高中說明文閱讀答案——美國睡眠基金會建議
美國睡眠基金會建議，成年人每天的睡眠時間要達到7至9個小時。不過睡眠不足正在嚴(yán)重?fù)p害著人類的健康。長期的睡眠不足會加大患心血管病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險，損害認(rèn)知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)，每年還會引發(fā)超過十幾萬起機動車事故。另外，睡眠不足還會改變身體的新陳代謝節(jié)奏，導(dǎo)致食量增大、飲食帶來的滿足感下降。一些研究顯示，睡眠不足會導(dǎo)致學(xué)生成績下降，而且還與內(nèi)脂素水平上升有關(guān)。內(nèi)脂素是一種由肚子上的脂肪組織分泌的荷爾蒙，而這些脂肪與抗胰島素有關(guān)。
沒有得到足夠的恢復(fù)性睡眠的一個特征是:早上起不來，白天睡不醒。這意味著你非常困倦。其他睡眠不足的癥狀表現(xiàn)包括情緒多變、難以集中注意力、記憶力衰退和長期依賴咖啡因，而這些表現(xiàn)又造成了依賴和干擾的惡性循環(huán)。
要想知道自己的睡眠情況，人們通常需要在專業(yè)的睡眠實驗室呆上一晚上，身上接滿各種線路和監(jiān)視器。它讓人們可以在自己的臥室里跟蹤自己夜晚的睡眠狀況：比如你是醒著，處在淺睡、深度睡眠還是快速眼動睡眠狀態(tài)。實驗顯示，人們有時夜里醒來過很多很多次，而且在夜晚大段大段的時間里都沒有睡著，而這些他自己不一定記得。
每個人的睡眠狀況和影響睡眠的因素都不一樣。托德•約翰遜發(fā)現(xiàn)，每晚睡覺前看書有助于自己的睡眠，他的睡商分?jǐn)?shù)也因此從二十幾分提高到了六十幾分。蒂姆•圭爾發(fā)現(xiàn)，如果自己不在睡覺前鍛煉的話，就會得到更多恢復(fù)性的睡眠。其它還包括：減少噪音、燈光和其他因素的干擾，比如臥室中的寵物;在睡覺前有一小時“不插電”的時間，也就是不收發(fā)電子郵件、不上網(wǎng)、不用手機;保持一個固定的睡眠時間。
除了喝咖啡和思考“偉大思想”之外，還有一些事情也會影響我們的睡眠。布里格姆醫(yī)院睡眠健康中心發(fā)現(xiàn)，有的患者有相當(dāng)嚴(yán)重的周期性肢體運動障礙──一種在夜間反復(fù)發(fā)生的不自覺的肌肉運動。同床者往往比睡眠者更受干擾;不過，如果睡眠者伴隨有突然的覺醒，那么周期性肢體運動障礙造成的干擾會大得多。大約10%的成年人患有周期性肢體運動障礙，許多人根本不知道自己有這個毛病。有時睡眠者甚至每小時平均覺醒次數(shù)是42次。根據(jù)哈佛大學(xué)睡眠學(xué)家大衛(wèi)•懷特的看法，周期性肢體運動障礙有可能是因為體內(nèi)缺少鐵質(zhì)或者是由藥物治療的副作用所致，這種癥狀通常還和“不寧腿綜合癥”有關(guān)。不寧腿綜合癥迫使肢體發(fā)生不自主的運動，無論白天還是黑夜。測試還顯示，睡眠呼吸暫停，也會影響睡眠質(zhì)量。睡眠呼吸暫停的癥狀，這是因為呼吸道受到松弛肌肉的阻塞�；加兴吆粑鼤和５娜撕粑鼤蝗煌Ｖ�，直到缺氧的信號傳遞到大腦，將你喚醒。這些微覺醒每小時可以出現(xiàn)70次之多，導(dǎo)致患者精疲力竭，還有突發(fā)心臟病、中風(fēng)和患動脈硬化的風(fēng)險。大約有4%的男性和2%的女性患有睡眠呼吸暫停癥狀�；疾〉囊粋�信號是襯衣領(lǐng)口號碼大于17英寸。另一個信號是鼾聲如雷。
9、下列句子中，不屬于可從本文信息得出的結(jié)論的一項是( )(3分)
A.一個人如果在臥室不養(yǎng)寵物，在睡覺前又不鍛煉、不喝咖啡、不上網(wǎng)、不用手機等，睡覺時間固定有規(guī)律，就會獲得良好的睡眠。
B.患有嚴(yán)重的周期性肢體運動障礙的人，其致病原因至今尚未有一個統(tǒng)一的確切的結(jié)論。
C.身體肥胖的人相對的更容易有睡眠呼吸暫停的癥狀，患者易于精疲力竭，還有突發(fā)心臟病、中風(fēng)和患動脈硬化的風(fēng)險。
D.人們應(yīng)該高度關(guān)注自身的睡眠，了解自己的睡眠障礙和睡眠特點，甚至自身可能存在的其他癥狀。
10、根據(jù)文意，請你簡述青少年改善自己的睡眠質(zhì)量有哪些積極作用?(3分)
參考答案：
8.C(原文指“長期的睡眠不足”，而不是一般的“睡眠不足”。)
9.A(A項不符合原文，因為影響每個人睡眠質(zhì)量的因素都不一樣。)
10.青少年改善自己的睡眠質(zhì)量,①有助于減少以后患心血管病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風(fēng)險，保護認(rèn)知功能、記憶力和免疫系統(tǒng);②有利于促進身體新陳代謝、恢復(fù)精力，促進身體成長;③有利于加強記憶力、學(xué)習(xí)能力、創(chuàng)造力、解決問題和平衡情緒的能力，保持成績穩(wěn)定，避免準(zhǔn)意力不集中。(1點1分，每一點里面大部分能寫出，有基本能屬于同一方面的即可給1分，整體有欠缺的，酌情扣分)
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