我是一位高三學生的家長，孩子還有兩月余點時間就要高考了，說不急那是不可能的，我的孩子在高一時學習在班上還比較優(yōu)秀，一般年級排前五名，高二時學習就有點退步，前一次月考排二十幾名了，原因是因為臉紅努力克制，結果沒控制好，心理著急，學習也無法專心，我一開始還不以為然，她說我不關心她，后來，我也咨詢了許多朋友，她自己要求去看心理醫(yī)生，我?guī)チ�，可是，也沒多大見效，她的心情每天總是悶悶不樂，時好時壞，把問題總是想得很糟，心理煩躁不安，每天晚上回來折騰得很晚，中午也不能很好的休息，我試著問她擔心什么，她說不擔心什么，就說自己不行了，將來什么也不會做不了，說自己是個有問題的人，與人家不一樣等等，我寬慰她，丫丫，你有健全的身體，將來會有飯吃的，不管怎樣,你都是媽媽的最愛……她什么也聽不進。有一天，她對我說：“媽媽，我很自卑，看他們學得很帶勁的樣，我自愧不如，我是不行了，我的問題多……”看到她那消極的情緒，我真是愛莫能助�，F(xiàn)在我把家里網(wǎng)開通了，許多我也還不懂，直到我看到您的心理疏導文章讓我大開心慰，我也讓孩子看了，她想和您在網(wǎng)上交流，又苦于學習任務繁重，打字又慢，真是太困惑了，楊，煩勞您在百忙之中為我們分憂解囊！——香香
尊敬的揚老師：
您好！
我已給您發(fā)郵件了，因為您實在是太忙了，我的孩子看了您為許多中學生的心理疏導佳訊，她說她在這里找到了平衡點，心情比以前是要愉悅些，只是中午總睡不著覺，我家旁邊有一籃球場，中午有許多孩子在那打球，也是夠噪音的，可也趕不走他們，她就是擔心這，又擔心一會兒時間快到了，結果卻真睡不著了，我也沒好的辦法，就把您給別人引導的道理講給她聽，順其自然吧，她默不做聲，精神振作不起來；還有，我這孩子在關鍵的時候問題多，比如上次月考吧，別的班下課玲響了，她擔心試卷做不好了，結果做得來的題也不會去做了；還有同學在考場上找她問題,她也無法靜心……。實不知怎么樣才能讓她完全放開；還有做事速度也特慢，又有什么好的辦法嗎？揚老師，香香這里又給您補充了問題，靜靜地等您回復。
香香女士：
您好！非常理解您此時此刻的心情，因為我和您一樣也是高三孩子的家長，當然也就非常非常理解孩子內(nèi)心遭受煩擾無法專心學習，我們茶不思飯不想而焦慮不已的心情。
關于您的孩子“高二時……是因為臉紅努力克制，結果沒控制好，心理著急，學習也無法專心”的表現(xiàn)，我認為是青春期關注自我身體和容貌特征的正常心理表現(xiàn)。一般來講，人的個體隨著青春期的來臨以及第二性征的出現(xiàn)，在絕大多數(shù)情況之下都會強烈地關心自己的身體和容貌特征，關注別人對自己的評價。這是自我意識發(fā)展的重要標志，也是很正常的心理表現(xiàn)，但是我們在青春期關心自己的身體和容貌特征，一定要以科學的身體發(fā)育和健康生理表現(xiàn)為依據(jù)：一方面臉紅是臟腑功能優(yōu)良的表現(xiàn)，這是因為面部是人體血脈最為豐富的部位，臟腑功能盛衰都可以從面部的色澤上表現(xiàn)出來——心氣旺盛，心血充盈，則面部紅潤光澤，所以中醫(yī)說“心主血脈，其華在面”；肝主藏血，主疏泄，能調(diào)節(jié)血流量和調(diào)暢全身氣機，使氣血平和，面部血液運行充足，表現(xiàn)為面色紅潤光澤；脾主肌肉，脾胃功能健運，則氣血旺盛，氣血旺盛則面色紅潤；腎精充盈，腎氣旺盛時，五臟功能也會正常運行，氣血旺盛，氣血旺盛則面色紅潤；……。