白天活動(dòng)、夜間睡眠，在成人看來是自然而然的。但這種睡眠規(guī)律并非與生俱來，而是出生后隨著機(jī)體調(diào)節(jié)機(jī)制的發(fā)育和外界環(huán)境的刺激逐步建立的。如果父母不注重寶寶睡眠習(xí)慣的培養(yǎng)，小寶寶會(huì)出現(xiàn)晝夜不分、睡眠紊亂的情況，這種晝睡夜醒的習(xí)慣會(huì)使寶寶和家長都得不到充分休息，這就是睡顛倒了。
要調(diào)整寶寶的睡眠狀態(tài)，就要合理安排好寶寶白天、睡前和夜晚的作息時(shí)間，逐漸養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
白天玩夠、睡好
在白天寶寶清醒時(shí)，要多為寶寶安排一些適合他月齡的游戲。天氣好的時(shí)候，多抱著寶寶到戶外散步。如果寶寶白天睡眠時(shí)間過長，可以適當(dāng)延長外出玩耍的時(shí)間，或在家中做被動(dòng)操、和寶寶多說話交流，讓寶寶適度的疲勞。但不可過分要求，如果過于疲勞，反而會(huì)使寶寶興奮，夜晚更不易入睡。
白天寶寶入睡后，不要把室內(nèi)光線調(diào)得太暗，也不可過分保持安靜，可適當(dāng)有響動(dòng)。已使寶寶區(qū)分白天睡眠和夜間睡眠的不同。小寶寶白天的睡眠時(shí)間每次最好不要超過3小時(shí)。對于不易醒來的寶寶，可以用換紙尿褲、撓腳心、抱起說話等方法，叫醒寶寶。
睡前培養(yǎng)好習(xí)慣
從寶寶3個(gè)月開始，父母可以逐漸培養(yǎng)寶寶在睡前建立一套固定的模式。先洗個(gè)熱水澡，做撫觸和被動(dòng)操，換上舒適的睡衣；然后喂母乳或配方奶，喝完奶后不要馬上入睡，可以給寶寶講個(gè)小故事、念1～2首兒歌，或是玩一會(huì)兒玩具；20分鐘后再把一次尿，穿上紙尿褲；然后播放一些輕柔舒緩的催眠曲，如果是曾經(jīng)聽過的胎教音樂，效果會(huì)更好；最后關(guān)上燈，把寶寶放在小床上，不再說話，讓寶寶自己進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
如果能堅(jiān)持每天有規(guī)律地按時(shí)完成這些活動(dòng)，就可以養(yǎng)成寶寶固定時(shí)間睡眠的習(xí)慣，會(huì)使父母和家人生活得更輕松。
夜間安穩(wěn)入睡少打擾
當(dāng)寶寶入睡后，臥室內(nèi)要保持安靜、舒適、光線暗的睡眠環(huán)境，以幫助寶寶區(qū)別日夜。從寶貝滿月開始，除喂奶以外，要盡量少打擾寶貝睡眠。有時(shí)寶寶睡覺時(shí)會(huì)翻身、囈語，有時(shí)還會(huì)微笑、哭泣，當(dāng)家長看到這樣的情況時(shí)，不要“第一時(shí)間”去關(guān)注寶寶，更不要打開亮燈，這樣反而會(huì)打擾了寶寶的“美夢”，影響了寶寶正常的淺睡狀態(tài)，甚至養(yǎng)成不良的睡眠習(xí)慣。
寶寶的睡眠周期比成人短，在夜間有時(shí)會(huì)自然醒來。這種情況下不要立刻抱起寶寶，更不能看寶寶精神好與之玩耍，這樣會(huì)使寶寶養(yǎng)成夜里固定醒來習(xí)慣。如果寶寶是因?yàn)椴皇娣褋恚琊囸I、尿濕，打開小夜燈找到原因，輕輕地給寶寶喂奶、換紙尿褲，再安靜地陪寶寶入睡，不要跟寶寶說與睡眠無關(guān)的話。
如果到了喂奶時(shí)間，寶寶還在深深的睡夢中，不要叫醒寶寶喂奶。要逐步培養(yǎng)寶寶斷掉夜奶。不必?fù)?dān)心寶寶會(huì)餓著，夜間少吃，白天會(huì)補(bǔ)上�！ �
小提示：培養(yǎng)寶寶的睡眠習(xí)慣需要較長的時(shí)間，媽媽要有良好的夜間育兒心態(tài)。寶寶睡顛倒了會(huì)讓媽媽無法正常休息，但切記不可焦慮，更不能對寶寶生氣發(fā)脾氣。這樣會(huì)使親子關(guān)系緊張，更不利于寶寶睡眠習(xí)慣的調(diào)整。
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