1.考前、考中如何安排睡眠？
答:6月2日到6月5日睡眠：經(jīng)過一段時間的調(diào)整，這時候考生生物鐘已經(jīng)基本上和高考時間相符合。考生在這個特殊時間里主要做的工作是查漏補缺，同時要保證適當(dāng)而充足的精神。在這三天里，如果你有機會，能讓自己比平時多休息1~2小時，不僅是必要的，而且也是非常重要的。如果考生有午休的習(xí)慣，應(yīng)該盡量控制在半小時到一小時之間。對于晚上學(xué)習(xí)效果相對較好的學(xué)生，最晚不要超過11點睡覺。
6月6日：高三學(xué)生通常每天都要學(xué)習(xí)到很晚，身體的生物鐘已經(jīng)從某種程度上適應(yīng)了這種節(jié)奏，突然打破了這種規(guī)律反而會感到不適。所以考生只要按照日常習(xí)慣稍提前一些(如在晚9點半到10點左右)睡覺，不至于因為睡不著而造成不必要的焦慮，同時也保證了充足的睡眠時間。
6月7日：睡好覺對第二天的考試極為關(guān)鍵。為了使考生能睡好，建議在晚10點到11點睡為好。過早睡會影響情緒，過晚睡也不利于入睡。不管能不能睡著，都要心平氣和、順其自然地去對待睡眠問題。因為即使少睡幾個小時，對十八九歲的青年人影響也不是很大的；但沒睡好所產(chǎn)生的消極情緒，對考試的影響卻是非常大的。
高考期間的午睡：上午的高考科目考完后，休息一會兒，吃午飯。午飯后不要馬上睡，稍微活動活動，散散步，聽聽音樂。1：00開始午睡，睡30到40分鐘即可。

2.考前、考中如何安排起床？
答：6月2日到6月6日起床時間：這段時間還是需要復(fù)習(xí)。建議早上6點左右起床，認(rèn)真學(xué)習(xí)4個小時，但不要超過這個時間。
6月7日起床時間：早上不要起得過早或過晚，像平時一樣在6：00~6：30起床，以平常心態(tài)對待這一天。
6月8日起床時間：早上最好在6：00到6：30起床，梳洗完畢后，在7：00開始吃飯為宜，早飯不宜吃得過晚。不要在起床后還忙于準(zhǔn)備功課或緊緊張張地做題，然后匆匆忙忙吃早飯。這樣會形成緊迫感，不利于情緒穩(wěn)定。

3.如何調(diào)節(jié)高考期間和平時生物鐘的不同？
答：高考迫近，趕快調(diào)整生物鐘，讓"貓頭鷹"變成"百靈鳥"。生物醫(yī)學(xué)專家研究認(rèn)為，人的生物鐘分"貓頭鷹型"和"百靈鳥型"兩種。"貓頭鷹型"生物鐘的人，在白天大腦處于抑制狀態(tài)，反應(yīng)遲鈍，精力不充沛，思想不容易集中，易受外界干擾。而一到夜間，腦細(xì)胞興奮活躍，精力充沛，思維敏銳。這類人習(xí)慣于晚睡晚起，愛開夜車。相反"百靈鳥型"生物鐘的人在清晨和白天的精力、思維、效率都優(yōu)于晚上，他們習(xí)慣于早睡早起。我們有些同學(xué)在考試前，加班加點，每天復(fù)習(xí)功課到深夜，有的甚至通宵達(dá)旦，而白天則昏昏欲睡，頭暈?zāi)X漲。經(jīng)過幾個月的苦戰(zhàn)，其生物鐘形成了"貓頭鷹型"。這對于高考非常不利，應(yīng)盡早改變。
第一，考試的時間是在白天，由于生物鐘夜鳴晝息，大腦神經(jīng)處于抑制狀態(tài)，網(wǎng)絡(luò)短路，不能互相接通，思維不敏捷，不深刻，判斷力差，連平時熟記的知識恐怕都難以再現(xiàn)，更不用說創(chuàng)造性思維了。而高考是選拔性考試，題目是"能力型"的，著重考查運用知識解決實際問題的能力，考查分析、綜合、歸納、概括、判斷、推理、聯(lián)想、想象等創(chuàng)造性思維能力。很顯然，如不改變生物鐘，"貓頭鷹"們是不能發(fā)揮應(yīng)有水平的，說不定連自信心也會喪失，最后只能悻悻收兵，實在令人惋惜。
第二，在24小時的生物節(jié)律中,有三個最適宜人工作和學(xué)習(xí)的節(jié)律旺盛期,即9：00-11：00;15：00-17：00;20：00-22：00。這三個旺盛期中,白天的兩個恰好與高考的時間相吻合。
第三，人的生物鐘是可以改變的,尤其是中學(xué)生。年輕人生物鐘易調(diào)節(jié),因此,現(xiàn)在是"貓頭鷹"的考生不必過于恐慌。為了早日圓你的大學(xué)夢,在考前至少一個月,請按下列"百靈鳥"的時間作息:早晨5：30-6：00起床,晚上10：00-10：30睡覺,中午睡覺一個小時。
對此，李建茹大夫提醒：現(xiàn)在各個學(xué)校的老師都會提到，考前一個月，告訴學(xué)生不要再熬夜了，一定要在12點以前睡覺。如果睡眠不是很充足，可以在10點鐘左右，有睡意的時候就睡覺。當(dāng)有睡意的時候，再勉強撐著，效果并不理想。調(diào)整狀態(tài)中，還有一條非常重要，正式高考的時候，在上午大概9點到11點，下午是3點左右�，F(xiàn)在起居情況應(yīng)該把興奮點調(diào)到跟高考相吻合的時候。如果睡眠時間很晚的學(xué)生，尤其注意，要把興奮點調(diào)到高考的時間。要使考試的時間是頭腦最清醒，興奮度最高的時候。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://yy-art.cn/gaozhong/610595.html

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