由此可見您的女兒臉紅是身體健康的表現(xiàn)。另一方面處在青春期的人由于“都會強烈地關心自己的身體和容貌特征，關注別人對自己的評價”，所以在與別人打交道或自覺別人關注自己的時候自然而然會出現(xiàn)緊張和害羞，緊張和害羞會促使心跳加快，前面我說了“心主血脈，其華在面”，所以出現(xiàn)“臉紅”也就不足為奇了。從以上兩方面來說，您的女兒“臉紅”是身體健康和青春期自我意識發(fā)展的正常表現(xiàn)。既然是正常的生理和心理表現(xiàn)，那么我們就沒有必要有意識的擺脫和控制它，而是任憑它存在而不去管它，那么它就悄無聲息的自然而然的溜走了。但是您的女兒并沒有這樣干去做，而是“努力克制”，結果越是努力地去控制就越加難以擺脫，進而進入了惡性循環(huán)，所以使自己感到“心理著急，學習也無法專心”而苦惱和痛苦。這就是把正常的生理和心理表現(xiàn)當作不正常的東西而極力擺脫，并產(chǎn)生強烈的痛苦的心理沖突，進入惡性循環(huán)的表現(xiàn)。
針對這種情況建議您的女兒：當感到臉紅的時候，不去刻意在意它，而是以坦然的心情接受它。也就是以放松的心態(tài)對自己說“臉紅是身體健康和自我意識發(fā)展的正常表現(xiàn)，說明我的身心非常健康”“臉紅就臉紅吧，沒什么大不了的！” 說白了就是要以平常心來對待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應自然，該做什么事就去做什么事，把自己該做的事和能做的事做好。慢慢地她的心緒就會放松，久而久之，當她真正不把它當回事兒，真正把心緒放松之后，這種情況也就逐漸消失了。
其次，當她在看書學習或做作業(yè)的時候，如果感覺臉紅而分心影響學習時，既不要有意識的控制自己不去想，也不要和它進行“硬頂”、“硬斗”或用相反的想法去“中和”，要允許和任憑它出現(xiàn)與存在而堅持做該做的事，以這種不怕、不理、不主動克制的態(tài)度去對待，臉紅的問題就會在不知不覺中得到改善。
第三，在人際交往中出現(xiàn)“臉紅”而自我感覺難以與他人交流溝通或難以繼續(xù)堅持參與活動的情景時，也不要恐慌和焦慮，更不要刻意去極力阻止或?qū)�，要允許和任憑它出現(xiàn)與存在而堅持人際交往和參與集體活動。并不時用內(nèi)心的語言自己：“我很棒”、“我表現(xiàn)得很好”、“人們都很喜歡我”，這樣她臉紅的問題就會在不知不覺中得到改善或消失。
第四，當反復關注“臉紅”而無法進行學習時，這時最重要的是想辦法轉(zhuǎn)移注意力，盡快脫離反復關注“臉紅”的現(xiàn)實，馬上去做感興趣的事或聽音樂，這時注意力全都集中在感興趣的事或音樂上，就可能會忘掉關注“臉紅”的情景。
第五，自我暗示。當反復關注“臉紅”而無法進行學習時，她心里可以不斷的反復地默念“這是心理垃圾我必須清除”，“我現(xiàn)在的任務是聽好課、做好作業(yè)”， “關注‘臉紅’是有害的”，“我討厭在學習的時候關注‘臉紅’”等等。這樣反復多次的默念，能克服關注“臉紅”的毛病。心理學家證明，從心理上厭惡它，在觀念和行動上也就隨心理的變化而放棄它。
