎教：讓寶寶動起來
導(dǎo)讀：運動胎教，是指導(dǎo)準(zhǔn)媽媽進(jìn)行適宜的體育鍛煉，促進(jìn)胎兒大腦及肌肉的健康發(fā)育，有利于母親正常妊娠及順利分娩。運動胎教和游戲胎教有相通之處，但又不完全相同。
孕期如何進(jìn)行運動胎教
導(dǎo)讀：運動胎教的作用很多，主要包括糾正胎位、改善體質(zhì)、促進(jìn)食欲，還有就是增加自然分娩的機會。因此，孕婦在孕期不妨嘗試下運動胎教。
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百科詳解：孕婦游泳
3.懷孕晚期的運動
懷孕晚期是整個懷孕期最疲勞的時期，因此孕婦應(yīng)以休息為主。此期的運動鍛煉應(yīng)視孕婦的自身條件而定。除堅持散步外可以進(jìn)行以下兒種方式的運動，每次以15～20分鐘為宜，每周至少3次。
(1) 四肢運動：站立，雙手向兩側(cè)平伸，肢體與肩平，用整個上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進(jìn)行；站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價(注意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然后可反復(fù)幾次。
(2) 伸展運動：站立后，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及；雙腿盤坐，上肢交替上下落。
(3) 腹肌活動：進(jìn)行半仰臥起坐。孕婦平臥，屈膝，身體緩慢抬起從平臥位到半坐，然后再回復(fù)到平臥。這節(jié)運動最好視本人的體力而定。
(4) 骨盆運動：孕婦平臥在床，屈膝，抬起臀部，盡量抬高一些，然后徐徐下落。
(5)增強骨盆底肌肉練習(xí)：收縮肛門、陰道，再放松。
推薦閱讀：懷孕晚期適合孕婦的幾種運動
導(dǎo)讀：隨著懷孕月份的增加，肚子逐漸突出，使身體的重心向前移，孕婦的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態(tài)。此外，增大的子宮對腰部神經(jīng)的壓迫，也是造成腰背疼痛的原因。適當(dāng)?shù)倪\動對緩解這一癥狀是非常有幫助的。
運動胎教提高胎兒智力
導(dǎo)讀：多年來，美國科學(xué)家們也在不懈地進(jìn)行有關(guān)胎教的研究。他們發(fā)現(xiàn)，母體是胎兒第一次接受信息的地方，因此在懷孕期需要對母體進(jìn)行刺激。至于“刺激”的方法，除了約瑟夫婦提到的唱歌、說話或給孩子講故事外，美國還流行進(jìn)行運動胎教。
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