跑步是一項(xiàng)簡(jiǎn)便易行、經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)雖然目前在中國(guó)還不像歐美國(guó)家那樣普及，但是現(xiàn)在在早晨幽靜的馬路上，即使是寒冷的冬天，也經(jīng)常可以見到五六歲的孩子跟隨大人一起長(zhǎng)跑。

長(zhǎng)跑的受眾范圍是很廣的，對(duì)于成人而言，除了本身有疾病不適于長(zhǎng)跑之外，大多數(shù)人都可以參與長(zhǎng)跑鍛煉。這在跑友之間也已經(jīng)達(dá)成了共識(shí)。但是關(guān)于兒童少年是否應(yīng)該長(zhǎng)期進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，以及如何鍛煉，在跑友中卻存在著較大的爭(zhēng)議。

支持兒童長(zhǎng)跑的人承認(rèn)，兒童少年的心肺發(fā)育雖然并不完善，肺活量和吸氧量都不及成人，如果要進(jìn)行大強(qiáng)度的長(zhǎng)跑，肯定對(duì)心肺會(huì)造成過(guò)大的刺激，身體適應(yīng)不過(guò)來(lái)，但是，如果控制好速度，卻能有效的刺激心肺的成熟和發(fā)育。

此外支持的人認(rèn)為，兒童少年神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育雖然也不成熟，容易疲勞。但其新陳代謝卻比成人快，所以恢復(fù)起來(lái)也快。一般而言，他們的跑步距離肯定不能與成人相比，但是他們恢復(fù)速度卻很快，中途通過(guò)一段時(shí)間的休息，很快能緩過(guò)來(lái)。就連續(xù)作戰(zhàn)能力而言，他們也比成人強(qiáng)，經(jīng)過(guò)一天的休息，第二天馬上就能投入新的長(zhǎng)跑鍛煉，這卻是成人所不具備的。

反對(duì)的人們認(rèn)為，兒童機(jī)體各部分的功能還不成熟，從3~6歲孩子骨骼、肌肉的發(fā)育特點(diǎn)看，骨骼彈性大，硬度小，容易發(fā)生變形，肌肉的纖維較細(xì)，易疲勞和受損傷。呼吸、循環(huán)方面，小兒的肺活量相對(duì)較小，所以呼吸頻率要比成人快，才能滿足身體的需要。孩子的心臟只有成人的1/3大，心臟壁薄，每搏輸出量少。顯然，兒童的身體對(duì)較激烈的運(yùn)動(dòng)適應(yīng)能力差，不能耐受如長(zhǎng)跑、舉重之類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

那么，少年兒童到底是否應(yīng)該參加長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)呢?答案應(yīng)該是肯定的，當(dāng)然，也是有限定條件的。

對(duì)于兒童少年來(lái)說(shuō)，只要強(qiáng)度不大，通過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，一般萬(wàn)米左右的距離都能勝任。至于兒童跑馬拉松，一般是不推薦的。強(qiáng)度不大的慢跑運(yùn)動(dòng)，不會(huì)對(duì)兒童少年的發(fā)育造成不利影響，相反，國(guó)內(nèi)外的相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)：這些運(yùn)動(dòng)反而有助于兒童的身體發(fā)育，包括個(gè)子長(zhǎng)高，內(nèi)臟發(fā)育成熟，體型不變的充實(shí)等。

最后，值得注意的是，兒童少年的鍛煉不能離開成人的指導(dǎo)和監(jiān)督，他們控制能力較弱，對(duì)強(qiáng)度把握較差，不懂得如何補(bǔ)水，鍛煉帶有盲目性，因此成人必須對(duì)兒童少年的長(zhǎng)跑鍛煉進(jìn)行監(jiān)督，不能聽之任之。

同樣，小編也建議各位父母?jìng)冊(cè)谶x擇小兒體育項(xiàng)目時(shí)，應(yīng)該考慮兒童年齡的特點(diǎn)，選擇強(qiáng)度較小、內(nèi)容多樣的鍛煉項(xiàng)目，活動(dòng)時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，如選擇飛碟、踢小皮球、體操、游泳、短暫的跑步訓(xùn)練等游戲性的活動(dòng)。萬(wàn)不可脫離兒童實(shí)際，而以成人的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)安排和要求孩子。

總之,鍛煉是為了孩子的健康成長(zhǎng)，而不是拔苗助長(zhǎng)!家長(zhǎng)們可千萬(wàn)不要拿孩子的身體當(dāng)試驗(yàn)，一定要科學(xué)鍛煉，讓孩子快樂(lè)成長(zhǎng)!

本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/zaojiao/589407.html

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