第六，采取“橡皮圈”提示的方法，適時提醒自己集中注意。在手腕上戴一個橡皮筋，當學習或人際交往的時候出現(xiàn)關注“臉紅”的情形出現(xiàn)時，就及時拉橡皮圈彈擊自己，提醒自己把心思轉(zhuǎn)移到學習或人際交往上來。
第七，換個角度去思考。關注“臉紅”只是一種表面的現(xiàn)象，真正起作用的是她不良個性和思維方式。您女兒的性格很可能具有敏感、謹小慎微、膽小怕事、墨守成規(guī)、刻板、總想完美而難以容忍小的過失的特點。這種性格的人，一旦在生活中有小的過失或心理波動（不好的感覺）就會引起聯(lián)想，以至無力抵抗這種感覺。所以在日常生活和工作中一定要牢記以下幾點，使自己向健康的方向發(fā)展：①強調(diào)正面觀點，減輕負面看法。②有最大的潛力取得成功，但別讓成為自己最壞的敵人。③不做完美型的人。若不把那么多時間花在計劃上，就不會迫使我們毫無準備地行事，事后又要花功夫去補救。④世事難以盡善盡美，放松些。因此要有意識地努力克服敏感、急躁、好勝等性格，改變過于刻板、過分認真的做事方法，不要過于認死理、鉆牛角尖，換個角度去思考，事情往往會有想不到的轉(zhuǎn)機。同時樹立信心，勇敢樂觀地面對挫折。
第八，刨根究底，轉(zhuǎn)變認知。如果了解自己關注“臉紅”的成因，就有必要意識到造成關注“臉紅”的真正原因，促使自己發(fā)現(xiàn)并改變對關注“臉紅”這一事件的錯誤認知，緩解情緒，達到逐漸消除癥狀的目的。
第九，進行自信心方面的訓練。您的女兒對自己缺乏自信，具有自卑感。針對這種情況我們要有意識的進行自信心方面的訓練——①盤點一下自己的優(yōu)點，哪怕是很小的優(yōu)點也不放過（比如做事扎實，基礎牢固；做事踏實；……）；②做自己最拿手且最感興趣的事，并力爭取得成功；③做舉手之勞就可成功的事，特別是助人方面的；④尊重、欣賞和贊美他人等等，通過自我激勵、自我認可，以及他人的激勵和認可來獲得自信心。⑤要善于把緊張情緒放松。使用一些平靜、放松的語句，進行自我暗示，常能起到緩和緊張情緒，減輕心理負擔的作用；在任何時候都要對自己有自信心，并不時用內(nèi)心的語言激勵自己：“我很棒”、“我表現(xiàn)得很好”、“人們都很喜歡我”。⑥凡事盡可能往好的方面想，多看積極的一面。通過以上方方面面的鍛煉，一方面可以讓她更加自信，另一方面隨著自信心的增加她的問題也就隨之消失了。
第十，變換角度來看自己。過去您的女兒很可能�？醋约旱亩烫�，用自己的短處來比別人的長處，所以在與他人交往的時候容易引起緊張焦慮而“臉紅”；從現(xiàn)在開始建議她要經(jīng)�？醋约旱拈L處和優(yōu)勢，以自己的長處去比別人的短處，這樣當她和別人交往的時候緊張焦慮的心緒也就隨之消失了，當然她“臉紅”的癥狀也就不會出現(xiàn)了。
第十一，俗話說“人無完人，金無足赤”，也就是說人人都有缺點、人人都可能遭遇困難、挫折乃至失敗，這在人世間是非常平常的一件事，只要我們正確看待，并把它看作是完善和提高自己的動力，那么我們就會越來越好。也就是說要以積極而主動的心理和行為去做最好的自己，同時也盡到了自己最大的努力，不管結果如何，我們就可以收獲內(nèi)心的平靜和安寧。
第十二，給您寄去前一段時間我所看到的一篇文章，希望它能對您女兒有所幫助：
走在命運的左岸 文/寒羽
