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寶寶食物應(yīng)該多樣化

編輯: 路逍遙 關(guān)鍵詞: 健康育兒 來源: 逍遙右腦記憶

  平衡膳食寶塔共分5層,包含每天應(yīng)吃的主要食物種類。寶塔各層位置和面積不同,這在一定程度上反應(yīng)出各類食物在膳食中的地位和應(yīng)占的比重。

  例如蔬菜水果類,主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素。又例如魚、蝦、肉、蛋類,主要提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),維生素A和B族維生素。在食物寶塔上所看到的每日所需的5類食物,不能互相替代。

  而嬰幼兒的食品比成人要簡(jiǎn)單些,但也基本分為4大類:奶及奶制品、蔬菜和水果、大米等谷類、蛋和肉類。

  許多家長(zhǎng)不重視食物種類的多樣化和烹調(diào)方法,食物種類過于單調(diào),每天都給寶寶吃青菜、魚和蛋黃;或者每天吃菜粉、魚粉和肝粉拌米粉。

  不僅如此,家長(zhǎng)往往還在一大類營(yíng)養(yǎng)中選食物,要么有谷類沒豆類,要么有動(dòng)物蛋白沒植物蛋白,這使得寶寶不能分辨不同食物的味道和質(zhì)地,久而久之,不僅得不到全面的營(yíng)養(yǎng),也不愿意接受新食物,甚至?xí)羰澈推场?/p>

  專家建議,1歲以后的幼兒每天至少應(yīng)吃到10種以上的食物,以后可逐漸增加到30種,可以將許多種類的食物合在一起吃。

  如“炒五丁”:將土豆、胡蘿卜、豌豆、香菇、豬肉都切成小丁再炒。

  又如選擇每餐1~2種食物,餐餐不重復(fù),效果也是一樣的!

  也可羅宋湯,可以放洋蔥、卷心菜、土豆、胡蘿卜、番茄再加牛肉等,這些菜中包括的食物種類多,顏色鮮亮、營(yíng)養(yǎng)成分全面。


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