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如何提高記憶效果

編輯: 路逍遙 關(guān)鍵詞: 快速記憶法 來源: 逍遙右腦記憶

 進(jìn)入大學(xué)以后,隨著課程的逐漸增多和內(nèi)容難度的提高,要求學(xué)生記憶的內(nèi)容也就越來越多,且越來越難。許多學(xué)生由于不懂得科學(xué)地進(jìn)行記憶,結(jié)果遺忘特別嚴(yán)重,經(jīng)常出現(xiàn)“記不住”現(xiàn)象。因此,他們?yōu)榇硕罡锌鄲,有不少學(xué)生懷疑自己記憶力是不是越來越差,大腦記憶系統(tǒng)是不是裝滿了。

  其實(shí),心理學(xué)研究表明,進(jìn)入大學(xué)階段正是記憶的黃金時(shí)期,這時(shí)的記憶功能非常活躍,記憶力非常好,記憶力下降的情況是少之極少的(除非身體健康問題的影響)。另外,科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明,正常人腦的記憶儲(chǔ)容量高達(dá)十的十二次方~十的十五次方比特(一個(gè)信息量單位叫1比特)。這個(gè)數(shù)字表明人的記憶力具有驚人的特性,對于如此巨大的記憶潛力來說,人腦被開發(fā)利用的,僅僅是大腦記憶儲(chǔ)容量的百分之十還不足,怎么會(huì)裝滿呢?


  既然如此,那么為什么會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)“記不住”這種現(xiàn)象,其主要原因還是在于沒有科學(xué)地進(jìn)行記憶,沒有充分地挖掘記憶的潛力,提高記憶的效果。那么如何提高記憶的效果呢?我認(rèn)為可以通過以下幾條途徑。


  一、在理解的基礎(chǔ)上進(jìn)行記憶。


  這樣的記憶也叫意義記憶。主要通過對材料的理解,找出它們之間的本質(zhì)聯(lián)系,因果關(guān)系或新舊知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)之間的聯(lián)系之后而進(jìn)行記憶,這樣的記憶效果將大大優(yōu)越于機(jī)械重復(fù)。實(shí)驗(yàn)表明,用單調(diào)重復(fù)的機(jī)械識(shí)記方法識(shí)記的10個(gè)虛詞,平均只能回憶58%,而通過意義識(shí)記方法來掌握的10個(gè)實(shí)詞,平均能回憶81%。意義記憶比機(jī)械記憶更為有效的原因是它依靠人在過去經(jīng)驗(yàn)中形成了的暫時(shí)聯(lián)系系統(tǒng),因此要提高記憶效果,必須先弄懂所要記憶的內(nèi)容,了解其多方面的聯(lián)系,在深刻理解的基礎(chǔ)上進(jìn)行記憶。


  二、根據(jù)遺忘規(guī)律,科學(xué)安排復(fù)習(xí)。


  心理學(xué)家艾賓浩斯經(jīng)過實(shí)驗(yàn)研究表明,遺忘具有先快后慢的規(guī)律,那么根據(jù)這一規(guī)律,我們?nèi)绾斡行У亟M織復(fù)習(xí)呢?


  {一}、復(fù)習(xí)要及時(shí)。遺忘最嚴(yán)重的時(shí)刻是在識(shí)記后的最初時(shí)間里,所以及時(shí)復(fù)習(xí)非常重要,可使即將消失的記憶痕跡重新強(qiáng)化,變得清晰,使學(xué)到的知識(shí)不斷納入知識(shí)系統(tǒng)之中。這樣,在識(shí)記材料尚未大量遺忘之前,趁熱打鐵,否則時(shí)間長了,大量識(shí)記材料已經(jīng)遺忘,那時(shí)再去恢復(fù),就差不多等于重新開始。心理學(xué)的實(shí)驗(yàn)也有力地證實(shí)了這一點(diǎn)。斯必叟給兩組被試學(xué)習(xí)一段課文,甲組學(xué)生學(xué)習(xí)后不久進(jìn)行了復(fù)習(xí)。一天后,甲組保持98%,乙組保持58%;一周后,甲組保持83%,乙組保持33%。所以復(fù)習(xí)要及時(shí),當(dāng)天功課當(dāng)復(fù)習(xí),做到“學(xué)而時(shí)習(xí)之”。