外邊風卷雪花，刮得正緊。他坐的這輛車像一個哮喘病人，每走一段都要喘息半天，雖然他在心里不斷地默念祈禱著，希望能夠堅持到終點站，但車終于還是在一處荒涼的地方拋錨了。
他跳下車，狠狠的罵了自己一句：倒霉蛋。是的，他越來越發(fā)現(xiàn)自己是個倒霉蛋了，因為生活中幾乎所有的厄運他都趕得上。譬如，已經(jīng)失業(yè)幾個月的他，今天要參加一家公司的面試，本來機會很難得，不能錯過，可是陰錯陽差，他偏偏乘上了這樣一輛破車。
大多數(shù)的乘客都徒步往下一個站點趕，他也一樣。有一個50多歲的男人，敞著懷走在他的旁邊，看起來走在這樣的雪天里，男人還頗有興致，一邊走一邊哼著歌。
“大哥，你不覺得我們今天很倒霉嗎？”他走上前去，和男人搭訕，“不，很久沒有在這樣的雪地里走路了，拋錨的車，給了我這樣一個機會。”男人依然興致盎然。就這樣，他倆搭上了話。一路上攀談，讓他了解到男人的一些往事：碰到過許多賞識的人，也得到過不少陌生人的幫助和愛。談到后來，他都有些嫉恨這個男人了，因為除了幸運，男人遇到的還是幸運。
終于走到了下一個小鎮(zhèn)。臨分手時，男人送給他一張名片。他才知道男人是個作家。在名片的背面，印著這樣一句話：命運是條河，左邊是幸運，右邊是厄運，我始終走在命運的左岸。
懷著對這位作家的濃厚興趣，回去之后，他在網(wǎng)上搜索了男人的名字。果然名字的后邊是一大串作品，然而，首先吸引他的，是男人的簡介：三歲喪父，十歲輟學，賣過冰棍，做過民工，遭遇過車禍……。天哪，他幾乎都不敢相信自己的眼睛了，男人竟然是一個厄運連連的人。
他猛然有一種醍醐灌頂?shù)母杏X。這個世界上，有著這樣一種人，在他們心靈的天幕上，痛苦和磨難已經(jīng)被大風吹盡，而蒙受的恩澤和愛，像星星一樣在里熠熠升輝。他們樂觀昂揚，從不抱怨。生活中，即便只得到一枝綠色，卻懷著對整個春天的感恩。
那天，他在案頭鄭重寫下這樣一句話：
命運決定于一個人的生活態(tài)度，只要不苛責生活，時常懷著感恩之心，誰都能讓自己始終走在命運的左岸。
關于您女兒“中午總睡不著覺，我家旁邊有一籃球場，中午有許多孩子在那打球，也是夠噪音的，可也趕不走他們，她就是擔心這，又擔心一會兒時間快到了，結果卻真睡不著了”的問題，我認為這是她過分看重午睡的作用了，其實我要告訴她的是：只要以松弛狀態(tài)躺在床上閉上眼睛，把四肢放在自己感覺最舒適的位置,體會全身放松的感覺，任憑大腦隨意思考或回憶什么事情 ,也任憑外面嘈雜煩亂，不要強迫自己什么時候入睡 ,也不要強迫自己什么都不想活什么都不聽。這樣在床上躺40分鐘，它的效果幾乎和睡眠一樣，可以得到休息，體力會得到相當?shù)幕謴�。當她不再為午睡苦惱時 ,負面情緒的興奮狀態(tài)就會逐漸減弱,“惡性循環(huán)”就被打破,入睡狀況便自然而然就會得到改善。同時以松弛狀態(tài)躺在床上閉上眼睛，把四肢放在自己感覺最舒適的位置,讓全身放松，同時聽一些曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的輕音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等，有助于她放松緊繃的神經(jīng)和焦慮、緊張的心緒，進而加快午休入眠的速度。
