心理診斷:一到考試就頭痛冒汗怎么辦

時(shí)間:2010-03-28 23:11來(lái)源:右腦記憶方法 點(diǎn)擊:

典型案例:曉雅正上初二,她的學(xué)習(xí)成績(jī)一直都不錯(cuò),還是校學(xué)生會(huì)宣傳部的部長(zhǎng)。她上課聽(tīng)講認(rèn)真,思考積極,作業(yè)完成的質(zhì)量也很高,經(jīng)常受到老師的表?yè)P(yáng)。但是最近,她發(fā)現(xiàn)她越來(lái)越受不了考試了,無(wú)論是大考還是小考,只要一遇到考試她就頭疼,渾身冒冷汗。 yy-art.cn

想到很快就要上初三并在不久的將來(lái)面臨中考,父母的期望自己的前途都將由考試一定乾坤,這種情況讓曉雅覺(jué)得非常著急。雖然曉雅試圖在學(xué)習(xí)方法上找原因,但問(wèn)題仍得不到解決,F(xiàn)在越來(lái)越嚴(yán)重,她不僅考試的時(shí)候冒汗,還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)性頭疼。是不是身體出了問(wèn)題?為此,父母陪著曉雅專門(mén)去醫(yī)院檢查身體,體檢結(jié)果表明她身體還是很健康的。 內(nèi)容來(lái)自yy-art.cn

心理診斷:從曉雅的表現(xiàn)可判斷她患有考試焦慮癥。

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考試焦慮的主要癥狀是:在考前和考試期間的一段時(shí)間內(nèi)感到緊張、害怕和憂慮,復(fù)習(xí)效率降低,睡眠、飲食受影響,還會(huì)出現(xiàn)諸如心跳加快、呼吸急促、頭痛、胸悶、惡心、出冷汗、手腳冰冷、腹痛、腹瀉等一系列癥狀。一旦考試出現(xiàn)恐懼,自信心開(kāi)始動(dòng)搖,學(xué)習(xí)成績(jī)會(huì)嚴(yán)重下降。

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心理處方:曉雅對(duì)于考試焦慮,不必驚慌,以下的方法不妨一試。

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1.理喻法。用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評(píng)價(jià)自己,既看到自己的優(yōu)勢(shì),也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正視現(xiàn)實(shí),理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo),就能從困境中得到解脫。 內(nèi)容來(lái)自yy-art.cn

2.意控法。也就是借助于意念,“遇事不慌”“遇難不憂”自覺(jué)調(diào)節(jié)情緒,進(jìn)行積極的自我暗示,要經(jīng)常告誡自己,“我能行”,“我已準(zhǔn)備得比較充分”,“我的狀態(tài)很好”,心平氣和地進(jìn)入考場(chǎng),穩(wěn)健自如地應(yīng)付考試。

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3.宣泄法。當(dāng)自己處于一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí),整天心神不定,焦躁不安,看不進(jìn)書(shū)、飯吃不香、覺(jué)睡不好,對(duì)一切都不感興趣,甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí),曉雅可找朋友、同學(xué)談心說(shuō)笑,參加一些文體活動(dòng),使自己的焦慮郁悶情緒,在不同場(chǎng)合上得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。 右腦記憶方法

4.睡眠法。以足夠的睡眠消除疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提。

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此外,曉雅要注意適當(dāng)?shù)淖飨,適時(shí)地娛樂(lè),科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間,也能排除心理壓力。

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