  {二}、復(fù)習(xí)方式單調(diào)既容易感到乏味,又容易產(chǎn)生厭倦、疲勞。而多樣化的復(fù)習(xí),則可使人感到新穎,促使各方面有機(jī)地聯(lián)系起來,提高記憶的效果。要善于從不同的角度,用不同的分析方法來理解復(fù)述同一內(nèi)容,要盡可能地動(dòng)員多種感官的參與。例如同一字詞的復(fù)習(xí),可以默寫、填空、分析字形、造句、寫同義詞和反義詞等方式進(jìn)行,在記憶某一內(nèi)容時(shí)可邊讀、邊看、邊寫。


  此外,還可采用嘗試回憶的方法來進(jìn)行記憶,因?yàn)閲L試回憶的目的、任務(wù)更明確、更具體,能使大腦皮層注意的興奮性增強(qiáng),留下的痕跡深,能及時(shí)發(fā)現(xiàn)重視材料中的難點(diǎn),集中力量解決,心理學(xué)家蓋茲的實(shí)驗(yàn)表明;當(dāng)以20%時(shí)間用于誦讀,80%用于回憶時(shí),其記憶效果最佳。


  {三}、合理安排和分配復(fù)習(xí)時(shí)間。這主要是指一般情況下,采用分散復(fù)習(xí){將復(fù)習(xí)分成若干次,相互之間有一定的時(shí)間間隔},其效果將優(yōu)于接集中復(fù)習(xí){在一段時(shí)間內(nèi)集中、連續(xù)地重復(fù)復(fù)習(xí)以學(xué)的材料}。這是因?yàn)榧袕?fù)習(xí)使大腦神經(jīng)容易產(chǎn)生抑制的積累,而分散復(fù)習(xí)有較多的時(shí)間間隔,使抑制易于消除的鞏固。


  前蘇聯(lián)心理學(xué)家沙爾達(dá)科夫的實(shí)驗(yàn)也表明:兩個(gè)成績大體相同的班,在學(xué)習(xí)自然課時(shí),一學(xué)期內(nèi),甲班講完課集中復(fù)習(xí)5節(jié),乙班則用5節(jié)課進(jìn)行4次單元復(fù)習(xí),實(shí)驗(yàn)結(jié)果證明,后者測驗(yàn)成績遠(yuǎn)高于前者。


  可見,復(fù)習(xí)時(shí)間要合理分配,不要集中在一起。具體的次數(shù)、時(shí)間和時(shí)距的安排要根據(jù)材料數(shù)量、性質(zhì)、年齡特征決定。


  {四}、復(fù)習(xí)內(nèi)容系統(tǒng)化。復(fù)習(xí)要注意根據(jù)各部份內(nèi)容、新舊知識(shí)之間的相互聯(lián)系進(jìn)行整理、歸類,使之系統(tǒng)化。通過整理使所復(fù)習(xí)的內(nèi)容結(jié)構(gòu)緊湊、思路清晰、承上啟下、相銜接,這樣更便于記憶。否則雜亂無章、相互干擾,其記憶效果將大在降低。