關于“擔心試卷做不好了，結果做得來的題也不會去做了；還有同學在考場上找她問題,她也無法靜心……”我要給她說的能她的老師已經(jīng)說過許多次了，那就是“戰(zhàn)時當作平時看，平時當作戰(zhàn)時看”，以就是說越是臨近作戰(zhàn)，越要把它當作平時來看待。模擬考或高考是什么？不就是一次平常的測驗嘛！這樣的測驗他已經(jīng)在在中小學以及高中的生涯中已經(jīng)經(jīng)歷過無數(shù)次了，何懼之有呢！所以您目前首先要做的是不要去想能否考好或結果如何，只管“時時堅定嚴格地按自己的意志和計劃生活，隨時隨地抓緊時間，全神貫注地、高效率地干自己該干的事情”。所以在這一段時間她只管集中注意力去盡自己最大的努力，然后以坦然的心境去迎接考試。無論考試結果如何，都可以心安理得——因為她已經(jīng)盡到了自己最大的有效的努力。既然盡到了最大的努力，就對得起自己，對得起父母師長以及幫助過自己的人。既然盡到了最大努力，就可以聽其自然，無可悔憾。其實人生的一切事情都是如此，只要盡到努力，便可以聽其自然而無悔憾了。
您說孩子“做事速度也特慢”，我感覺是您孩子仔細認真的一種外在表現(xiàn)形式，更何況您的孩子學習成績排在優(yōu)秀生的行列，這與他做事速度慢有直接的關系，所以我們就沒有必要對她作更進一步的要求了。
以上僅是個人的一些意見和建議，希望它能為您引導和幫助孩子有所助益，您的朋友楊永請您批評參考。
楊老師：
您好！剛打開電腦看到您的回復了，萬分感激，感謝您在百忙中給我送來的心靈福音，您每天有那么多的事務要處理，在百忙中為我們上了一堂生動的心理課，我們現(xiàn)在都是獨生子女，吃喝不愁，穿著不愁，而恰恰愁的是心理教育缺少了，要是能早點認識您這位愛心老師和心靈高人就好了，我相信我的孩子看到您為她的心理正確指導后會有改變。有困難時，我還想打擾您的，望楊老師諒解！最后祝楊老師身體健康、萬事如意 高中數(shù)學！愿您一生平安、健康、吉祥如意！——香香
楊老師：
您好！又要打擾您了。
我今天在吃飯的時候，讓孩子看了您給我的回復，她說并非像我給您寫的那么簡單，我說你平時給我講的也就這些，那還有什么別的原因嗎？她一味地說：“我的問題多，你也不清楚，我心總是在怦怦地跳。”我讓她放開些，不要老是追究自己的問題，你根本也沒有什么，每個人都有缺點和優(yōu)點，你有自己的優(yōu)點，在班上那么多同學當中還不算是差生…….我每說一句她都覺得好煩，我見她這樣,也不多說了，甚至叫她在家休息，她又不愿意，她把手按住自己的心跳胸口，嘴里還在說別人都做題目做得那么有勁，我的題都拉下許多沒做了，我每天都被糟糕的心思糾纏著還怎么好得起來喲，她就這樣又是煩躁，又是自責。我看她這樣我也不知怎樣才好，其實，我現(xiàn)在只要她快樂點，我也就心滿意足了，因為我知道她很要強，也很努力了，同時，我也很擔心她這樣折騰自己，會不會鬧出什么毛病出來。楊老師，我有一請求，我的孩子現(xiàn)在學習任務很緊，在家的時間不多，每天很晚才能到家，一個星期只有星期天下午才能有點時間，還有作業(yè)要做，她打字速度又慢，想和您在網(wǎng)上交流就很困難，若是孩子能和您直接通話的話，不知您能否擠出時間來接納。恩師，急盼！——香香
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