1.考前、考中如何安排睡眠？
答:6月2日到6月5日睡眠：經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整，這時(shí)候考生生物鐘已經(jīng)基本上和高考時(shí)間相符合�？忌谶@個(gè)特殊時(shí)間里主要做的工作是查漏補(bǔ)缺，同時(shí)要保證適當(dāng)而充足的精神。在這三天里，如果你有機(jī)會(huì)，能讓自己比平時(shí)多休息1~2小時(shí)，不僅是必要的，而且也是非常重要的。如果考生有午休的習(xí)慣，應(yīng)該盡量控制在半小時(shí)到一小時(shí)之間。對(duì)于晚上學(xué)習(xí)效果相對(duì)較好的學(xué)生，最晚不要超過(guò)11點(diǎn)睡覺(jué)。
6月6日：高三學(xué)生通常每天都要學(xué)習(xí)到很晚，身體的生物鐘已經(jīng)從某種程度上適應(yīng)了這種節(jié)奏，突然打破了這種規(guī)律反而會(huì)感到不適。所以考生只要按照日常習(xí)慣稍提前一些(如在晚9點(diǎn)半到10點(diǎn)左右)睡覺(jué)，不至于因?yàn)樗恢斐刹槐匾慕箲]，同時(shí)也保證了充足的睡眠時(shí)間。
6月7日：睡好覺(jué)對(duì)第二天的考試極為關(guān)鍵。為了使考生能睡好，建議在晚10點(diǎn)到11點(diǎn)睡為好。過(guò)早睡會(huì)影響情緒，過(guò)晚睡也不利于入睡。不管能不能睡著，都要心平氣和、順其自然地去對(duì)待睡眠問(wèn)題。因?yàn)榧词股偎瘞讉�(gè)小時(shí)，對(duì)十八九歲的青年人影響也不是很大的；但沒(méi)睡好所產(chǎn)生的消極情緒，對(duì)考試的影響卻是非常大的。
高考期間的午睡：上午的高考科目考完后，休息一會(huì)兒，吃午飯。午飯后不要馬上睡，稍微活動(dòng)活動(dòng)，散散步，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。1：00開(kāi)始午睡，睡30到40分鐘即可。
2.考前、考中如何安排起床？
答：6月2日到6月6日起床時(shí)間：這段時(shí)間還是需要復(fù)習(xí)。建議早上6點(diǎn)左右起床，認(rèn)真學(xué)習(xí)4個(gè)小時(shí)，但不要超過(guò)這個(gè)時(shí)間。
6月7日起床時(shí)間：早上不要起得過(guò)早或過(guò)晚，像平時(shí)一樣在6：00~6：30起床，以平常心態(tài)對(duì)待這一天。
6月8日起床時(shí)間：早上最好在6：00到6：30起床，梳洗完畢后，在7：00開(kāi)始吃飯為宜，早飯不宜吃得過(guò)晚。不要在起床后還忙于準(zhǔn)備功課或緊緊張張地做題，然后匆匆忙忙吃早飯。這樣會(huì)形成緊迫感，不利于情緒穩(wěn)定。
3.如何調(diào)節(jié)高考期間和平時(shí)生物鐘的不同？
答：高考迫近，趕快調(diào)整生物鐘，讓"貓頭鷹"變成"百靈鳥(niǎo)"。生物醫(yī)學(xué)專家研究認(rèn)為，人的生物鐘分"貓頭鷹型"和"百靈鳥(niǎo)型"兩種。"貓頭鷹型"生物鐘的人，在白天大腦處于抑制狀態(tài)，反應(yīng)遲鈍，精力不充沛，思想不容易集中，易受外界干擾。而一到夜間，腦細(xì)胞興奮活躍，精力充沛，思維敏銳。這類人習(xí)慣于晚睡晚起，愛(ài)開(kāi)夜車(chē)。相反"百靈鳥(niǎo)型"生物鐘的人在清晨和白天的精力、思維、效率都優(yōu)于晚上，他們習(xí)慣于早睡早起。我們有些同學(xué)在考試前，加班加點(diǎn)，每天復(fù)習(xí)功課到深夜，有的甚至通宵達(dá)旦，而白天則昏昏欲睡，頭暈?zāi)X漲。經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的苦戰(zhàn)，其生物鐘形成了"貓頭鷹型"。這對(duì)于高考非常不利，應(yīng)盡早改變。
第一，考試的時(shí)間是在白天，由于生物鐘夜鳴晝息，大腦神經(jīng)處于抑制狀態(tài)，網(wǎng)絡(luò)短路，不能互相接通，思維不敏捷，不深刻，判斷力差，連平時(shí)熟記的知識(shí)恐怕都難以再現(xiàn)，更不用說(shuō)創(chuàng)造性思維了。而高考是選拔性考試，題目是"能力型"的，著重考查運(yùn)用知識(shí)解決實(shí)際問(wèn)題的能力，考查分析、綜合、歸納、概括、判斷、推理、聯(lián)想、想象等創(chuàng)造性思維能力。很顯然，如不改變生物鐘，"貓頭鷹"們是不能發(fā)揮應(yīng)有水平的，說(shuō)不定連自信心也會(huì)喪失，最后只能悻悻收兵，實(shí)在令人惋惜。
第二，在24小時(shí)的生物節(jié)律中,有三個(gè)最適宜人工作和學(xué)習(xí)的節(jié)律旺盛期,即9：00-11：00;15：00-17：00;20：00-22：00。這三個(gè)旺盛期中,白天的兩個(gè)恰好與高考的時(shí)間相吻合。
第三，人的生物鐘是可以改變的,尤其是中學(xué)生。年輕人生物鐘易調(diào)節(jié),因此,現(xiàn)在是"貓頭鷹"的考生不必過(guò)于恐慌。為了早日?qǐng)A你的大學(xué)夢(mèng),在考前至少一個(gè)月,請(qǐng)按下列"百靈鳥(niǎo)"的時(shí)間作息:早晨5：30-6：00起床,晚上10：00-10：30睡覺(jué),中午睡覺(jué)一個(gè)小時(shí)。
對(duì)此，李建茹大夫提醒：現(xiàn)在各個(gè)學(xué)校的老師都會(huì)提到，考前一個(gè)月，告訴學(xué)生不要再熬夜了，一定要在12點(diǎn)以前睡覺(jué)。如果睡眠不是很充足，可以在10點(diǎn)鐘左右，有睡意的時(shí)候就睡覺(jué)。當(dāng)有睡意的時(shí)候，再勉強(qiáng)撐著，效果并不理想。調(diào)整狀態(tài)中，還有一條非常重要，正式高考的時(shí)候，在上午大概9點(diǎn)到11點(diǎn)，下午是3點(diǎn)左右�，F(xiàn)在起居情況應(yīng)該把興奮點(diǎn)調(diào)到跟高考相吻合的時(shí)候。如果睡眠時(shí)間很晚的學(xué)生，尤其注意，要把興奮點(diǎn)調(diào)到高考的時(shí)間。要使考試的時(shí)間是頭腦最清醒，興奮度最高的時(shí)候。
本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/gaozhong/610595.html
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