  三、利用睡眠幫助記憶


  心理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明,睡眠狀態(tài)能減少遺忘。最早進(jìn)行這項(xiàng)研究的是美國學(xué)者詹金斯和達(dá)連巴科,他們讓兩個(gè)被試識(shí)記十個(gè)無意義音節(jié),并達(dá)到一次成誦的程度。其中一人在晚間識(shí)記達(dá)到要求后讓他睡覺,另一人在白天識(shí)記,達(dá)到要求后照;顒(dòng)。結(jié)果,前者保持率高于后者。最近的一些實(shí)驗(yàn)也證實(shí)了這一點(diǎn)。睡眠狀態(tài)之所以能減少遺忘,是由于在睡眠期間,大腦皮層對刺激信號的敏感性大大降低,減少了倒攝抑制現(xiàn)象的產(chǎn)生,消除或減少了對保持材料的干擾,因此可以使記憶材料保持原樣。而處于清醒狀態(tài)并繼續(xù)活動(dòng)的情況下,大腦不斷地接受各種刺激,這些刺激會(huì)給記憶的保持形成障礙或干擾,所以影響了記憶的效果。但這里要特別指出的是睡眠對記憶的幫助是指識(shí)記后的睡眠,而不是識(shí)記前的睡眠。據(jù)研究,記憶前的睡眠不僅無助于記憶,反而會(huì)大大加速你的遺忘。?似诎蔡刂Q為“睡前效應(yīng)”,他的實(shí)驗(yàn)也證明了這點(diǎn),而且日常生活中這種例子也不少。一個(gè)人半夜里被電話鈴吵醒,談上幾句話,第二天醒來可能已將談話內(nèi)容忘得一干二凈。所以要珍惜晚上睡前的黃金記憶時(shí)間,可把白天學(xué)過的主要知識(shí)在腦中“過過電影”以此來提高記憶效果。另外,除非你能夠保證在醒候和進(jìn)行記憶之前有足夠的時(shí)間空余,否則不要在記憶活動(dòng)前睡覺。


  四、掌握和運(yùn)用科學(xué)的記憶方法。


  實(shí)踐證明,科學(xué)的記憶方法的掌握和運(yùn)用能大大地提高記憶效果。例如:在記憶珠穆朗瑪蜂的高度時(shí),把它形象為“爬爬試爬”!{8848千米};記馬克思出生和逝世的日期為“馬克思一爬一爬{1818},一爬爬上山{1883}”在記英語單詞“eye”,可聯(lián)想到英國人中間勾鼻子和兩旁的眼睛。這是利用“形象記憶法”;在記“模”、“摸”、“饃”、“嫫”幾個(gè)字時(shí),可記住它們共同的特征就在于都有個(gè)“莫”字,所不同的在于偏旁部首,而且還各自代表了特定的意義:模——模型,與木相聯(lián)系{多用木制作};摸{動(dòng)手的},與手相聯(lián)系;嫫——嫫女,是指古代的丑女,與“女”相聯(lián)系;饃——饃頭,與食聯(lián)系{用來吃的},這是利用“特征記憶法”。又如記二十四季節(jié)時(shí)記為“春雨驚天晴谷天,夏滿忙夏暑相連,秋處露秋寒霜降,冬雪雪冬小大寒”,這是利用“歌訣記憶法”……。此外還要特別介紹一種較新的記憶方法——“鏈?zhǔn)娇焖儆浄?rdquo;。它主要是對所要記憶的內(nèi)容,根據(jù)其各種聯(lián)系整理為一個(gè)一環(huán)緊扣一環(huán)的情節(jié)或系統(tǒng)。如:初中所學(xué)魯迅的作品有八篇,按其寫作年代的先后可整理為:《孔乙已》因?yàn)橐患∈禄氐健豆枢l(xiāng)》,看了一場難忘的《社戲》,回來的路上高談《論雷峰塔的倒掉》,第二天一早《從“百花草”到“三味書屋”》拜訪《滕野先生》,他正在看《友邦驚詫論》。這樣就易記多了。


  由此可見,科學(xué)記憶方法的掌握和應(yīng)用是提高記憶效果的重要途徑之一。此外,提高證憶效果,還必須保持良好的精神狀態(tài)。例如,注意力集中,保持充沛的精力,保持安靜、舒暢、愉快的心境,這些都是必要的。否則精神狀態(tài)不佳,情緒不好將大大降低記憶的效果。


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