記憶是在頭腦中積累和保存?zhèn)�體經(jīng)驗(yàn)的心理過(guò)程，是人最基本的智能之一，聯(lián)結(jié)著我們的過(guò)去與現(xiàn)在。一切經(jīng)驗(yàn)都要經(jīng)過(guò)編碼、儲(chǔ)存和提取才能形成完整的記憶過(guò)程。記憶有三個(gè)不同的階段，感覺(jué)記憶、短時(shí)記憶和長(zhǎng)時(shí)記憶。
舉個(gè)背單詞的例子，比如megalomaniac這個(gè)詞呈現(xiàn)在我們面前時(shí)，僅僅留下一個(gè)感覺(jué)記憶，大概只保持0.25s-2s左右，我們知道了這個(gè)詞是一堆字母組合成的。如果我們想記住這個(gè)詞，就要開(kāi)始對(duì)它進(jìn)行編碼，編碼的過(guò)程帶有很大的個(gè)人色彩，有些人可能會(huì)按照中國(guó)的讀音編碼“買(mǎi)個(gè)鑼賣(mài)你艾克”，有些人可能會(huì)按照英文詞綴詞根編碼，“megalo-”有“l(fā)arge”的含義，“-maniac”源于“mania”有精神不正常的含義。Megalomaniac就是狂妄自大的意思。這樣僅僅是進(jìn)行了一定的深加工，短時(shí)記憶也只能保持一兩分鐘而已，只有不斷的進(jìn)行復(fù)述重現(xiàn)，這個(gè)詞才有可能形成長(zhǎng)時(shí)的記憶。刺激物的重復(fù)出現(xiàn)是短時(shí)記憶向長(zhǎng)時(shí)記憶轉(zhuǎn)化的必要條件。否則記憶的死敵“遺忘”就將它帶走了。
記憶的過(guò)程大概就是這樣，朗讀一般而言處在短時(shí)記憶向長(zhǎng)時(shí)記憶過(guò)渡的過(guò)程。

短時(shí)記憶有兩種編碼方式：聽(tīng)覺(jué)編碼和視覺(jué)編碼。
心理學(xué)家曾做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，視覺(jué)依次呈現(xiàn)B，C，P，T，V，F(xiàn)幾個(gè)字母后，再要求被試按照順序進(jìn)行回憶。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，視覺(jué)呈現(xiàn)條件下，發(fā)音相似的字母（如B和V）容易發(fā)生混淆，而形狀相似的字母（如E和F）之間很少混淆。這說(shuō)明聽(tīng)覺(jué)也是很重要的編碼方式。因此，邊看邊讀是一個(gè)雙編碼的過(guò)程，既區(qū)別了語(yǔ)音也區(qū)別了語(yǔ)義，對(duì)信息的深加工更有助于記憶的形成。另外，在讀的過(guò)程中，我們需要將更多的注意力集中在所要記憶的信息上，也更能幫助我們記它。不過(guò)，要真的實(shí)現(xiàn)終生不忘還需要不斷的復(fù)述，及時(shí)鞏固知識(shí)的建筑物而不要等到已經(jīng)崩潰后再去修補(bǔ)。
關(guān)于如何改善自己的記憶力，除了朗讀這種深加工之外，下面再簡(jiǎn)單介紹一些其他方法供讀者參考。
大腦覺(jué)醒狀態(tài)
大腦的覺(jué)醒狀態(tài)指的是大腦的興奮水平。早在十九世紀(jì)，心理學(xué)家就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，在上午11點(diǎn)到12點(diǎn)之間的記憶效率最高，在下午6點(diǎn)到8點(diǎn)效率最低。還有一些動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，用咖啡因等興奮劑提高大腦興奮水平能夠促進(jìn)動(dòng)物的學(xué)習(xí)，而用酒精抑制大腦后，動(dòng)物的學(xué)習(xí)能力就會(huì)下降。人記憶的效率從早上起來(lái)后開(kāi)始提高，在上午10點(diǎn)半左右達(dá)到峰值，然后整個(gè)下午都在緩慢下降。
對(duì)記憶材料的加工深度
朗讀本身就是一種深度的加工。對(duì)記憶材料的含義的思考尤其是與自己已有的背景知識(shí)建立聯(lián)系的程度越深，加工的深度就越深，記憶的效果就越好。如果只是看過(guò)，沒(méi)有與自己已有的知識(shí)結(jié)構(gòu)建立聯(lián)系，看似用很短的時(shí)間閱讀了很多材料，但是那么遺忘的速度會(huì)比那些雖然看的比較慢，但都進(jìn)行過(guò)思考的學(xué)習(xí)效率差很多。
組織有效的復(fù)習(xí)
記憶的儲(chǔ)存是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過(guò)程，儲(chǔ)存信息的數(shù)量會(huì)隨著時(shí)間而下降，而且細(xì)節(jié)會(huì)越來(lái)越模糊。因此學(xué)習(xí)過(guò)后的復(fù)習(xí)是非常有必要且必須的。根據(jù)“艾賓浩斯遺忘曲線”，學(xué)習(xí)半個(gè)小時(shí)之后，遺忘率就會(huì)達(dá)到40%左右。因此，保證良好的記憶得及時(shí)的復(fù)習(xí)，否則等到全部忘記的時(shí)候再?gòu)?fù)習(xí)又要花費(fèi)更多的精力和時(shí)間。另外，復(fù)習(xí)的方式也很重要，一般來(lái)說(shuō)，分散復(fù)習(xí)比集中復(fù)習(xí)要好，也就是每天花費(fèi)10分鐘復(fù)習(xí)三次的效果比一次花費(fèi)30分鐘復(fù)習(xí)一次的效果要好。
注意腦的健康和用腦衛(wèi)生
人腦的健康狀況直接影響記憶的好壞，嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不良，特別是缺乏蛋白質(zhì)，會(huì)使記憶力下降。另外，藥物成癮、酒精中毒以及腦外傷都會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷記憶力�，F(xiàn)代一些研究顯示，睡眠是大腦清除垃圾的過(guò)程，長(zhǎng)時(shí)間缺乏良好的睡眠，會(huì)加速大腦的衰老，對(duì)記憶產(chǎn)生不良影響。


本文來(lái)自：逍遙右腦記憶 http://www.yy-art.cn/sudu/1074028.html

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